какво

Подобрете се в спортовете, които играете, и живота, който водите в STACK. Подобрявайте тренировките, храненето и начина си на живот с всеки ден

В случай, че не сте забелязали, има милион различни начини да направите тренировките си по-продуктивни. Добре, преувеличаваме, но съществуват множество техники, които усилват интензивността на вашите тренировки. Един доказан метод е капковият набор.

Когато са правилно изпълнени, дроп комплектите са особено ефективни за изграждане на мускулна сила и издръжливост плюс, те ще предизвикат тялото ви по нов начин.

Определение Комплектът за падане е техника, при която изпълнявате упражнение до отказ, след което незабавно намалявате натоварването с тежести за допълнителен комплект или комплекти. Капковите комплекти могат да се използват с всяко упражнение или тренировка и по различни начини. Идеята е да увеличите броя повторения, които извършвате, докато работите близо до максимален капацитет - близо до отказ. Докато минимизирате времето между сетовете всеки път, когато намалите теглото, ще осъзнаете предимствата.


В случай, че не сте забелязали, има милион различни начини да направите тренировките си по-продуктивни. Добре, преувеличаваме, но съществуват множество техники, които усилват интензивността на вашите тренировки. Един доказан метод е капковият набор.

Когато са правилно изпълнени, капковите комплекти са особено ефективни за изграждане на мускулна сила и издръжливост - плюс това те ще предизвикат тялото ви по нов начин.

Определение
Комплектът за капка е техника, при която изпълнявате упражнение до отказ, след което незабавно намалявате натоварването с тежести за допълнителен комплект - или комплекти. Капковите комплекти могат да се използват с всяко упражнение или тренировка и по различни начини. Идеята е да увеличите броя повторения, които извършвате, докато работите близо до максималния капацитет - близо до отказ. Докато минимизирате времето между сетовете всеки път, когато намалите теглото, ще осъзнаете предимствата.

Ползи
Капните комплекти увеличават мускулния размер и издръжливостта. Продължавайки упражнение с по-ниско тегло, принуждавате мускулите си да работят възможно най-усилено, както правите на състезание. Въпреки че ръцете и краката ви могат да се чувстват като варени юфка след падащи комплекти, ще сте по-силни и ще издържите по-дълго на терена или корта.

Стратегии
Капковите комплекти могат да бъдат включени във вашите тренировки по различни начини. Единият е да вдигате до отказ, преди да паднете до по-ниско тегло. Друго е да завършите определен брой повторения, преди да продължите с по-ниско тегло - напр. Десет повторения бицепсови къдрици на 40 паунда, още десет на 30 паунда и още десет на 25 паунда.

Друг вариант е да промените количеството тегло, което падате. Като обикновено правило, свалете тежестта за всеки набор с около 20 процента, както в примера за бицепсово извиване по-горе. Планирайте предварително нарастването на теглото, което ще отпаднете, за да можете да минимизирате времето между сетовете.

Внимание
С падащите комплекти е лесно да се претренирате. Обърнете внимание на тялото си! Не можем да подчертаем това достатъчно. Не изпълнявайте падащи сетове с всеки набор от всяко упражнение във всяка сесия. Ограничете падащите набори до един набор за мускулна група, особено когато започвате. Комплектите за падане ще шокират мускулите ви, така че трябва да внимавате, за да избегнете нараняване. Първият път, когато използвате падащи комплекти, използвайте по-леки тежести, отколкото обикновено, защото ще правите повече повторения. Ако обикновено правите три серии от 10 повторения на 180 паунда, започнете около 140 паунда или дори по-ниски. Знаете израза - по-добре е да сте в безопасност, отколкото да съжалявате.