оръжията

Така че се чудите дали дъмбелите са добри за тонизиране на ръцете ви. Накратко да, дъмбелите и тежестите като цяло са идеални за тонизиране на ръцете.

Да имаш лъскави тонизирани ръце е прекрасно да имаш. Особено когато слънцата излязат и искате да ги покажете. Или просто да издърпате хубава нова танкова или макси рокля.

Тежестите за повечето хора са далеч по-добри от упражненията за телесно тегло за работа на мускулите на ръцете.

Основните три мускула на ръцете, върху които трябва да се съсредоточите за по-строги и по-дефинирани ръце, са вашите бицепси, трицепси и делтоидни мускули.

Като работите с тези три, вие ще развиете приятни тонизирани ръце във времето. Работата една без друга може да доведе до дисбаланси, които могат да причинят нараняване и добре, може би просто ще имате смешно изглеждащи ръце, ако не сте.

Често делтоидите се пренебрегват, където всъщност те трябва да бъдат основен фокус. Вашите делтовидни или раменни мускули помагат за оформянето и определянето на останалата част от ръцете ви. Те ви дават по-заоблени рамене, които изглеждат страхотно, когато носите върхове без ръкави. Не се страхувайте да получите големи рамене, едва ли ще успеете да вложите много мускули, вместо това ще ги оформите и тонизирате.

И така, защо гирите са толкова добри за тонизиране на ръцете.

Най-добрите упражнения за ръце с телесна тежест, които бихте могли да направите, са изправяне на брадички, издърпвания, спадове с трицепс и лицеви опори Ако можете да ги направите, продължете да ги правите, тъй като те са страхотни упражнения за укрепване на ръцете, но няма много хора, които могат да ги направят достатъчно добре, за да получат ползите, които предлагат.

След време може да искате да опитате нови упражнения и добре, ще бъдете трудно да намерите такива. Освен ако разбира се не сте започнали да използвате тежести като дъмбели.

С дъмбели отваряте много по-голям набор от възможности за упражнения, насочени към ръцете и раменете ви.

Упражненията с гири могат да се изпълняват от повечето хора, независимо от теглото или фитнеса, където еквивалентите на телесното тегло може да са невъзможни.

С дъмбели и тежести можете лесно да регулирате интензивността на упражненията, като промените тежестите според вашите възможности.

Колко тегло трябва да вдигнете?

Количеството, което вдигате, ще варира упражнение за упражнение. В началото намерете тежест, която можете да направите до около 15 повторения. Това е начинът, по който бързо разберете от колко тегло имате нужда. Когато тренирате с тежести, винаги искате да се провалите в последните няколко повторения, иначе няма смисъл да го правите.

Не забравяйте, че ако не ви предизвика, няма да ви промени. Това важи за тренировките с тежести. Не се притеснявайте, че няма да получите обемисти мъжки оръжия

Какви упражнения можете да правите с гири

Ето 7-те най-добри упражнения с дъмбели, които можете да направите, за да стегнете по-стегнати и тонизирани ръце. Изброихме няколко от нашите фаворити за всяка мускулна група, за да започнете.

Изпълнете следните 7 упражнения за тренировка с кръгла ръка, както е описано в долната част на тази страница!