Вероятно много малко мислите за ноктите си, дори ако се поглезите с редовен маникюр. В края на краищата те просто са там, така че рядко се случва повечето от нас да се притесняват твърде много за здравето на ноктите си.

нокти

Но ако някога сте имали сухи, чупливи нокти, които се чувстват слаби или се чупят лесно, знаете колко тревожно може да бъде, защото не става въпрос само за начина, по който изглеждат вашите съвети. Оказва се, че ноктите ви могат да бъдат индикатор за основните здравословни проблеми или дори просто видимо доказателство, че във вашата диета липсват определени важни витамини и хранителни вещества.

Не се страхувайте: включването на тези 11 вида храни във вашата диета е най-лесният (и най-вкусният!) Начин да помогнете на ноктите ви да растат дълги и здрави - без добавки, лечения или продукти с тежки химикали.

Постни меса като пуйка, пиле и говеждо месо

По същия начин, по който протеинът помага за изграждането на силни мускули, той прави чудеса и за ноктите ви. Както д-р Ава Шамбан, дерматолог и автор, каза пред The ​​Huffington Post, постните меса са чудесни за ноктите .

Тя каза: "Ноктите са направени от протеини, така че първото нещо, което можете да опитате, е да добавите повече към вашата диета." Тя препоръчва да се ядат постни домашни птици, риба, говеждо и свинско месо, за да се поддържат ноктите във върхова форма.

Плодове и плодове - особено боровинки, ягоди и банани

Яденето на много плодове е лесен и вкусен начин да получите много хранителни вещества и витамини във вашата диета, но знаете ли, че тези любими закуски са чудесни и за вашите нокти?

Всъщност има много плодове със звезди, които можете да добавите към вашата диета за лесен хранителен тласък, както и за по-дебели и по-силни съвети. Някои от фаворитите включват боровинки, които регистрираният диетолог Ерин Палински-Уейд наскоро обсъди със списание Health.

Палински-Уейд обясни, "Антиоксидантите помагат да се защитят клетките на тялото ви от увреждане на свободните радикали. Това увреждане увеличава хормоните на стреса и възпалението, което засяга всички клетки в тялото, включително тези в косата и ноктите." Боровинките "имат едно от най-високите антиоксидантни свойства от всички плодове." Livestrong също така посочва, че къпините и гроздето също са богати на антиоксиданти, осигурявайки еднакво сладко удоволствие за върховете на пръстите ви.

Други топ претенденти? Ягоди и киви, които имат високи нива на витамин С. Витамин С помага за производството на колаген, който естествено прави ноктите по-устойчиви. Сушените кайсии и бананите също са добър избор, тъй като те са богати съответно на витамин А и В6, според Livestrong.

Тъмнолистни зеленчуци, включително спанак, броколи и кейл

Няма да ви изнасяме лекции за важността на обикновеното ядене на зеленина, но ето още една огромна причина: Те помагат да направите ноктите си, здрави като нокти. Листните зелени зеленчуци, включително зеле, спанак, броколи и зелени зеленчуци осигуряват на тялото ви достатъчно желязо, фолиева киселина и калций, за да върнат ноктите в бойна форма.

Други зеленчуци, включително сладки картофи, моркови, домати и чушки

Ако харесвате малко повече цвят в чинията си, не се притеснявайте - има тонове зеленчуци, които придават еднакво силна устойчивост на ноктите, без да са напълно скучни.

Доматите и чушките са пълни с витамин С, който е чудесен за нивата на колаген, а сладките картофи и морковите са с високо съдържание на витамин А, който осигурява необходимите антиоксиданти, за да поддържа ноктите защитени и здрави.

Ядки и семена, включително бадеми и слънчогледови семена

Закуските с ядки и семена осигуряват солидна доза здравословни мазнини, за които ноктите ви желаят. Регистрираният диетолог Ашли Коф обясни пред списание Health, че бадемите са доста чудесен източник на протеини и магнезий, добавяйки: "Вертикалните хребети в ноктите ви може да са признак на неадекватен магнезий." Така че, ако виждате такива, може да искате да започнете да хапвате малко бадеми.

А слънчогледовите семена също са идеалното противоотрова за отслабените нокти, според Вивиан Голдшмит, експерт по хранене. Освен много магнезий, казва тя, „слънчогледовите семена съдържат микроелементите манган и мед, които са от съществено значение за синтеза и производството на съединителна тъкан в костите и хрущялите“, като по този начин укрепват ноктите.

Тя добавя: "Тези хрупкави семена съдържат още витамин В6, цинк и витамин Е. Всички тези минерали и витамини допринасят за здрави нокти и здрави кости."

Може да звучи твърде добре, за да е истина, но бирата на основата на пшеница е богата на силиций, който доказано укрепва костите ви и от своя страна ноктите ви. Разбира се, ние не ви предлагаме да започнете да пиете бира на стойност буре на ден, но можете да се впишете от време на време в студена и да видите ползите, когато погледнете надолу с върха на пръстите си. Ще пием за това.

Укрепени млека

Начинът, по който бирата може да помогне за укрепване на костите, по ирония на съдбата е същият начин, по който и млякото може. Млякото е заредено с калций и витамин D, и двата от които са от решаващо значение за изграждането на здрави, здрави нокти, които могат да се справят със злоупотребите, през които ги подлагаме всеки ден, от писане до опити за изваждане на батериите от дистанционното.

Независимо дали ги харесвате да бъдат разбъркани, поширани, пържени или в омлет, яйцата са хранителна сила, която дава на тялото ви толкова много добри неща, ще усетите и ще видите ползите от главата до петите - включително ноктите.

Според Goldschmidt, ето защо: "Те са един от малкото хранителни източници на витамин D и съдържанието на протеини е от решаващо значение за силните нокти. За разлика от месото, протеинът в яйцата е лесно смилаем и лесно се усвоява от организма."

"Яйцата също така съдържат В12, витамини А и Е, желязо и биотин (известен също като Витамин В7 или Витамин Н и част от витамините от В-комплекса). Научно е доказано, че биотинът увеличава дебелината на ноктите и намалява чупливостта и цепенето . "

И въпреки че тази сярна миризма от изгнили яйца ви кара да запушвате, оказва се, че сярата всъщност е важно хранително вещество за вашите нокти. Кой знаеше?

Сьомга

По-рано извикахме постно месо заради високото съдържание на протеини, но също така трябва да проявяваме специална любов към сьомгата, мазна риба, богата на протеини, а също и на биотин и омега-3 мастни киселини, три основни хранителни вещества за буйни нокти.

Сьомгата е пълна със здравословни мазнини и витамини B6 и B12, които ще предпазят ноктите от цепене, чупене, белене или разпадане по друг начин.

Фасул и бобови растения като леща и лима боб

Ако предпочитате растителна диета, но искате да запазите ноктите си безупречни, има много богати на хранителни вещества източници на протеини и биотин, които не са на месна основа. Фасулът например е пълен с биотин, който е доказана сила за здравето на ноктите, като им помага да растат по-дълго и по-дебели във времето.

Бобовите растения, като лещата, са пълни с „девет основни витамини и минерали, включително витамини от група В и биотин“, според Eat This, Not That !, така че ще искате да им се наслаждавате в супи и яхнии целогодишно, за да пожънете ползи за подобряване на ноктите.

Пълнозърнести храни като кафяв ориз и овесени ядки

Те са чудесни за енергийните ви нива и цялостното здраве на диетата, но знаете ли, че сложните въглехидрати (прочетете: не от вида в белия хляб и брашното) също са убийци за вашето здраве на ноктите? Пълнозърнестите храни, като тези в кафявия ориз, са невероятни източници на биотин, силиций и цистеин, които поддържат вашите съвети в най-здравословното си състояние.

Овесът е също толкова важен, според Goldschmidt. Тя казва: "Овесът съдържа микроелементи като мед и цинк, които са важни за здравословното поддържане на ноктите и костите. Те също така съдържат манган, силиций и витамини от В-комплекса, всички които насърчават здрави нокти и кости."

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.