В този епизод разгледахме:

Какво точно е съкратеният прозорец бързо и ползите за здравето от него.

време прозореца хранене

Това интервю с д-р Берт Херинг е толкова мощно! Потапяме се в изследването на 1 и как винаги контролирате диетата си и подхода си на гладно.

Как нашата култура е повлияла на способността ни да отслабваме.

Доверявайки се на тялото си, доверявайки се на интуицията си и връщайки контрола върху диетата си.

Защо ВИЕ сте експертът в собственото си тяло.

Времевата рамка, която трябва да давате на всяка диета, за да определите дали тя е ефективна или не.

Протокол за съкратен прозорец:

Задайте 5-часов блок през деня за прозорец за хранене.

Бързо през времето извън този 5-часов прозорец.

Прозорецът за хранене може да бъде по всяко време на деня.

Броят на храненията/закуските в този прозорец зависи от вас.

Гориво с истинска храна, но съотношението зависи от предпочитанията ви за апетит.

По време на гладно останете хидратирани и избягвайте калорични напитки.

Преход в съкратен прозорец:

Можете да започнете студена пуйка или бавно да работите до 5 часа.

Някои хора са склонни да преяждат през първите няколко дни по време на прозореца за хранене поради страх да не ядат достатъчно. Доверете се на тялото си да бъде издръжливо. Това няма да работи за един ден. Протоколът за бързи пет е просто правило, но може да ви трябват до 3 седмици, за да работите с него. Адаптирането към гладуването отнема време.

Всяка храна ще наруши периода на гладуване. Мозъкът е храносмилателен орган и се сигнализира, когато има храна. Това прави предизвикателството да се ограничи до малка част.

Престоят или излизането от кетоза по време на прозореца за хранене ще зависи от КАКВО ядете - все пак вече знаете това.