• Център за контрол на теглото и отказване от тютюнопушенето
  • Как пушенето влияе на вашия външен вид и слайдшоу от живота
  • Съвети за отказване от пушенето на слайдшоу
  • Участвайте в теста за пушене
  • Коментари на пациентите: Контрол на теглото и спиране на тютюнопушенето - избягване на наддаване на тегло
  • Коментари на пациентите: Контрол на теглото и спиране на тютюнопушенето - физическа активност
  • Намерете местен семеен лекар във вашия град
  • Контрол на теглото и отказване от тютюнопушенето
  • Ще наддая ли, ако спра да пуша?
  • Какво причинява наддаване на тегло след отказване?
  • Мога ли да избегна наддаване на тегло?
  • Приемете себе си
  • Получавайте редовна физическа активност с умерена интензивност
  • Ограничете закуската и алкохола
  • Помислете за използването на лекарства, които да ви помогнат да се откажете
  • Помислете за получаване на професионални съвети за контрол на теглото
  • Ще нарани ли теглото ми здраве?

Контрол на теглото и отказ от тютюнопушенето

Поздравления за решението ви да се откажете от пушенето! Отказът е едно от най-добрите действия, които можете да предприемете, за да подобрите здравето си. Може да се притеснявате от напълняването, но се опитайте да не се притеснявате от това, когато напуснете. Фокусирайте се първо върху спирането на тютюнопушенето, а след това продължете да подобрявате здравето си по други начини, като достигане и поддържане на здравословно тегло за цял живот.

Ще наддая ли, ако спра да пуша?

Не всеки напълнява, когато спре да пуши. Сред хората, които го правят, средното наддаване на тегло е по-малко от 10 килограма. Приблизително 10 процента от хората, които спират да пушат, качват голямо количество тегло - около 30 килограма.

Какво причинява наддаване на тегло след отказване?

Когато пушачите се откажат, те могат да напълнеят по редица причини. Те включват:

  • Чувстам се гладен. Прекратяването на тютюнопушенето може да накара човек да се почувства по-гладен и да яде повече от обикновено, но това чувство обикновено изчезва след няколко седмици.
  • Като повече закуски и алкохолни напитки. Някои хора ядат повече закуски с високо съдържание на мазнини и захар и пият повече алкохолни напитки, след като се откажат от пушенето.
  • Отново изгаряне на калории с нормална скорост. Всяка цигара, която пушите, кара тялото ви да изгаря калории по-бързо, но също така е вредно за сърцето ви. След като се откажете, вече не получавате този временен ефект. Вместо това изгаряте ежедневно малко по-малко калории.

Мога ли да избегна наддаване на тегло?

Физическата активност и планът за здравословно хранене може да ви помогнат да контролирате теглото си. В допълнение, физическата активност може да облекчи симптомите на отнемане по време на спирането на тютюнопушенето и да помогне за намаляване на шансовете за рецидив след отказване.

Въпреки че е добре да бъдете физически активни и да ядете здравословни храни, докато спирате да пушите, опитайте се да не се притеснявате за теглото си. Може да е по-лесно да се откажете първо и да се съсредоточите върху контролирането на теглото си, когато сте без дим.

За да намалите шансовете си за напълняване, когато спрете да пушите:

  • Приемете себе си.
  • Получавайте редовна физическа активност с умерена интензивност.
  • Ограничете закуската и алкохола.
  • Помислете за използването на лекарства, които да ви помогнат да се откажете.
  • Помислете за получаване на професионални съвети за контрол на теглото.

Прекратяване на пушенето и акупунктура

Медицински автор: д-р Standiford Helm II
Медицински редактор: д-р Мелиса Конрад Щьоплер

Въпрос на зрителя: Може ли акупунктурата да помогне за спиране на тютюнопушенето?

Отговор на лекаря: Тютюнопушенето, което е по-добре описано като никотинова зависимост, е сложна зависимост, както с психологически, така и с физически компоненти. Спирането на тютюнопушенето е много трудно, както се предполага от старата шега на Марк Твен: "Отказването от пушенето е лесно. Правил съм го хиляди пъти."

Предлагат се и хиляди лечения за спиране на тютюнопушенето. Винаги, когато имаме множество лечения, това означава, че нямаме никакъв сигурен начин за лечение на проблем. Въпреки липсата на един „сребърен куршум“ за лечение на никотинова зависимост, можете да спрете да пушите. Наличните инструменти за това включват както лечение на физическата зависимост, като например заместване на никотин и други лекарства, така и лечение на психологическия компонент, както при групите за подкрепа.

Предлагат се и много допълнителни терапии, включително акупунктура. Въпреки че има поне едно проучване, показващо умерен успех при използването на акупунктура за лечение на тютюнопушене, доказателствата в нашия съвременен свят на научно обоснована медицина са ограничени. Няма причина да не опитате акупунктура, за да спрете да пушите, но шансовете ви да се откажете са най-добри, ако акупунктурата е част от по-широка програма за лечение.

Благодаря ви, за вашия въпрос.

Приемете себе си

Ако качите няколко килограма, когато напуснете, не се спирайте на това. Вместо това се гордейте, че подобрявате здравето си. Отказът от пушене може да ви накара да се почувствате по-добре в много отношения.

Отказът от пушене може да ви помогне да имате:

  • повече енергия
  • по-бели зъби
  • по-свеж дъх и по-свеж мирис на дрехи и коса
  • по-малко бръчки и по-здрава кожа
  • по-ясен глас

Получавайте редовна физическа активност с умерена интензивност

Редовната физическа активност може да ви помогне да избегнете големи наддавания на тегло, когато откажете цигарите. Това може също да повиши настроението ви и да ви помогне да се почувствате по-енергични. Вероятно ще можете да дишате по-лесно по време на физическа активност, след като се откажете от пушенето.

Стремете се да бъдете физически активни на ниво с умерена интензивност (такова, което ви кара да дишате по-трудно, но не претоварвате или прегрява) през повечето, ако не и през всички дни от седмицата. Можете да постигнете това, като го разделите на по-кратки сесии - не е необходимо да се прави наведнъж. След като спрете да пушите и сте готови да отслабнете, може да се наложи да увеличите времето, през което сте физически активни всеки ден, или да увеличите нивото на интензивност, за да постигнете целите си за отслабване. Идеите по-долу може да ви помогнат да бъдете активни.

Идеи за активност всеки ден

  • Използвайте обедната си почивка, за да се разхождате и разтягате, или да се разхождате след вечеря.
  • Запишете се за клас като танци или йога. Помолете приятел да се присъедини към вас.
  • Излезте от автобуса с една спирка по-рано, ако сте в зона, безопасна за разходки.
  • Паркирайте колата по-далеч от входовете до магазини, киносалони или вашия дом.
  • Вземете стълбите вместо асансьора. Уверете се, че стълбите са добре осветени.

отказване

СЛАЙДШОУ

Ограничете закуската и алкохола

Приемането на повече закуски с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар и алкохолни напитки може да доведе до наддаване на тегло, когато откажете цигарите. Идеите по-долу могат да ви помогнат да направите здравословно хранене и напитки, когато откажете цигарите.

Съвети за здравословно хранене и избор на напитки, когато напуснете

  • Не прекалявайте, без да ядете. Ако сте много гладни, това може да доведе до по-малко здравословен избор на храна.
  • Яжте достатъчно по време на хранене, за да ви задоволи, но се опитайте да не преяждате. Яжте бавно, за да можете да разберете сигналите на тялото си, че сте сити.
  • Изберете здравословни закуски, като пресни плодове или консервирани плодове, опаковани в собствени сокове, пуканки с ниско съдържание на мазнини с въздух или кисело мляко без мазнини, когато сте гладни между храненията.
  • Не си отказвайте от време на време лакомство. Ако жадувате за сладолед, насладете се на малка порция, която е 1/2 чаша.
  • Изберете билков чай, горещо какао, приготвено с мляко без мазнини, или газирана вода вместо алкохолна напитка.

Помислете за използването на лекарства, които да ви помогнат да се откажете

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за лекарства, които могат да ви помогнат да се откажете от пушенето. Някои хора наддават по-малко тегло, когато използват лекарства.

Лекарства, които могат да ви помогнат да откажете цигарите

Заместителна терапия с никотин, включително пластир, дъвка, таблетки за смучене, назален спрей и инхалатор.

  • Антидепресант лекарства.
  • Пластирът, таблетките за смучене и дъвка се предлагат без рецепта от вашия доставчик на здравни грижи.

Последни новини за белите дробове

  • Цените за младежки Vaping са се понижили по време на блокирането
  • COVID-19 може да увреди белите дробове много зле
  • COVID оцелели с травми на трахеята
  • Мръсен въздух застрашава бездомните хора: Проучване
  • Скоростта на Vaping в САЩ се повишава, пушенето остава същото
  • Искате още новини? Регистрирайте се за бюлетини на MedicineNet!

Daily Health News

  • Хипергликемия повишава COVID рискове
  • Колко безопасни са ваксините COVID?
  • Ракът при младите възрастни се е увеличил с 30%
  • Маски за 100 дни
  • Актуализирани насоки за пациенти с астма
  • Още здравни новини »

Набиращи тенденции в MedicineNet

Помислете за получаване на професионални съвети за контрол на теглото

Може да ви е по-лесно да контролирате теглото си с помощта на здравен специалист. Попитайте вашия доставчик на здравни грижи дали във вашия район има програма за управление на теглото. Също така, помислете за разговор с регистриран диетолог, диетолог, личен треньор или професионален упражнител, за да станете физически активни и да приемете план за здравословно хранене. Може да се наложи да се свържете със здравния си застраховател, за да се уверите, че услугите за управление на теглото са обхванати от вашия план.

Ще нарани ли теглото ми здраве?

Въпреки че напълняването не е желателно, след като спрете да пушите, имайте предвид, че общите ползи за здравето от отказването надвишават рисковете за здравето от наддаване на тегло.

Рискове за здравето от тютюнопушене

  • Рак. Тютюнопушенето значително увеличава риска от рак на белия дроб, водещата причина за смърт от рак в Съединените щати. Пушенето е свързано и с рак на хранопровода, ларинкса, бъбреците, панкреаса и шийката на матката.
  • Други здравословни проблеми. Пушенето увеличава риска от белодробни и сърдечни заболявания. При бременни жени пушенето е свързано с преждевременно раждане, бебета с ниско тегло при раждане и усложнения при раждането

С отказването от тютюнопушенето правите голяма стъпка за подобряване на здравето си. Вместо да се притеснявате за наддаване на тегло, съсредоточете се върху отказването. След като освободите тютюна, можете да работите за постигане на здравословно тегло за цял живот, като станете по-физически активни и изберете по-здравословни храни.

ВЪПРОС

Здравни решения от нашите спонсори

  • Пенисът е извит, когато е изправен
  • Мога ли да получа CAD?
  • Преосмислете лечението на МС
  • SPF и вашия тип кожа
  • Инсулти, свързани с AFib
  • Липсващи зъби?

Топ статии за контрол на теглото и спиране на тютюнопушенето

Азбест (опасности от експозиция, тестване, симптоми)

Азбестът е минерално влакно, което се намира в почвата и скалите. Излагането на азбест възниква, когато азбестовите влакна се нарушават и изпускат във въздуха след това и се вдишват. Вдишването на азбестови влакна причинява три белодробни заболявания; азбестоза, рак на белия дроб и неракови белодробни заболявания. При азбестозата азбестовите влакна белези на белите дробове. Азбестозата и ракът на белия дроб имат същите симптоми на кашлица и задух.

Азбестозата прогресира бавно, често дори 20 до 40 години след излагане на азбест. Излагането на азбест може да идва от различни продукти, например питейна вода поради разпадане на азбестов цимент във водопроводи и ерозия на естествени отлагания (което увеличава риска от развитие на доброкачествени чревни полипи), изолация, винилови подови плочки, някои бои и смеси за закърпване, пещи и врати за петрол и въглища, топлоустойчиви тъкани и автомобилни спирачки и съединители. Някои употреби на азбест са забранени; повечето обаче не са.

Примери за продукти, на които е забранено използването на азбест, са търговска, гофрирана и специална хартия, филц за подови настилки и изкуствена жарава за камина, които съдържат азбест. Примери за продукти, на които не е забранено използването на азбест, включват винилови настилки, облекло, покривни и непокривни покрития, триещи се материали и някои автомобилни компоненти. Раковете на ларинкса, гърлото, бъбреците, хранопровода и жлъчния мехур са свързани с експозицията на азбест. Лечението зависи от вида на състоянието, свързано с експозицията на азбест.

Болест на Фабри

Сърдечен удар (миокарден инфаркт)

Херния (коремна херния, видове и хирургия)

Периферна съдова болест

Прекратете пушенето на слайдшоу

Сънна апнея

Сънната апнея се определя като намаляване или спиране на дишането по време на сън. Трите вида сънна апнея са централна апнея, обструктивна апнея (OSA) и смес от централна и обструктивна апнея. Централната сънна апнея се причинява от неуспех на мозъка да активира мускулите на дишането по време на сън. OSA се причинява от колапса на дихателните пътища по време на сън. OSA се диагностицира и оценява чрез анамнеза на пациента, физически преглед и полисомнография. Има много усложнения, свързани с обструктивната сънна апнея. Лечението е хирургично и нехирургично.