диета

Кето диетата се превърна в много модерна диета в днешното общество. Той стана особено популярен за фитнес ентусиасти и треньори за отслабване по целия свят. Всеки иска внезапно да отиде на кето поради многото ползи за здравето, свързани с диетата. Колкото и популярна да изглежда кето диетата, много хора все още са на тъмно относно това, какво всъщност представлява кето диетата и как могат да се възползват от участието си. Ще подчертая някои основни сведения и знания за кето диетата, както и личния си опит с диетата по-долу!

КАКВО Е КЕТО ДИЕТА?
Кетогенната диета или както е известна в народите - диетата Кето, е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, която има различни прилики и качества с други съществуващи диети с ниско съдържание на въглехидрати. Кето диетата включва ефективно намаляване на консумацията на въглехидрати и заместването й с мазнини. Това сериозно намаляване на приема на въглехидрати поставя тялото в метаболитно състояние, наречено „кетоза“.

Кетозата се определя като метаболитно състояние, характеризиращо се с повишени нива на кетонни тела в телесните тъкани, което обикновено е патологично при състояния като диабет или може би последица от диета с много ниско съдържание на въглехидрати.

Когато обаче се случи кетоза, човешкото тяло става все по-ефективно при изгаряне на мазнини и превръщането им в енергия, а също така превръща мазнините в кетони (химически известни като кетонни тела, които са странични продукти от разграждането на мастните киселини) в черния дроб, който доставя енергия към мозъка.

Когато сме на кетогенна диета, цялото ни тяло превключва доставките си на гориво, за да работи почти изцяло на мазнини. Нивата на инсулин стават много ниски и изгарянето на мазнини се увеличава драстично. За тялото става лесно достъп до запасите от мазнини, за да ги изгори. Това ще направи чудеса, ако се опитвате да отслабнете, но кето диетата предоставя и други по-малко очевидни предимства, като по-малко глад и стабилно снабдяване с енергия и поддържане на тялото по-будно и концентрирано.

Когато човешкото тяло произвежда кетони, се казва, че е в кетоза. Най-бързият начин човешкото тяло да стигне до състоянието на кетоза е чрез гладуване. Но честно казано, можем да постим толкова дълго.

От друга страна, когато използваме кето диетата и периодичното гладуване, консумацията на храна все още е възможна и това също води до кетоза.

Снимка: BraswellFamilyFarms.com

KETO ПЛАН ЗА ДИЕТА
Има няколко вида кето диетични планове, които подчертах по-долу:

• Стандартна кетогенна диета (SKD)
Това е стандартната диета. Това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, умерен протеин и високо съдържание на мазнини. Обикновено съдържа 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати. Смята се, че този план за кето диета е най-добрият за начинаещи и въпреки че в началото може да е трудно, ще свикнете с него.

• Циклична кетогенна диета (ХБН)
Този тип кето диета включва периоди на по-висок прием на въглехидрати, като 5 кетогенни дни, последвани от 2 високо въглехидратни дни.

• Целенасочена кетогенна диета (TKD)
Тази форма на кето диета ви позволява да добавяте въглехидрати около тренировките.

• Кето диета с високо съдържание на протеини
Това е подобно на стандартната кето диета, но включва по-висока консумация на протеини. Съотношението често е 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.

Ползи за здравето на кето диетата
Кето диетата е много ефективен начин да отслабнете и да намалите риска от заболяване. Всъщност изследванията показват, че кетогенната диета е далеч по-добра диета от често препоръчваните диети с ниско съдържание на мазнини.

Също така, кето диетата е толкова задоволителна, че можете да изгаряте мазнини и да отслабвате, без да се налага да броите калории или да проследявате приема на храна. Едно проучване разкрива, че хората на кето диета са загубили 2 пъти повече тегло от тези на диета с ниско съдържание на мазнини с ограничена калория.

KETO СПИСЪК ЗА ХРАНА ЗА ДИЕТИ
Както съм сигурен, че вече знаете, не можете просто да ядете нищо, когато сте на кето диета. От решаващо значение е да следите какво ядете, тъй като това е основата на диетата. Има много храни, които са подходящи за кетото - ще говоря за няколко от списъците с кето диетични храни по-долу;

• Морските дарове като риба и черупчести са много кето приятелски храни
• Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати като авокадо, целина, спанак, краставица и аспержи са одобрени от кето храни
• Необработените меса също са много подходящи за кетото
• Яйца, независимо дали са варени или пържени ... яжте ги така или иначе
• Млечни продукти с високо съдържание на мазнини като високомаслено сирене и кисело мляко
• Ядките също са добри, умерено

Снимка: LowCarbAlpha.com

МОЯТ КЕТО ОПИТ

Интересното е, че аз се запознах с диетата Кето от моя партньор. Тя наистина се занимаваше с фитнес, така че беше въпрос на време да открие кето диетата.

Аз, от друга страна, бях просто наедряло момче с малко или никаква физическа форма, защото винаги седях пред лаптопа си. Тя обаче ме убеди да започна кето диета с нея, затова го направих.

Както вече знаете, кето диетата означава, че почти или напълно премахвате въглехидратите от диетата си и това беше трудно решение за мен. Мразех факта, че не можех да получавам зърнени храни или препечени филийки. Не можех да получа макарони, картофи или пица.

Определено не можех да пия шоколад и се оказах, че се връщам към барове с 90% какао, за да получа някакъв шоколадов фикс. Накратко, няма поправка. 90% какао е абсолютно ужасно нещо. Първите няколко дни бяха абсолютно ужасни за мен, осъзнах, че не мога просто да се отърся от това странно и неудобно чувство.

Кето грип

След проучване открих, че това е нещо, наречено „кето грип“. Тъй като тялото ви се приспособява към липсата на въглехидрати, можете да развиете „кето грип“, което означаваше, че основно се чувствах уморен, изтощен и някак си извън него, докато тялото ми се адаптира към промяната.

Колко трае кето грипът?

Кето грипът всъщност не е грип, нито е заразен или опасен, но определено може да бъде много неприятен. Повечето хора усещат един или повече от тези симптоми през първата седмица на кето диета, особено около 3-5 дни. За щастие това е временно и скоро отново ще се почувствате добре. Всъщност вероятно ще имате повече енергия, отколкото преди да започнете диетата.

Както и да е, това усещане продължи около седмица за мен и започна да става по-малко забележимо през втората седмица. През втората седмица забелязах драматична промяна в начина, по който бих мислил за храната. Преди това, когато ядях много въглехидрати, все още щях да се чувствам гладен не след дълго.

Резултати от двуседмичната кето диета

Открих, че след като бях на Keto известно време, просто не бях гладен за дълги периоди от време. Можех да закуся и да отида няколко часа до обяд, без да се чувствам, че ще умра от глад. Храната, която сега ядох, ме оставяше по-сита за по-дълги периоди от време. Изглежда, че това също има драматично въздействие върху приема на калории за деня. Бях средно 1800 до 2200 калории на ден, докато имах средно 1200 до 1500 калории на ден, докато бях на кето диета.

Следващото голямо нещо, което ми се случи, беше загубата на тегло. Загубата на тегло, която преживях, определено беше драматична, за мен така или иначе. Трябва да се отбележи през първата седмица, когато правите някаква диета, първоначалната загуба на тегло вероятно се дължи на загуба на вода. Не че ми беше особено важно или обезсърчено по какъвто и да е начин, защото цифрите почти намаляваха всеки ден, когато сутринта стъпвах на кантара.

Моята кето диета днес

Днес ми се струва, че открих нещо, което направи чудеса за мен. Отслабнах с около 3 кг през първия месец. Вярвам, че това беше така, защото диетата ми беше комбинирана с бягане около 3 или 4 пъти седмично. Кето диетата, заедно с упражненията, наистина направиха чудеса за мен. Горд съм да кажа, че от днес съм на 1 година и 4 месеца в пътешествието си с кето диета!