това

Замисляте ли се някога колко дъвчете храната си? Колко хапки приемате, когато ядете? Хайде, НАИСТИНА помислете за това. 5 ли е? 10? 2? Дори дъвчете ли изобщо (или просто глътнете и преглъщате)?

Повечето хора напълно приемат храносмилането за даденост, но всъщност това е една от основните задачи на човешкото тяло и критичен компонент, когато става въпрос за управление на теглото ви. И всичко започва с дъвченето.

Дъвченето е една от ПЪРВИТЕ стъпки, които предприемаме, за да започнем каскадата от действия, която започва този процес на храносмилане. Дъвченето включва не само механично разграждане на вашата храна, но и химично разграждане. Храната не само се разчленява на по-малки и по-малки парченца от зъбите ви, но слюнката ви произвежда ензими, които допълнително разграждат молекулите на храната ви. Вашата слюнка съдържа и омекотяващи агенти, които позволяват на храната да се формира на топка (наречена болус) за преглъщане. Освен това актът на дъвчене предупреждава останалата част от храносмилателната ви система да стартира двигателите си!

Добре сдъвканата храна лесно се плъзга през хранопровода и навлиза в стомаха. Изсушената и несдъвкана храна има по-трудно пътуване през цялата храносмилателна и метаболитна верижна реакция. Няма съмнение, че колкото по-дълго дъвчете, толкова по-лесно е храносмилането в останалата част от тялото ви.

Само дъвченето може да премахне подуване на корема, газове и болки в корема. Други големи предимства включват:

  • Насърчава загубата на тегло чрез създаване на автоматичен фактор "забавяне" в хранене. Тялото ви не разбира, че е пълно, докато не се забави около 20 минути. Колкото по-дълго дъвчете, толкова по-дълго отнема да ядете, което ви кара да ядете ПО-МАЛКО количество за период от 20 минути. Продължителното дъвчене е страхотен начин за предотвратяване на опасно преяждане.
  • Евтин и лесен начин да увеличите цялостното функциониране на храносмилателната система и да увеличите енергийните си нива. Освобождавайки енергията на храносмилателната система по този прост начин, той ви освобождава да имате енергия да правите други неща.
  • Помага на тялото да отделя повече ензими и да произвежда повече солна киселина. Това, което се случва, когато имаме повече циркулиращи ензими, е, че храната се разгражда по-лесно и се доставя до клетките. Това също помага на тялото да се чувства пълноценно и сито.

Няма да ви шегуваме, че цялото това дъвчене е лесно. Не е и е необходима практика. Затова ще ви дадем упражнение, което може да ви помогне да подобрите своя дъвкателен навик. Включва съзнателно дъвчене.

Актът на дъвчене съзнателно ви позволява да оцените, да се насладите и да се насладите на всички сложни и фини вкусови усещания на храната, която ядете. И така, тръгваме. Опитайте това само за едно хранене за деня и вижте как се справяте:

  • Докато се наслаждавате на хранене, отделете време да сдъвчете напълно всяка хапка, 30–50 дъвчания на хапка. Целта е да втечнявате храната си.
  • Фокусирайте се върху вкуса и текстурата и как те могат да се променят и подсладят, колкото по-дълго дъвчете.
  • Отидете бавно и наистина се насладете на преживяването. Допълнителната полза от тази медитация е подобреното храносмилане.

И ще ви оставим с тази мисъл: ПИЙТЕ ТВЪРТИТЕ ВИ ТВЪРДИ И ДЪВЕТЕ ТЕЧНОСТИТЕ СИ. Това означава, че трябва да се стремите да дъвчете твърдите си храни, докато те са в течна форма, а когато пиете течности (като смути), продължете и ги „дъвчете“ първо, когато са в устата ви, преди да ги преглътнете. Затова не забравяйте да дъвчете супите и смутитата си!

Изпратете коментар Отказ от отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.