Петък, 5 октомври 2012 г.

Разбиване на плато по време на диета

Така че всеки, който някога е бил на диета, има най-страшното нещо, което може да изпита човек, който спазва диета: ПЛАТО.

dukanian

Те са гадни. Обезсърчават. И ако се претегляте всеки ден, те просто могат да развалят сутринта ви и може би дори целия ден. Но аз съм тук, за да ви кажа, че има начини да пробиете безопасно!

Заседнах йо-йо-инг от същата лира от почти седмица, а на Dukan това наистина не би трябвало да се случва. Особено това в началото на играта. Ето няколко начина за пробив през зловещото плато:

1. Увеличете приема на вода. Тази диета изисква сериозно количество консумация на вода. Шансовете са, че ако не полагате съзнателни усилия да пиете вода, не получавате достатъчно. Когато не пиете достатъчно, тялото ви започва да го задържа и това може да причини плато или дори печалба. Така че това е първата ми препоръка към вас, дори ако не правите Дюкан и сте ударили плато. Пий повече вода. Опитайте се да влезете в поне 10-8 унции. чаши на ден в продължение на два дни и вижте какво казва везната. Може да ходите много до тоалетната, но в крайна сметка тялото ви ще се изравни и приспособи. Само не спирайте да пиете толкова много, когато кантарът започне отново да става собствен.

2. Уверете се, че се упражнявате ежедневно. Д-р Дюкан препоръчва 30 минути ходене всеки ден във фазата на круиза. Ако по някаква причина не можете да направите това, когато ходите, вървете бързо. Някои от вас може би казват: „Ще изглеждам нелепо, като се разхождам из офиса (или където и да било)“. И вашите колеги/приятели може да ви гледат малко смешно или да избият някакви шеги, но не забравяйте, че те биха искали да са се присъединили към вас, когато видят колко страхотно изглеждате, след като загубите теглото си, което се опитвате губете! Така че просто продължете да вървите приятели. Това може просто да ви даде начален старт, от който се нуждаете, за да рестартирате скалата, която се движи отново надолу.

3. Хвърлете още един чист протеинов ден, нещо като фаза на мини атака. Когато за известно време сме на диета (около месец за мен), понякога тялото ни просто спира да реагира на диетата. Не съм сигурен какво причинява това, но може да изглежда, че тялото ви просто се свиква с рутината и спира да изгаря тези резерви. Това е идея, която всъщност получих от колега на Dukan Blogger, The Dukan Dietress (отидете да я проверите, тя е невероятна !). Хвърлянето във фаза на мини атака е като да риташ метаболизма си в дупето. Не очакваше това! Така че всъщност направих три дни чист протеин, най-вече, за да мога да остана по същия график с майка си. (Здравей, мамо!) След три дни не само счупих платото си, но загубих 2 кг за два дни.
Сега не препоръчвам да правите това всеки път, когато загубата на тегло се забави. Ще си призная, бях ужасен измамник миналия уикенд (барбекютата са най-голямото изкушение за мен) и спечелих 3 кг за един ден. Мисля, че това ме обърка и забави метаболизма ми. Така че днес се върнах към рутината: протеини и зеленчуци днес.

Ако нито едно от тези неща не работи, винаги можете да опитате да намалите или напълно да изрежете млечните продукти. Знам, че това е помогнало на някои хора, включително майка ми. Друг вариант е гледането на контрол на порциите. Знам, че на Dukan ви е позволено да ядете неограничени количества от разрешените храни, но ако прекалявате или ядете, докато не се разболеете, загубата на тегло може да продължи, но с изключително бавни темпове.

Ако прекомерното хранене е вашият проблем, опитайте следното: забавете. Насладете се на всяка хапка. Ще осъзнаете, че сте сити много преди да помислите, че трябва да бъдете и когато вече не сте гладни, спрете да ядете. Ще бъдете изумени колко по-малко ядете, което ще накара това число да намалее. И ако не мислите, че имате такъв вид самоконтрол, свалете две големи чаши вода, преди да ядете. Допълнителната течност в стомаха ви всъщност ще означава по-малко място за храна, така че няма да можете да ядете толкова много и ще бъдете хидратирани!

За всички вас, които се обезсърчавате, че скалата е спряла да намалява: НЕ СЕ ОТКАЗВАЙТЕ ! Изпробвайте тези трикове и ако не работят, проверете какво казва вашата диета за платата. Ако има нещо там, за което не съм се сетил, уведомете ме ! Бих искал да чуя за още някои трикове:)