Здравето на костите е много важна част от физическото здраве на вашето дете. Костите растат по-големи и по-силни през детството и юношеството. Всъщност костната плътност се развива бързо през това време и спира, след като детето навърши 18-25 години, това е известно като постигане на „пикова костна маса“. Така че, докато детето ви навърши 18 години или след като достигне пубертета, 90% от костната маса вече е развита. По този начин става изключително важно да включите здравословни и питателни храни в диетата си.

хранителни

Слабите кости увеличават риска от нараняване на костите в бъдеще и го правят податлив на лесни фрактури и крехки кости. В допълнение към това лошото здраве на костите може да доведе и до заболявания като остеопороза и рахит в ранна възраст. Доброто здраве на костите може лесно да се поддържа, като се води добър начин на живот и се използва здравословна диета. Ето някои основни съставки, които трябва да добавяте към ежедневната храна на децата си, за да сте сигурни, че имат здраво и сърдечно здраве на костите. Тези хранителни вещества обикновено са достъпни в почти всички видове храни, които консумираме ежедневно, ние също така ще ви насочим с начини, по които можете да добавите тези хранителни вещества в диетата на детето си.

Калций
Широко известен катализатор в образуването на кости, калцият осигурява широк спектър от ползи за здравето, които не можете да си позволите да пропуснете. Здравото тяло е дом на богата на калций диета. Калцият играе най-важната роля за формирането на костите и затова става жизненоважно да се увеличи приема на калций по време на пубертета, когато костната плътност нараства по-бързо от всякога. Не само здравето на костите, калцият също укрепва мускулите и защитава сърцето. Млякото и млечните продукти са двигателят на калция. За децата от всички възрасти е задължително да имат поне 2 чаши мляко всеки ден. Заедно с млякото, приемът на млечни продукти като сирене, киселото мляко също повишава нивата на калций в организма. Давайте на детето си купа кисело мляко/извара с храната му поне веднъж на ден. Трябва също да включите зелени зеленчуци като спанак, зеле и бамя в диетата на детето си. Orange също е известен доставчик на калций. Изцедете портокалите в пресен сок и включете в тяхната редовна закуска. По този начин можете да сервирате на детето си вкус, както и здраве. Други често срещани източници на калций са соята и нейните продукти като соево мляко, соево кисело мляко и риба.

Витамин К
Установено е, че хората с по-големи количества витамин К имат по-висока костна плътност и е по-малко вероятно да бъдат засегнати от костни заболявания като рахит и остеопороза. Този витамин работи с калция, за да направи костите по-здрави. Зелените листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, зеле, зелени кълнове са богати източници на витамин К. Киселите краставички също са известни като доставчици на този витамин. Можете да включите тикви в диетата на детето си, за да увеличите приема на витамин К.

Магнезий
Заедно с витамините, магнезият е много важен минерал за осигуряване на здрава костна плътност както при деца, така и при възрастни. Доказано е, че недостатъчният прием на магнезий през детството води до остеопороза в бъдеще. Присадете навик да ядете зърнени храни на децата си в ранна възраст, тъй като зърнените култури са основен източник на магнезий и други хранителни вещества. Лесни и бързи за приготвяне, зърнените храни правят обилна закуска за деца. Магнезият се среща често и в зелените зеленчуци като спанак, карфиол и др. Заедно с това направете диетата на децата си богата на соя, която е друг важен източник на магнезий за организма. В допълнение към това фъстъчено масло, което често е любимо на децата и може да им осигури необходимия магнезий.

Тези хранителни вещества в диетата им заедно със здравословния начин на живот ще осигурят бъдещото здраве на костите на вашето дете. Уверете се, че докато детето ви навърши 18 години, трябва да прави поне 60 минути физически упражнения всеки ден. Друг проблем, който може да допринесе за ниска костна плътност, е ниският апетит или хранителните разстройства, така че наблюдавайте диетата на детето си много внимателно. Уверете се също, че са далеч от алкохол и пушене. Ако следвате тези прости стъпки, можете да бъдете сигурни в доброто здраве на детето си.