Разваляте ли шансовете си да постигнете здравословно тегло, като разчитате твърде много на кантара?

срещу

Ако се опитвате да отслабнете, важно е да следите колко тежите. Но можете ли да развалите опита си да достигнете здравословно тегло, като стъпвате твърде често на кантара?

Да, казва Кери Ганс, RD, консултант по хранене в Ню Йорк и говорител на Американската диетична асоциация. Претеглянето всеки ден или няколко пъти на ден може да ви разочарова и да саботира вашия хранителен план за здравословно тегло.

"Хората се разочароват от движението на везната и това може да ги отклони от това да се придържат към плана си", казва Ганс за хора, които често скачат по скалата. "Особено ако видят, че някой ден ще се покачи - това може да повлияе на придържането им към плана им."

Мащабна мания и здравословно тегло

Изследванията подкрепят твърдението на Ганс за здравословното тегло. Едно проучване на ученици от прогимназията и гимназията в Минесота установи, че момичетата, които често се претеглят, често прибягват до нездравословни диетични тактики като пропускане на хранене, пушене и използване на хапчета за отслабване или лаксативи, за да достигнат здравословно тегло. Честите самотегачи също са склонни да наддават по-голямо тегло от момичетата, които не са се претегляли толкова често.

Проблемът е, че телесното тегло на човек може да варира неистово всеки ден и дори час на час. „Ако се претеглите първо нещо сутрин, ще имате различно тегло, отколкото ако се претеглите в 17:30 ч.“, Казва Ганс. "Сутрин тежите по-малко, защото сте на гладно и обикновено сте малко дехидратирани."

Това, което ядете, също има значение. Например, ако вашата храна предишната вечер е била с високо съдържание на натрий, може да сте малко подути, като водата влияе върху теглото на кантара. В допълнение, женските менструални цикли могат да опустошат количеството вода, което задържат. Тези хормонални вариации могат да накарат везните да се наклонят по начин, който не отразява цялостното ви здравословно тегло.

Как да се претеглите по подходящ начин

„Препоръчвам на индивида да се претегля веднъж седмично“, казва Ганс. „Веднъж седмично е подходящо време да се регистрирате и да видите дали везната се движи в желаната посока.“ Винаги трябва да се претегляте по едно и също време в един и същи ден, за да има последователност в измерванията.

23-годишната Стефани Уайзман, една от клиентите на Ганс, открива, че редовното претегляне е полезен инструмент за достигане на здравословно тегло. „Това ми дава добра оценка за това как се справям“, казва Уайзман. „Ако не губите, трябва да смените нещо - например диетата или упражненията си.“

Тя обаче следва препоръката на Ганс и не се претегля твърде често. „Има твърде много вариации, в зависимост от това какво сте яли и от времето на деня“, казва Уайзман. "Ако не сте на път, можете да се обезсърчите и да не искате да продължите плана този ден. И когато се опитвате да се храните здравословно, това е ежедневен ангажимент."

Затова останете съсредоточени, останете активни - и стойте далеч от кантара, но веднъж седмично.