Две лесни упражнения вкъщи, които правят белите ви дробове по-силни

които

Основното оцеляване е полезен начин за осмисляне на вашето здраве и фитнес. Приоритизирането въз основа на това, без което просто не бихте могли да живеете, е прост начин да се разбере къде можете да направите подобрения.

Човешкото тяло може да остане около три седмици без храна, по-малко от седмица без сън и три дни без вода. И така, най-важният приоритет е да се пие достатъчно вода, след това да се наспи достатъчно, след което да се храните балансирано. Сортирайте ги и хвърлете малко упражнения и сте на път към здраво тяло.

Но има още нещо, което трябва да направим, за да оцелеем, което е дори по-важно от водата, съня или храната: дишането.

Кислородът е най-важното гориво, от което телата ни се нуждаят, за да функционират и без него не издържаме много дълго. Но за разлика от пиенето, съня и храненето, дишането е до голяма степен автоматизирано, така че не мислим за това, освен ако умишлено не поемем контрола. Повечето хора прекарват целия си живот, без никога да се замислят дали дишането им може да се подобри, но - както всяко друго действие - вие можете да бъдете обучени да дишате по-добре, правейки съществена промяна за вашето благосъстояние. Дишането по-добре има тенденция да диша по-дълбоко. В белите дробове има повече кръв на дъното, така че колкото повече кислород можем да получим там, толкова по-добре. Когато дишаме по-добре, страдаме от по-малко напрежение, умора и безпокойство. Ние се представяме по-добре в ежедневието и в нашите упражнения или спорт.

За щастие е доста лесно да се тренирате да дишате по-добре. Ето две лесни упражнения, които можете да правите в уюта на собствения си дом, които могат да увеличат белодробния ви капацитет, и дихателна техника, която ви помага да приемате повече кислород, да мислите по-ясно и да намалите стреса си.

Дишане на диафрагмата

Вземете лек предмет като йога блок, обувка или празна бутилка и го поставете върху корема си, докато лежите по гръб. След това дишайте бавно през носа и издишайте през устата, гледайки как предметът се издига и пада. Ако обектът не се движи, тогава дишате с помощта на гърдите си, а не диафрагмата си, така че се фокусирайте върху опитите да дишате в стомаха си.

След известно време практикуване на тази техника в продължение на пет до десет минути на ден, в крайна сметка ще се почувствате по-малко стегнати в гърдите, когато дишате. Това е така, защото мускулите на диафрагмата ще са се укрепили, увеличавайки капацитета на белите дробове и намалявайки нивото на натиск върху гръдния кош. Това е лесна техника, която можете да направите у дома, за да облекчите стреса и да подобрите здравето си.

Дишане със слама

Тази техника е разработена за първи път от руските специални сили за увеличаване на белодробния капацитет на техните водолази, но работи също толкова добре за хора с хроничен стрес, които са развили бързо и стегнато дишане, което остава дори когато не са в стресова ситуация. Това промени живота на мои клиенти, които работят в корпоративна среда с висок натиск или правоприлагащи органи, чиито модели на дишане са били повредени от почти постоянния стрес.

Започвате с това, че лежите по гръб, запушвате носа си с водолазна скоба или колче и след това поставяте сламка в устата си. След това дишате само през сламата в продължение на пет минути, повтаряйки това всеки ден в продължение на една седмица, преди да преместите до две сламки за една седмица и след това три.

Тъй като дишането през сламка е по-трудно, това принуждава тялото ви да използва диафрагмата ви, за да даде на дробовете си необходимата им сила. Това има същите предимства като споменатото по-горе упражнение за диафрагма, но е по-трудно, дава по-бързи резултати и може да изтласка белите дробове още повече. Дори да не страдате от задух, струва си да тренирате със сламено дишане, тъй като увеличаването на капацитета на белите дробове може да бъде разкриващо.