Споделянето е загриженост!

глад

Защо получаваме желание за период? Защо се подуваме и напълняваме по време на менструация? Какво можем да направим по въпроса?

И така, спазвате кетогенната диета и тя върви чудесно! След това един ден се събуждате и сте гладни за въглехидрати. Изведнъж остатъците от вашето дете изглеждат вкусни и вие искате да се насладите на шоколад и чипс.

Това звучи ли нещо като теб? Защото това съм аз всеки месец. В началото си мислех, че липсва сила на волята и самоконтрол, за да разбера по-късно, когато отидох в банята, че леля Флоу дойде в града .

И така, защо толкова гладуваме, когато сме в периода си?

Докато менструират, телата ни преминават през много промени. Нашите хормони са изгубени - особено Кортизол и Сератонин.

Кортизол-

Кортизол е нивото на стрес на тялото ви. То е по-високо от обикновено, когато сте на менструация. По-висок стрес = по-гладен

Сератонин-

Този хормон е отговорен за регулиране на апетита и те прави щастлив. Намалява, когато сте на менструация, което означава, че сте апетит е по-висок отколкото и може би се чувствате тъжен (което води до желание да изядете теглото си в шоколад).

Това обяснява много за мен. Още преди да дойде менструацията, аз наистина огладнявам за сладкиши и ставам супер мрачен и тъжен. Чувствам, че се влошава с всяка бременност.

Говорейки за шоколад ...

Защо жадуваме за шоколад, когато сме в периоди?

Гладът за шоколад не е случаен, когато е времето на месеца. Причината да ги жадуваме е, че нивата на магнезий са по-ниски, когато имаме менструация. Не е ли лудо?

И така, поради всички тези промени вие изпитвате глад, но какво ще кажете за качване на тегло и подуване?

(Това е особено трудно, когато спазвате кетогенната диета, защото е опустошително да видите скалата да се покачи с 5 фунта за една нощ и да видите това подуване на корема, когато сте работили толкова усилено, за да премахнете подуването чрез намаляване на въглехидратите).

Защо напълняваме и се подуваме, когато сме на менструация?

Отново, това е глупаво хормони, Естроген за да бъдем точни за този брой.

Естроген се покачва, когато имате менструация, което кара тялото ви да задържа повече вода. Задържането на вода води до подуване и наддаване на тегло. Въпреки че е технически „водно тегло“.

Много често се среща а 3-5 фунта промяна на мащаба, когато сте на менструация. Обикновено печеля 5 кг. Това ме плаши, но знам, че е само временно.

Добре, така че сега, когато знаете защо изпитвате глад и защо напълнявате и се подувате, какво можете да направите по въпроса?

Е, нищо. Съжалявам. Гадно е да си жена.

Буахаха, шегувам се. Има няколко неща, които могат да ви помогнат да се справите с апетита и подуването.

ПОЧИСТЕТЕ КЕТО План за хранене

4-седмичен план за хранене с менюта, списъци за пазаруване, макроси и др.

Как мога да задоволя желанието си за менструация?

Първо, ще ви кажа това, не се борете с апетита си, защото те само ще станат по-силни и ще ви накарат да изневерявате на храни, които не са кето.

Говоря от опит тук. Знайте, че е нормално да имате желание за захар и въглехидрати и да ги накарате да работят за вас.

Какво означава това?

Яжте шоколадовото момиче. Просто го направи.

Казвам това с уговорка. Яжте шоколад, подходящ за кето. Това е, когато е страхотно да имате партида солени бомби във фризера или някакъв шоколад на Lily’s в килера. Не прекалявайте обаче.

Позволете си порция или две шоколад или кето лакомство на ден, знаейки, че това ще ви помогне да задоволите тези желания и ще ви попречи да се храните с не-кето захарни и пълни с въглехидрати храни.

Вижте, дори случайно да изядете целия бар на Лили, всичко е наред. Не правите това и все пак е по-добре, отколкото да ядете пълна торба сникерс (бил там, направил това, не е хубаво)

Позволете си да ядете повече въглехидрати през тази седмица-

Сега нямам предвид хляб и тестени изделия; Искам да кажа, че ако обикновено ядете 20 грама въглехидрати на ден, повишете ги до 30 или 40 грама.

Не се притеснявайте толкова много за проследяването на вашите макроси тази седмица. Оставете си малко допълнителни плодове, които да ви помогнат с тези желания за захар. Ако жадувате за солена храна, позволете си да имате допълнителни ядки.

Отново се опитвате да си попречите да излезете от релсите на храни, които не са кето, така че да си позволите повече от храните, които „задоволяват“ апетита ви, но няма да ви изгонят от кетозата, е от решаващо значение.

Яжте повече протеини-

Протеинът е отличен, защото ви държи сити. Ако обикновено ядете 70 грама протеин на ден, повишете го до 90 през тази седмица. Не се притеснявайте, твърде много протеини няма да ви изгонят от кетозата, това е мит, който трябва да спре.

Също така, битие изгонен от кетоза е нормално нещо, докато менструация така или иначе, така че кой го е грижа. Ще отскочите веднага, когато периодът свърши и ако не го използвате, използвайте тези съвети, за да ви помогне да се върнете по-бързо в кетозата.

Вземете (повече) магнезий

Ако спазвате кетогенна диета, вече трябва да приемате добавка с магнезий, защото това е от съществено значение електролит. След като знаете, че магнезият е по-нисък, когато имате менструация и че той предизвиква глад за шоколад, уверете се, че приемате добра доза от него през седмицата.

Други съвети, които да ви помогнат да се справите с напълняването, подуването на корема и тези луди хормони

Упражнение-

Това може да ви се стори лудо, защото знам, че много от вас не обичат да спортуват, когато са на менструация или смятат, че това е ужасно за вас.

Новини проблясват, ДОБРО е да тренирате, когато сте на менструация, защото това помага регулират тези луди хормони и малко тонизират нещата. Да не говорим, освобождавания за упражнения ендорфини което ви прави по-щастливи.

Добре, нека да бъда ясен тук. Ако сте като най-добрата ми приятелка, която има ужасни периодични спазми, които я оставят в позицията на плода, моля, НЕ тренирайте. Ти трябва ВИНАГИ слушайте тялото си. Да, упражненията са полезни, но ако физически изпитвате болка, вероятно трябва просто да охладите Netflix.

Чуг вода като ти си кон

Сериозно пиенето на вода ще ви помогне премахване на задържането на вода (Звучи контрапродуктивно, знам, но работи. Ще ви помогне и да контролирате апетита си, защото понякога, когато жадуваме за определени храни, това може да означава, че сме дехидратирани.

Не се претегляйте

Просто не го прави. Вярвай ми. Ще станете по-тъжни и депресирани. Виждайки, че броят се увеличава с 5 килограма, може да бъде много деморализиращо, главно когато сте работили толкова усилено, за да следвате кетогенна диета.

Всичко е вода и тя ще падне, когато нещата се нормализират, така че защо да се измъчвате всеки ден и да продължавате да стъпвате на кантара? По-рано правех това през цялото време и това щеше да ми съсипе деня и да се почувствам като глупост. Трябваше да си кажа, че през периода от седмицата няма да се претегля.

В заключение, Искам да знаете, че не сте сами. Постоянно получавам глад за период. Искам да ям целия шоколад и всички въглехидрати, цял ден. Освен това получавам супер подуване, качвам куп килограми и се чувствам като катран. Нормално е. Вината за тези глупави хормони.

Въпросът е да се осъзнае, че това ще се случи и да има налични инструменти за справяне с него. Гадно е, но в края на деня ето как го гледам сега (след като вече имам две деца) TGINP - БЛАГОДАРЯ НА БОГА, НЕ БРЕМЕНЕН.

Мога ли да получа амин?

Как се справяте с желанието за менструация? Коментирайте по-долу и ме уведомете!