наднормено тегло

Колекция Джон Ларсън/Фотодиск/Гети изображения

Витамин D е мастноразтворим витамин, понякога рекламиран като естествено средство за отслабване, когато се приема под формата на хранителна добавка. Всъщност, някои изследвания показват, че намаляването на витамин D може да увеличи риска от наддаване на тегло, докато приемането на добавки с витамин D може да спомогне за насърчаване на отслабването и поддържането. U

Докато витамин D се среща естествено в някои храни, като мазна риба, и се добавя към храни като обогатено мляко и сок, много здравни специалисти предлагат получаване на витамин чрез излагане на слънце. За някои хора приемът на добавки може да бъде по-надеждно средство за поддържане на адекватни нива на витамин D.

Хората, които са изложени на риск от дефицит на витамин D, включват:

  • Възрастни възрастни
  • Кърмени бебета
  • Тези с тъмна кожа
  • Хора с ограничено излагане на слънце и тези, които често използват слънцезащитни продукти
  • Хора, които са претърпели бариатрична хирургия (като стомашна байпас)
  • Хора с наднормено тегло или затлъстяване
  • Тези, които живеят в северните ширини

От съществено значение за здравите кости и профилактиката на остеопорозата, витамин D може също да помогне за отблъскване на сърдечните заболявания и да стимулира имунната система.

Ползи от витамин D за отслабване

Няколко проучвания са изследвали ефектите на витамин D върху загубата на тегло. Добавките, съдържащи както витамин D, така и калций, показват най-голямо обещание. Учените обаче все още не са установили дали приемането на витамин D самостоятелно (а не в комбинация с калций) може да помогне за насърчаване на загубата на тегло.

Подобрен успех при отслабване

В проучване от 2014 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите сравняват 12-месечна добавка на витамин D3 с плацебо при жени в постменопауза при интервенция за отслабване. В края на проучването жените, които са имали адекватни нива на витамин D в кръвта, са загубили повече тегло и телесни мазнини и са имали по-голямо намаляване на обиколката на талията.

В проучване от 2010 г. изследователите установяват, че повишаването на нивата на витамин D (и приема на калций, получен от млечни продукти) може да увеличи вероятността от загуба на тегло по време на диета. В проучването са участвали 126 жени с наднормено тегло, всички от които са били проследявани в продължение на шест месеца.

Профилактика на повишаване на теглото в постменопауза

Витамин D може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло, което често се случва при жени на средна възраст. В проучване, публикувано през 2007 г., 36 282 жени в менопауза са били назначени да получават витамин D и калций под формата на добавки или плацебо дневно. След три години беше установено, че участниците, приемащи добавки, които са спестили калций преди проучването, са с 11% по-малко склонни да наддават на тегло (в сравнение с тези, назначени за плацебо). U

Понижен холестерол

Добавянето на витамин D може също да засили някои положителни ефекти от загубата на тегло. При тестове върху 63 жени с наднормено тегло или с наднормено тегло, назначени на програма за отслабване, учените откриват, че тези, които приемат 400 IU витамин D и 1200 mg калций под формата на добавки дневно по време на 15-седмичната си диета, имат по-големи подобрения в нивата на холестерола (в сравнение на тези, на които е дадено плацебо за същия период от време). U

Допълнителна безопасност

Имайте предвид, че консумацията на прекомерно количество витамин D може да причини повръщане, загуба на костна плътност и други проблеми. Дългосрочният или прекомерен прием на калциеви добавки също може да има неблагоприятни ефекти върху здравето.

Също така имайте предвид, че безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.

Дума от Verywell

Увеличаването на приема на витамин D може да подпомогне усилията за отслабване, като същевременно подобри цялостното здраве. За да отслабнете, е важно да комбинирате добавките с витамин D със здравословна диета и редовна програма за упражнения. Ако обмисляте добавки с витамин D, първо говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ. Самолечението на състоянието и избягването или отлагането на стандартните грижи може да има сериозни последици.