Хавиер Гарса

Ню Йорк, Ню Йорк, САЩ

лечебно

Силови тренировки, олимпийско вдигане на тежести, бразилско джиу джицу

Един изроден инцидент или моментна загуба на концентрация по време на интензивни тренировки е всичко, което е необходимо, за да се получат наранявания. Някои наранявания могат да спрат напредъка ви с месеци и дори да изискват операция. Ако сте сериозен плъх във фитнес залата, такъв отстъп е най-лошият ви кошмар.

Съвременните ортопедични процедури са по-ефективни от всякога, но повечето хирурзи пренебрегват да предоставят насоки в следоперативната фаза, освен да приемат болкоуспокояващи при необходимост. Този подход пропуска критична възможност за обучение на пациентите за оптимално хранене, за да ускори процеса на възстановяване. Докато болкоуспокояващите като Percocet и Vicodin са ценни в началните етапи на възстановяването, те всъщност не лекуват тялото и всъщност са доста тежки за черния дроб и червата.

По-долу са някои от стратегиите и добавките, които съм изследвал и използвал, когато се възстановявам след операцията за гръден ремонт, в допълнение към други по-малко сериозни наранявания. Въпреки че те имат добър опит в безопасността и ефективността, винаги е важно да говорите с вашия хирург, преди да приемате добавки в дните непосредствено преди или след операцията, тъй като някои хранителни вещества могат да попречат на лекарствата за болка или съсирването на кръвта.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини, като уловена от дива сьомга, помагат в борбата с възпалението.

6 начина да подпомогнете излекуването на тялото след операция: 1. Противовъзпалителна диета

В постоперативната фаза избягвайте възпалителните храни като преработени продукти, натоварени с консерванти храни, пшенично брашно и други храни, съдържащи глутен, прекомерна захар, транс-мазнини, прекомерни омега-6 масла като рапица, соя и царевични масла.

Фокусирайте се върху храни, които смекчават възпалението. Храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като скумрия, яйца на паша, дива сьомга и месо, хранени с трева, ще помогнат за намаляване на възпалението. Ако нямате достъп до всички тези храни, вземете добавка с рибено масло, за да запълните пропуските. Ананасът и папаята съдържат бромелаин и папаин, които са полезни противовъзпалителни ензими. От само себе си се разбира, че поддържането на добра хидратация и балансираното хранене са важни.

През първите ден или два след операцията, когато се възстановявате у дома и все още сте на болкоуспокояващи, вероятно няма да имате много желание да ядете здравословни храни или дори да ядете. Много хора, включително мен, са склонни да получат тежко гадене от опиоидни болкоуспокояващи. Просто помнете това колкото по-скоро можете да осигурите на тялото си качествено хранене, толкова по-бързо ще бъдете на път за възстановяване. Последното нещо, което искате да направите, е да забавите изцелението, като закусвате нездравословна храна през този решаващ период от време.

6 начина да подпомогнете излекуването на тялото след операция: 2. Диета с високо съдържание на протеини

През първите няколко седмици след сериозно нараняване или хирургическа процедура, тялото ви ще работи свръхдрайв, за да възстанови увредените си тъкани. Постоянното снабдяване с аминокиселини през това време е от съществено значение за лечебния процес. Той също така ограничава мускулната атрофия, която може да възникне по време на престоя ви извън тренировката.

Стремете се да получавате поне един грам протеин на килограм телесно тегло. Предпочитам да се придържам към цели протеини от животински и растителни източници, но може да се използват допълнителни протеинови прахове, ако имате проблеми с яденето достатъчно. Ако използвате протеинови прахове, потърсете протеинова смес на растителна основа или суроватъчен протеин на козе мляко за улесняване на храносмилането.

6 начина да подпомогнете излекуването на тялото след операция: 3. Протеолитични ензими

Използването на системни, протеолитични ензими все още е малко противоречива тема в медицинската общност и се разглежда като „алтернативно“ лечение. Препоръчвам ги въз основа на положителните резултати, демонстрирани в научни изследвания, безопасността на използването на ензими в сравнение с НСПВС и опиоидни болкоуспокояващи, и личния ми опит с тях след операция.

Когато повечето хора мислят за допълнителни ензими, те вероятно приемат, че се използват като храносмилателна помощ, но това е само една употреба. Когато тези ензими се приемат на празен стомах, те могат да се абсорбират в кръвния поток, където разграждат възпалителните протеини в цялото тяло (оттук и терминът „системни ензими“). Те също така помагат на тялото да разтвори излишната тъкан от белези. Използването на ензими след операция е доказано ефективно за значително намаляване на отока и болката, 1,2 и е доказано, че е жизнеспособен заместител на традиционните НСПВС въз основа на неговата ефикасност 3 и нежен ефект върху тялото.

Има много различни ензимни формули там. Повечето от качествените марки съдържат ензими като панкреатин, папаин, бромелаин, трипсин, химотрипсин, липаза, амилаза и супероксиддисмутаза. Wobenzym от Garden of Life и Intenzyme Forte от Biotics са два добри избора. Ензимните формули от висококачествени марки могат да бъдат скъпи, но цената си заслужава. Ако трябваше да избера само една добавка след операцията, това би било качествена ензимна формула. Не забравяйте, че за да се възползвате максимално от ензимите, искате да ги приемате на гладно между храненията.

6 начина да подпомогнете излекуването на тялото след операция: 4. Пробиотици

Обикновено се получават интравенозни антибиотици преди хирургични процедури, за да се предотврати инфекция. Нещастният страничен ефект на тези антибиотици е, че те също могат да убиват полезните бактерии в червата, както и да насърчават устойчиви на антибиотици щамове бактерии. Въпреки че функциите на полезните бактерии и дрожди все още се изследват, ние знаем те са важни за поддържане на силна имунна система, добро храносмилане и правилно усвояване на хранителните вещества, всички от които са важни за улесняването на вашето възстановяване.

Пробиотиците, които са полезните форми на бактерии и дрожди, могат да се набавят от хранителни източници, както и от добавки. Ферментиралите храни и напитки като кимчи, кисело зеле, комбуча, ферментирали кисели краставички, кефир и кисело мляко са пробиотични двигатели. Просто се уверете, че те са произведени по начин, който запазва живите култури на бактерии, за да получите пълната полза. Като алтернатива, ако искате да спестите малко пари и да проявите креативност, има множество страхотни ресурси онлайн, които учат как да приготвяте собствени ферментирали храни у дома. Бактериалните щамове, открити в тези храни, са по-разнообразни от тези, които получавате от добавки.

Ползата от закупуването на пробиотици под формата на добавки е повишената степен на прецизност и удобство при дозиране. Преди и след прилагане на антибиотици, препоръчвам да приемате Saccharomyces boulardii, пробиотична мая, която оцелява след антибиотиците и е полезна за елиминиране на чревни патогени и предотвратяване на диария. Освен това, широкоспектърен пробиотик от реномирана марка добавки (Jarrow, Designs for Health, Pure Encapsulations и Garden of Life са някои от компаниите, които обичам да използвам) трябва да се приема поне няколко седмици след приложението на антибиотици.

Използвайте хранене заедно с други физически практики като рехабилитация, за да ускорите възстановяването си.

6 начина да помогнете на тялото си да се излекува след операция: 5. Куркумин

Куркуминът е естествен химикал, който се намира в корена на куркума. В момента е една от най-изследваните природни добавки и е доказано, че има противовъзпалителни, антимикробни и дори антиканцерогенни ползи. Доказано е също така, че значително намалява болката след операцията. 4,5,6 Когато използвах куркумин като част от моя набор от добавки след операцията, трябваше да използвам предписаните болкоуспокояващи само през първия ден и половина след операцията, въпреки че лекарите бяха предписали обезболяващи за един месец.

Когато избирате добавка с куркумин, не забравяйте да закупите формула, която включва пиперин (екстракт от черен пипер), за който е доказано, че значително увеличава бионаличността на куркумин. Не е нужно да се притеснявате за тежки странични ефекти, когато приемате куркумин, така че дозирането поне три пъти на ден трябва да ви помогне да овладеете болката и да премахнете болкоуспокояващите.

6 начина да помогнете на тялото си да се излекува след операция: 6. Глутамин

Глутаминът е аминокиселина, която се използва в много различни метаболитни реакции в тялото. Въпреки че технически не е основна аминокиселина, глутаминът става условно необходим по време на остра травма или стрес. Глутаминът е една от най-добрите добавки, за да си спечелите пари, когато се използва в подходящото време. Доказано е, че е ефективен при намаляване на продължителността на болничния престой с хирургични пациенти и в подкрепа на имунната система, което от своя страна помага за намаляване на риска от инфекция. 7,8

Глутаминът е и основното гориво за разделяне на епителните клетки в тънките черва 9 и поддържане или дори подобряване на чревната цялост. Това е от значение за процеса на възстановяване, тъй като здравата чревна бариера подобрява усвояването на хранителните вещества и предотвратява попадането на нежелани частици в кръвта (т.е. синдром на спукан черва). В зависимост от вашия размер, 20-40 грама, разпределени през целия ден, трябва да бъдат ефективна доза.

Вземете проактивен подход към възстановяването

Това далеч не е изчерпателен списък с потенциално полезните храни и добавки, които можете да приемате, за да се възстановите по-бързо от операцията, но според мен това са онези, които правят забележима разлика и са най-добрата стойност за парите. Тези добавки и стратегии са полезни и за възстановяване от остри наранявания, които не изискват хирургичен ремонт.

Осигуряването на тялото на оптимално хранене чрез пълноценни храни и добавки ще намали болката и разчитането ви на болкоуспокояващи, ще ускори времето за излекуване и ще ви върнат на 100 процента много по-бързо, отколкото бихте, ако трябва да разчитате само на болкоуспокояващи. Ако четете това, защото наскоро сте се наранили, вдигнете глава и се заемете с възстановяването си.

Още начини да ви помогнат да се оправите:

2. Исаева А.В., Минаев С.В., Стернин Ю.И., Минаева Н.В., „Съвременен подход към рехабилитацията на деца с фрактурирани дълги тръбни кости”, Вопр Курортол Физиотер Лех Физ Култ 3 (2009): 29-31.