храна

От Андрес Пашон

А. Пачон, журналист и скейтборд, е щатен писател за списание SHIT®.

Фигуристите са свикнали да живеят от пица и бира, но балансираната диета наистина може да ви помогне да подобрите уменията си и да повишите енергията си, за да можете да унищожите някои места.

Разглеждането на скейт ниво, което професионалните скейтъри имат в наши дни, ви кара да се чудите какво, по дяволите, ядат тези момчета, сигурен съм, че това не е традиционното шест пакетче и пържено пиле, с което бяхме свикнали преди да излезем на улицата. Големите марки и състезания помогнаха да се развият по-здравословни навици в общността на скейтборда. В продължение на много години всичко, от което се грижихме, беше да имаме достатъчно гориво в телата си, за да можем да се справим с дългите кънки, но не спирахме да мислим дали това е качествено гориво? Тук в SHIT® искаме да се забавлявате възможно най-много на борда си, затова тук ви предлагаме няколко съвета за хранене, които могат да ви помогнат да укрепите тялото си и да подобрите енергията си.


# 1 Яжте балансирана диета!

За да тренирате последователно, трябва да осигурите добро снабдяване с висококачествена енергия на вашите работещи мускули. Най-лесният начин да направите това е да ядете балансирана закуска и да продължите да ядете разнообразни висококачествени храни през целия ден.


# 2 Вземете достатъчно протеин


Снимка: Патрик Вашингтон (Unsplash)

Но не прекалено много, това не осигурява много горивна енергия, но ви е необходима, за да поддържате мускулите си.

СТАТИЯТА ПРОДЪЛЖАВА СЛЕД РЕКЛАМА

# 3 Храна за възстановяване

Изследванията показват, че консумацията на съотношение 4: 1 на въглехидрати към протеин след тренировка води до по-високи запаси от гликоген, отколкото консумацията на въглехидрати самостоятелно. Консумирането на повече протеини обаче забавя дехидратацията и попълването на гликоген. Можете да получите подобни ползи с лека закуска или ястие, състоящо се от пълнозърнести храни, плодове и млечни продукти.


# 4 Не преяждайте

Ако пързаляте първото нещо сутрин, вероятно ще се почувствате най-добре, ако ядете лека закуска от плодове, препечен хляб или яйце. Отново всички са различни, така че експериментирайте с това, което най-добре ви подхожда. Независимо от това какво сте избрали да ядете, трябва да пиете много вода преди и по време на скейт сесия.


# 5 Заредете въглехидрати

Въглехидратите са основното гориво на спортиста. Вашето тяло ги променя на глюкоза, форма на захар, и я съхранява в мускулите ви като гликоген.

Надяваме се, че можете да подобрите здравето и уменията си да карате кънки с тези прости съвети за хранене, тъй като остаряваме, започнахме да осъзнаваме, че телата ни започват да се забавят, ако не му полагаме подходящите грижи. Хранете се здравословно, за да можете да продължите да ядете СРЕНИ на скейтборда си в продължение на много години напред!

Следвайте SHIT® във Facebook, Twitter и Instagram .