Добавяне към списъка Споделяне

точка

Алисън Дж Стоуел, MS, RD Allison J Stowell MS, RD използва своя опит като експерт по храните и храненето, за да помогне на другите да приемат по-здравословен начин на живот. Нейните професионални роли включват да служи като ...

Много хора обмислят диетата си и какво могат да променят в началото на годината. Като се фокусирате върху плодовете и зеленчуците, можете да направите много, за да постигнете много хранителни и диетични цели ... включително важната цел да добавите повече плодове и зеленчуци към деня си! Ето как …

6 начина Плодовете и зеленчуците помагат да се поддържа здравословна диета

      Зеленчуци
      Фибри за контрол на апетита

    Увеличете приема на сурови и варени зеленчуци и ще се заредите с нискокалорична, богата на фибри храна. Снабдени с фибри, зеленчуците ще ви поддържат по-сити по-дълго, като същевременно ви позволяват да останете в рамките на калориите си и насърчавате идеалното телесно тегло.

      Плодове
      Удовлетворете сладкия си зъб!

    Жаден за сладкиши? Търгувайте с декадентен десерт за нискокалорични плодове, който задоволява, като същевременно ви помага да останете в рамките на калорийните си нужди за деня. Плодовете могат да се наслаждават топли или студени, лесно се опаковат за работа или училище и се предлагат в различни вкусове и текстури, които със сигурност ще изпълнят желанието ви за нещо сладко.

      Яжте цветни продукти
      Цветно разнообразие от плодове и зеленчуци ще ви помогне да постигнете витаминни и минерални цели.

    Може би целта ви за диета през 2015 г. е да се храните „по-здравословно“? Ако е така, уверете се, че спазвате дневната препоръчителна стойност за различни витамини, минерали и антиоксиданти като част от тази широка цел, като консумирате по-цветни плодове и зеленчуци. Начинът, по който природата го е мислила, плодовете и зеленчуците са за предпочитане пред изкуствените добавки за постигане на препоръчителната дневна стойност на витамини и минерали.

      Закуски
      Контролирайте този срив в 15:00!

    Ако се опитвате да подобрите диетата си, тогава закуските, които избирате между храненията си, са критично важни. За да контролирате кръвната захар, апетита, умората (и дори настроението си!), Изберете леки закуски, които са балансирани с малко въглехидрати заедно с протеини и/или мазнини. Плодовете и зеленчуците са идеалната съставка за здравословни закуски. Ябълки и нискомаслено сирене чедър, грозде и малка шепа ядки, пътека от сушени плодове заедно със семена или банан с бадемово масло са само няколко идеи за закуска, които да опитате.

      Балансирайте чинията си
      Закръглете здравословната си чиния със сурови и варени зеленчуци.

    Идеалната, балансирана чиния включва порция плодове или зеленчуци, въглехидрати и протеини. Подобрете хранителните си навици, като работите за балансирана чиния за всички ваши ястия. Изберете сезонна продукция за достъпни опции, които може да са местни за мястото, където живеете. Освен това се запасете със замразени и консервирани продукти за времето, когато не можете да стигнете до пазара.

    Бюджет
    Спестете от бюджета си за храна и вашия калоричен „бюджет“.

Намалете калориите, като добавите зеленчуци на мястото на други по-калорични, по-скъпи съставки към омлети, кюфтета, гювечи и др. Хората, които се двоумят относно зеленчуците, вероятно ще намерят този метод за консумация на зеленчуци за по-приятен и дори могат да научат нещо ново за лекотата на готвене с продукти. Рецепти с много плодове и зеленчуци

Наблегнете на продуктите в диетата си и не само ще постигнете препоръчителния си дневен прием на плодове и зеленчуци, но вероятно ще постигнете и много други хранителни цели!