Вторична навигация

  • Хранене балансирано
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Ръководството на Eatwell
  • Етикети на храни
  • Условия за етикетиране на храните
  • Референтен прием на етикетите на храните
  • Нишестени храни и въглехидрати
  • Млечни продукти и алтернативи
  • Месо във вашата диета
  • Риби и миди
  • Здравословният начин за ядене на яйца
  • Фасул и варива
  • Вода, напитки и вашето здраве
  • Хранене с преработени храни
  • Защо 5 на ден?
  • Какво има значение?
  • Размери на порция 5 на ден
  • 5 рецепти на ден
  • 5 съвета за един ден
  • Често задавани въпроси за 5 на ден
  • Дебел: фактите
  • Сол: фактите
  • Захар: фактите
  • Топ източници на добавена захар
  • Как изглежда 100 калории?
  • Червено месо и риск от рак на червата
  • Какво е средиземноморска диета?
  • Как да приготвим и приготвим безопасно храната
  • Как да съхранявате храна и остатъци
  • 10 начина за предотвратяване на хранително отравяне
  • Защо никога не трябва да миете сурово пиле
  • Приготвяне на пуйка
  • Как да се мият плодове и зеленчуци
  • Истината за подсладителите
  • Съвети за безопасност на покълналите семена
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Как да ядем повече фибри
  • Суапове за здравословна храна
  • Здравословни зърнени закуски
  • Как да ядем по-малко наситени мазнини
  • Съвети за диета с по-ниска сол
  • Как да намалим захарта
  • По-здравословни храни за вкъщи
  • Храна и напитки за спорт
  • Здравословно хранене за тийнейджъри

Понякога пърженето или алкохолното преяждане едва ли ще ви донесе нещо повече от краткотрайно разстройство на стомаха. Но прекалявайте с твърде често и може да трупате проблеми за себе си. Ето една коремна диета, към която да се стремите.

добри

Фондовата библиотека вече не съществува. Изображението е включено в уеб страницата по време на срока на абонамента и може да се използва неограничено в същата страница - при спазване на правилата за абонамент за thinkstock. Повече информация е в долната част на тази страница относно лицензирането на ThinkStock: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Фотография + стокови + сайтове

Запълнете фибрите, за да предотвратите запек

Добре е да се опитате да ядете повече фибри или груби фуражи, тъй като повечето хора във Великобритания не получават достатъчно. Диета, богата на фибри, може да помогне за храносмилането и да предотврати запек.

Стремете се към препоръчителния хранителен прием на 30g фибри на ден.

За здравословно черво се нуждаете от фибри от различни източници, като например:

  • пълнозърнест хляб
  • кафяв ориз
  • плодове и зеленчуци
  • боб
  • овес

Някои хора откриват, че зърнените култури и зърнените храни предизвикват подуване на корема и синдром на раздразнените черва. Ако случаят е такъв, вместо това вземете фибрите си от плодове и зеленчуци.

Пийте много течности, за да подпомогнете храносмилането

Важно е да продължите да пиете, особено вода. Той насърчава преминаването на отпадъците през храносмилателната система и помага за омекотяване на кал.

Фибрите действат като гъба, абсорбирайки водата. Без течност фибрите не могат да си свършат работата и ще получите запек.

Един добър начин да се уверите, че приемате достатъчно течности е да пиете чаша вода при всяко хранене. Избягвайте кофеиновите напитки, тъй като те могат да причинят киселини.

Намалете мазнините за здравословно черво

Мазните храни, като чипс, бургери и пържени храни, се усвояват по-трудно и могат да причинят болки в стомаха и киселини.

Намалете мазните пържени храни, за да облекчите натоварването на стомаха си.

Опитайте се да ядете повече постно месо и риба, да пиете обезмаслено или полуобезмаслено мляко и да печете на скара, вместо да пържите храни.

Отидете лесно на подправките, за да избегнете проблеми с корема

Много хора обичат пикантната храна и това не пречи на храносмилателната им система. Други смятат, че коремът им е разстроен, когато имат пикантна храна.

Не само изгарящите горещи храни като люти чушки предизвикват киселини. По-меките, но ароматни храни като чесън и лук също могат да го предизвикат.

Ако пикантните храни ви предизвикват киселини в стомаха, болки в стомаха или диария, по-лесно ги приемайте в бъдеще.

Ако вече имате проблем като киселини или раздразнително черво, избягвайте ги напълно.

Пазете се отключващи симптоми на червата

Някои хора смятат, че определени храни им създават проблеми. Киселите храни, като домати, цитрусови плодове, салатни превръзки и газирани напитки, могат да предизвикат киселини, докато пшеницата и лукът могат да причинят синдром на раздразнените черва.

И ако не можете да усвоите лактозата, захарта в млякото, ще развиете вятър и диария, след като пиете мляко или ядете млечни продукти, включително сметана, сирене, кисело мляко и шоколад.

Опитайте се да стоите далеч от храни и напитки, които предизвикват вашите храносмилателни симптоми. Водете хранителен дневник, за да разберете кои храни причиняват вашите симптоми.

Изберете правилните напитки, за да улесните храносмилането

Напитките с кофеин, като кафе, кола, чай и някои газирани напитки, повишават киселината в стомаха, което води до киселини при някои хора.

Газираните напитки като цяло са склонни да подуват корема, което също може да доведе до киселини.

За да направите по-малко вероятни проблеми с храносмилането, изберете напитки, които не са газирани и не съдържат кофеин, като билкови чайове, мляко и обикновена вода.

Ако не можете без кафе или чай, ограничете приема си до 1 или 2 чаши на ден.

Опитайте кисело мляко, подходящо за корема

Пробиотиците са така наречените „приятелски бактерии“, които също се намират естествено в червата.

Те са свързани с всякакви ползи за здравето на храносмилателната система, включително подпомагане на синдрома на раздразнените черва и диария на пътниците.

Можете да приемате пробиотици като добавки, предлагани от магазините за здравословни храни, или като живо кисело мляко, което е добър естествен източник.

Ще трябва да ги приемате всеки ден в продължение на поне 4 седмици, за да видите някакъв полезен ефект.

Страницата е последно прегледана: 27 август 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 27 август 2022 г.