Д-р Джак Круз е противоречив лекар от неврохирурга от Палео. Не само защото неговите предложения надминават много стъпки отвъд нормалния Paleo, но и защото малцина разбират какво, по дяволите, той всъщност пише в своя блог (не разбирам абсолютно всичко, което той казва). Вярата му е, че докато Палео може да направи асимптоматично или да предотврати много заболявания, неговият Епи-Палео полк може също да обърне някои болести и да има по-висока степен на успех от обикновения Палео. Той вярва, че да бъдем напълно естествени е начинът да излекуваме телата си и че храната е просто една част от цялата картина (може би 30% -50% от това, което трябва да правите, за да оправите здравето си). Той обяснява своите мнения по отношение не само на биологията, но и на квантовата физика: как работи тази машина, наречена „човешко тяло“. Тази статия е грубо обобщение на това, което той проповядва, на обикновен английски език.

круз

Стъпка 1: Епи-палео-кетогенна сезонна диета

Стъпка 2: Вода без флуор, и то много

Трябва да се научите да пиете много вода. Например, ако пиете 2 литра на ден, увеличете ги с половин до литър на ден (всичко зависи от възрастта, пола, упражненията, височината и т.н.). Водата е катализаторът, който ще накара клетките ви да работят в този полк, така че ще ви трябват много от нея ежедневно. Уловката е, че ще трябва да пиете и да готвите с вода без флуор. Ако вашият окръг добави флуор във водата ви от чешмата, ще трябва да купите бутилирана вода (направете търсене в Google за това кои компании продават такава вода). Обикновените филтри няма да премахнат флуора (ще ви трябва машина за обратна осмоза, за да отстраните флуора от чешмяна вода, не е евтино). Също така, не забравяйте да закупите паста за зъби без флуор (или да си направите своя собствена) и вашите козметични продукти/шампоани са без SLS и без глутен.

Стъпка 3: Добавяне

Особено в началото, тъй като все още сте болни и не можете да усвоите много истинска храна, може да се наложи да добавите. Не попълвайте тези кутии, след като приключите с тях (с изключение може би за магнезий и CoQ10, в зависимост от нуждите на човека). Неговите предложения са:
- DHA/EPA или масло от крил
- Йод + селен за най-добра функция на щитовидната жлеза (купувам това)
- D3 1000 IU (със закуска)
- CoQ10 Убихинол (не Убихинон)
- Магнезий с висока абсорбция (30 минути преди сън)
- K2 Mk-4 (не Mk-7)
- PQQ
- В-комплекс с фолат (вместо фолиева киселина)
- Прогестеронов крем, АКО имате проблеми с надбъбречните жлези (напр. Хронична умора)

Стъпка 4: Циркадни ритми и сън

Нищо от горното няма да работи, ако не живеете живота на нашите предци. Това означава, че лягате да спите през нощта и се събуждате с първата светлина. Трябва да спите през нощта, защото тогава се случва цялото изцеление! Трябва да изключите осветлението през нощта и да използвате светлина на свещи или друг вид несиня светлина (защото те симулират слънчева светлина и няма да ви позволят да заспите). Харвардският университет предлага:
- Използвайте приглушени червени светлини за нощни светлини. Червената светлина има най-малка сила да измества циркадния ритъм и да потиска мелатонина.
- Избягвайте да гледате ярки екрани, започващи два до три часа преди лягане (изд .: забравете лаптопите, таблетите и клетките си през нощта, прочетете книга или се занимавайте с изкуство).
- Ако работите нощна смяна или използвате много електронни устройства през нощта, помислете за носене на очила със синьо блокиране.
- Изложете се на много ярка светлина в AM (7 до 10 AM). и през деня, което ще повиши способността ви да спите през нощта, както и настроението и бдителността ви през дневната светлина.

Когато станете на следващия ден, закусете почти веднага след като се събудите. След това излизате на първото слънце с малко дрехи и БЕЗ обувки, за да получите неговите UV лъчи (отворете устата си и за него, мястото под езика ви може да получи по-голямата част от UV лъчите) и да се свържете с магнитната земя поле. Носете нещо, ако след това е студено, медитирайте малко на открито, след това може би ще имате леки упражнения (напр. Йога, вместо това упражнявайте спринтовите си изблици преди вечеря). След това си вземете душ (с топла и студена промяна в зависимост от температурата на водата) и продължете деня си. И да, всичко това означава, че спите повече през зимата, отколкото през лятото. Също така, не забравяйте да се разхождате сред растителност/дървета, те отделят вещества, на които тялото реагира положително.

Стъпка 5: Студена термогенеза

КТ ви позволява да намалите възпалението и да лекувате проблеми с костите и мускулите - наред с други неща. Къпането в морето или солените езера е най-доброто от всички видове CT. Д-р Круз има КАК ДА се свържете с това тук и има много други места онлайн, за да намерите информация за КТ. Ако откриете, че всички тези ледени бани са твърде много, помислете поне да започнете с топъл душ за няколко секунди, постепенно да го превърнете в напълно студен душ и накрая отново да имате минута топъл душ (достатъчно, за да се погрижите на косата си с топла вода).