тренировки

ВЗЕМАНЕ НА ВАШАТА РЕКУЛИРАЩА РАБОТА ОТ ЗИМАТА

Разходките през зимата ви предлагат освежаваща промяна на темпото. Ободряващият студен въздух може да изчисти съзнанието ви и да намали стреса, което може да бъде полезно за отслабване.

Излизането навън през светлата част на деня също повишава нивата на серотонин, хормон, който помага за успокояване на апетита. Дори ако се налага да ходите по-бавно поради времето, може да изгаряте повече калории. А придвижването през сняг или ходенето във вятъра отнема повече енергия.

Richland Public Health насърчава здравословните упражнения, но не забравяйте, че зимното време изисква специална подготовка. Имайте предвид тези съвети:

  • Оставете поне 10 минути да се затопли. Когато е студено, сърцето и мускулите ви се нуждаят от повече време, за да се подготвят.
  • Носете шал или маска свободно върху носа и устата си, за да предотвратите ужилването от леден студен въздух, когато вдишвате. Това е особено важно, ако имате астма или сърдечни проблеми.
  • Изберете обувки с подметки подплата за сцепление и купете евтин чифт ски или бастун, за да запазите баланса си. (Полюсите също ще ви помогнат да изгорите допълнителни калории, защото и горната част на тялото ви тренира.)
  • Вземете си тренировка на закрито ако рискувате да измръзне (температури около -10 градуса F, включително ветровик), ако е заледено или ако срещнете опасен трафик.

Когато излезете навън, трябва да се чувствате леко охладени, но не студени. По време на вашата тренировка искате да се чувствате топло, а не горещо и изпотено. Това означава, че трябва да се обличате на слоеве, за да можете да ги свалите или да облечете повече, ако е необходимо. Ето основите на наслояването:

  • Вътрешен слой, изработен от синтетична тъкан, за да отделя потта, така че да останете сухи
  • Среден или изолационен слой (или два) от лек плат от полар, за да ви топли
  • Външен слой от водоустойчива, дишаща материя като Gore-Tex, за да ви предпази от елементите и да позволи на потта да излезе
  • Не забравяйте шапка, ръкавици и слънцезащитни продукти!

Не забравяйте да следите трафика, ако излизате на открито. Ето няколко съвета за зимно ходене:

  • Ако тротоарите и пътеките са непроходими и трябва да се разхождате на улицата, вървете срещу трафик и възможно най-близо до бордюра.
  • Помислете дали да не носите ярък шал или шапка или отразяваща екипировка, особено ако трябва да ходите на улицата.
  • Поради пътните условия шофьорите може да не успеят да спират при пътна сигнализация или да намаляват скоростта за пешеходци. Преди да излезете от бордюра на улицата, уверете се, че приближаващите превозни средства са спрели напълно.
  • Ако сгънете малко колене и правите по-бавни стъпки, може значително да намалите шансовете си за падане.

Източници: Списание за превенция и Отдел за обществена безопасност в Охайо