Диетата на Дюкан несъмнено е най-добрата възможна техника за отслабване. Диетата гарантира бърза загуба на тегло, без да гладувате по всяко време или да пропускате хранене.

Френският диетолог Пиер Дюкан разработи тази рутина, за да отслабне, без да си върне обратно. Д-р Дюкан твърди, че 10 килограма отслабване за седмица, без да се броят приема на калории.

Нека започнем с често задаваните въпроси, за да изясним нещата.

Наистина полезна ли е диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан е здравословна и естествена техника за отслабване и е разделена на четири фази - атака, круиз, консолидация и фаза на стабилизиране.

В допълнение, диетата на Дюкан също е скандална с името Дукан метод. Това е подход, базиран на протеини, за бързо отслабване. Много прием на калории помага при загуба на тегло, защото:

  • Приемът на калории е намален до минимум по време на диетата на Дюкан.
  • Приемът на въглехидрати също не е достатъчен, за да може тялото да напълнее.
  • Индивидът се чувства сит след консумация на по-големи количества протеинови храни.
  • Процесът на храносмилане на протеини консумира повече енергия, което помага при загуба на тегло.
  • Смилането на такива количества протеин изгаря повече калории и по този начин насърчава загубата на тегло.

Колко бързо можете да отслабнете с диетата на Дюкан?

дюкан

Колко бързо можете да отслабнете с диетата на Дюкан?

При спазване на този световноизвестен хранителен план приемът на въглехидрати и мазнини е изцяло ограничен. И така, тялото преминава към етап на глад, който може да не забележите, тъй като по-високите количества протеин създават усещане за ситост.

По време на фазата на атака, която е първата фаза, която продължава от два до пет дни, се обещава около 8-10 килограма загуба на тегло.

След този период започва фазата на круиза и тялото губи 2-3 килограма седмично, докато се постигне истинското тегло или целевото тегло.

Човек трябва да продължи с диетата и одобрените планове за хранене, докато целта не бъде постигната. Круизната фаза и следващите две фази могат да отнемат една година или повече.

Спазването на точните правила и насоки е от съществено значение за отслабването по време на четирите фази на диетата на Дюкан. Избягването на такива строги инструкции може да доведе до сериозни проблеми с гладуването.

Диетата на Дюкан предлага списък със 100 одобрени храни, които можете да ядете по време на диетичния период.

От одобрените храни, 68 са на животинска основа (с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати), а 32 са зеленчукови зеленчуци без нишесте.

Диетата обещава около 10 килограма загуба на тегло за не повече от десет дни.

Упражненията и ежедневното ходене са абсолютно задължителни, когато сте на диета. Човек трябва да има ежедневна разходка за поне 30 минути за отслабване и тонизиране на мускулите. Упражнението помага да се достигне по-бързо целевото тегло.

Какво мога да ям на диетата на Дюкан?

Какво мога да ям на диетата на Дюкан?

Честно казано, диетата на Дюкан е строг диетичен план, идеален за тези, които се придържат към целите си за отслабване. Диетата изисква много обещания, които помагат при отслабване.

Не можете да ядете нищо, което не е в списъка с одобрени храни. Вместо това, диетите могат да ядат само одобрени храни в храната.

Човек трябва да се пази от храни, богати на въглехидрати или богати на мазнини. Всичко, което не е в списъка със 100 одобрени храни, ще попречи на целта ви за отслабване.

Храните, които можете да ядете по време на всяка фаза на диетата на Дюкан, са:

  1. Фаза на атака
  • Домашни птици без кожа
  • Яйца
  • Постно телешко месо
  • Риба
  • Нискомаслени млечни продукти
  • Лимонов сок
  • Тофу
  • Овесени трици (1,5 супени лъжици)
  • 2 литра вода
  • Постно свинско месо
  • Изкуствени подсладители

  1. Круиз фаза
  • Листни зеленчуци
  • Зелен боб
  • Гъба
  • Моркови
  • камби
  • Домати
  • Краставици
  • Маруля
  • Броколи
  • Аспержи
  • Артишок
  • Лук
  • Кейл
  • Овесени трици (2 супени лъжици)

  1. Фаза на консолидация
  • Храни от фаза на атака и фаза на круиз
  • Месо
  • Плодове
  • Пълнозърнест хляб
  • Чисто протеиново брашно
  • Овесени трици (2-3 супени лъжици)

  1. Фаза на стабилизиране
  • Храни от трите фази
  • Чисто протеиново брашно
  • Овесени трици (3 супени лъжици)

Диетите могат да ядат всичко от този списък за бърза загуба на тегло. Е, някои храни трябва да се избягват през този период, което включва:

  • Масло
  • Алкохол
  • Сирене
  • Пържени храни
  • Картофи
  • Богати на мазнини млечни продукти
  • Бобови растения
  • Нишестени зеленчуци
  • Богати на мазнини напитки

Мога ли да пия диетична кока-кола на диетата на Дюкан?

Мога ли да пия диетична кока-кола на диетата на Дюкан

По време на диетата на Дюкан са разрешени обезмаслени млечни продукти и напитки. Тези напитки трябва да бъдат с ниско съдържание на захар и с ниско съдържание на въглехидрати, за да се поддържа балансът на храненето.

Преброяването на калории не е проблем при тази конкретна диета; все пак човек трябва да се насочи към безкалорични храни и храни без захар.

Човек може да пие диетична кока-кола, газирани напитки и напитки, когато спазва диетата на Дюкан без никакви проблеми. Дори клубната газирана вода и газирана вода не са ограничени по време на тази диета.

По време на периода също е разрешена консумацията на кафе и чай без захар. Можете да имате леден или горещ чай и обезмаслено мляко, когато сте на диета на Дюкан.