Написано от Mallory Leone на 21 септември 2020 г.

нисковъглехидратни

Откакто сте започнали кето начин на живот, вероятно прекарвате повече време в кухнята от всякога. Разбрахте, че един от най-добрите начини да останете кето е да правите храната си от нулата. И сега, когато сте прочистили хладилника си от подправки с високо съдържание на захар, вие сте на лов за кето сосове и дресинги, които да ги заменят.

За да ви помогне, това ръководство предлага десетина рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които да заменят предишните ви любими. Направени със здравословни мазнини и масла, нискогликемични подсладители и пресни подправки, всеки от тези кето сосове ще се впише идеално във вашия кетогенен начин на живот.

12 Кето сосове и превръзки за възстановяване на хладилника

Когато отидете на кето, шансовете ви са били с ужас да прочетете списъка на съставките в закупения от магазина кетчуп, сос за барбекю и дресинг за салати. Когато тези предмети са безопасно в кошчето, е време да презаредите хладилника си. Тези нисковъглехидратни рецепти без захар са вкусна алтернатива за замяна на тези стари подправки.

# 1. Авокадо Песто Зеленчуков сос

Търсите ли да се насладите на кето-приятелска паста? С тази рецепта за кето песто ще комбинирате кремообразно авокадо, пресен босилек, кедрови ядки и висококачествен екстра върджин зехтин, за да създадете вкусен сос.

За подход с ниско съдържание на въглехидрати, без зърнени храни към любимите ви италиански ястия, добавете към спагети тиква или юфка от тиквички.

Докато замяната на традиционните пшенични юфка с юфка на базата на вегетарианци има свои собствени предимства, тази рецепта ви помага по-добре: Направена е с Perfect Keto Zeens Powder с MCT, който съдържа 26 плодове и зеленчуци във всяка порция.

# 2. Прясно кето Кетчуп

Когато спазвате кето диета, повечето комерсиални кетчуп продукти не могат да се обсъждат. Заредена със захар и непредсказуеми съставки, типичната бутилка кетчуп ще ви накара да я върнете на рафта.

Тази рецепта за кетчуп без захар обаче е направена с доматено пюре, ябълков оцет, чесън на прах, лук на прах, кайен, сол и подсладител по избор на кето (без бяла захар).

Разбъркайте партида пържени картофи от целина, направете любимия си бургер и се насладете на бургер вечер без въглехидратите.

# 3. Кето Сос Маринара

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Кой знаеше, че можете да се насладите на любимите си италиански ястия без добавена захар или въглехидрати?

Този сос от маринара скоро ще се превърне в основен елемент във вашия дом като перфектната заливка (или сос за потапяне) за спагети, пръчки моцарела и пилешки пармезан.

Направен със зехтин, счукан чесън, доматено пюре и монашки плодове, това е прекрасен сос, който да се сдвои с зеленчуци, тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати или протеини.

# 4. Домашен кето Обличане на ранчо

Ако сте израснали със семейство, което смята ранчото за подправка - не за дресинг за салата - може да искате да седнете и да обърнете внимание.

Този пикантен дресинг в ранчо е напълно одобрен с кето, което ви позволява (още веднъж) да го излеете върху пица, зеленчуци, пилешки крилца и салати.

Направено с кето майонеза, заквасена сметана, ябълков оцет и пресен копър, със сигурност ще се превърне в една от любимите ви рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.

# 5. Опушен кето Сос за барбекю

Преди да преминете към кетогенна диета, сосът барбекю беше един от любимите ви подправки. Ще го задушите на сандвичи, свински пържоли, пилешки крилца и свинско месо. Но след като зърнахте етикета за хранителната стойност, разбрахте, че това е забрана.

За щастие, тази рецепта за кето барбекю сос ви позволява да се насладите още веднъж на любимата си подправка. Направен с ябълков оцет, лют сос, сос Уорчестър, монахски плод и течен дим, той ви дава финия, опушен вкус, за който жадувате, без въглехидрати.

# 6. Лесно Ниско съдържание на въглехидрати Сирене Dip

Когато разбрахте, че все още можете да се наслаждавате на (висококачествени) млечни продукти на кето, издъхнахте с облекчение. Разбира се, бихте могли да живеете без зърнени храни и нишесте и да сте без глутен. Но кой би могъл да живее без млечни продукти?

Този сос за сирене, подходящ за кето, е идеален за всяка преден капак или предястие за парти. Направено със сирене чедър, тежка сметана и крема сирене, това кето сирене е едновременно пикантно и удовлетворяващо.

Използвайте го, както бихте сирене фондю, потапяйки печени или сурови зеленчуци или филийки кето хляб в соса.

# 7. Сирене Чесън кето Алфредо сос

За да включите повече зеленчуци в плана си за кето хранене, опитайте тази рецепта за размер. Този сос кето алфредо е направен чрез смесване на цяла глава карфиол с тежка сметана, сирене моцарела, хранителна мая и смлян чесън.

Опаковайки 8 грама протеин, 8 грама мазнини и само 5 грама въглехидрати във всяка порция, тази рецепта идеално се вписва във вашите макро цели.

Сервирайте върху пилешко месо, юфка с тиквички или тиквички за спагети за идея за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати.

# 8. Здравословен Кето Майо

Мислите, че майонезата е вредна за вас? Докато версиите, закупени от магазина, могат да бъдат заредени със скрити въглехидрати, домашният майонеза може да е добър за вас. Всъщност можете да го направите с няколко съставки: сурово яйце, зехтин или масло от авокадо и киселина (като лимонов сок).

Тази майонеза с ниско съдържание на въглехидрати е най-добрият заместител на кетото на една от любимите ви подправки - и тя е палео, без глутен и без млечни продукти.

Направен от яйца, ябълков оцет, зехтин и сол, използвайте го в любимите си опаковки с ниско съдържание на въглехидрати или този сандвич с червен пипер.

# 9. Лесно кето Балсамов дресинг

Дресингът за салса от балсамика често се рекламира като нисковъглехидратна и здравословна, но версиите от магазина може да съдържат скрити захари.

Този сос с ниско съдържание на въглехидрати е вариант на кето, който съдържа балсамов оцет, ябълков оцет, зехтин, дижонска горчица и монашки плодове.

Плюс това, той съдържа тайна съставка с допълнителни предимства: Perfect Keto Nut Butter, което е заредено със здравословни мазнини.

# 10. Остър Чеснов сусатов кето дресинг

Искате да оживите рутинната си рутина? Този ароматен азиатски дресинг може да се използва като дресинг за салата или марината.

Готов за по-малко от пет минути, той съчетава авокадово масло, сусамово масло, кокосови аминокиселини, шрирача, чесън, пресен джинджифил и перфектно кето масло от ядки в едно, сос за близане на пръсти.

Изсипете го върху салати, печени зеленчуци или запържете за лесен вариант за обяд.

# 11. Буци Кето Гуакамоле

Много преди да отидете на кето, гуакамоле беше едно от любимите ви мезета. И въпреки че си махнал сбогом на тортила чипс и чипс живовляк, пак можеш да му се насладиш.

Тази лесна рецепта за кето за гуакамоле съчетава авокадо, червен лук, кориандър, сок от лайм, домати и халапеньо, опаковайки богат вкус във всяка хапка.

Използвайте го като буен кето сос с кето фахитас, купички от буррито или тако салати, за да създадете любимите си мексикански ястия.

#12. 5-минутен кето Авокадо Дресинг

Салатите с предястия може да звучат като здравословна опция за обяд, но дресингът, закупен от магазина, може да ви спре. Много дресинги за салати са пълни с не особено добри съставки, включително захари, добавки и много натрий.

Но с този дресинг с кето авокадо няма да намерите нищо подобно. Направен с авокадо, обикновено кисело мляко, копър, люспи и перфектни кето зелени прахове, този сос бързо ще се превърне във вашето ново приключение за салати и други.

Насладете се на тях Кето сосове на твоят План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Преминаването на кето не означава да се откажете от любимите си храни - това означава да пресъздадете бившите си любими във по-здравословни версии с ниско съдържание на въглехидрати.

Докато по-голямата част от подправките, подплатени по рафтовете на магазините, съдържат захар и други нежелани съставки, има много лесни кето-рецепти, които да ги заменят.

За повече идеи как да използвате тези сосове, подходящи за кето, разгледайте библиотеката с рецепти Perfect Keto за салати, тайна, сандвичи, ястия с тестени изделия и други.