Галерия: 10 начина да избиете умората и да увеличите енергията си

„Умората е оплакване номер 1, което чувам от пациентите си и от широката общественост“, казва ендокринологът и специалист по метаболизъм в Бевърли Хилс, Калифорния, д-р Ева Куинар, автор на току-що издаденото решение „Умората“: Увеличете енергията си в осем Лесни стъпки. „На жените се казва, че или в главата им, или защото имат деца, отглеждат деца, управляват домакинството, работят твърде усилено или остаряват. Умората е болест. Има неща, които можем да направим, за да си върнем енергията. “

енергията

Според Куинар милиони жени по света се борят с наддаване на тегло, хроничен стрес, лош сън, забрава, ниско сексуално влечение, промени в настроението, хормонален дисбаланс и постоянна умора. По-често им се казва: „Това е нормално. Остарявате. " Не е задължително, казва тя.

Куинар, която самата изпитва пълна липса на енергия, ниско сексуално влечение и лош сън след раждането на второто си дете, разработи просто ръководство, което да ви помогне да разберете защо сте уморени и как да си върнете енергията. От лесни промени в начина на живот до знание какво да попитате Вашия лекар, тя предлага тези осем стъпки, за да издържи умората завинаги.

Променете диетата си

„Хората си мислят, че се хранят правилно, но има разлика между гледането на калории и храненето за енергия“, казва Куинар. Яденето на много протеини е от съществено значение за предотвратяване на умората, особено в началото на деня, когато нивата на кортизол са високи. На закуска тя предлага да ядете яйца, да имате парче шунка отстрани или да добавите протеин на прах към вашите овесени ядки. В противен случай, ако ядете само въглехидрати, ще катастрофирате рано и трудно.

Cwynar също препоръчва да се ядат малки количества на всеки три до четири часа, за да се избегне прекомерното хранене по време на хранене и да се поддържа кръвната захар между отделните хранения. Закуски като плодове и ядки, сирене на нишки, няколко топки извара или дори говеждо месо ще заситят глада ви и ще повишат нивата на енергия. Тя препоръчва да се избягват соевите продукти, които действат като естроген в тялото, да се използват по-малки чинии, да се правят ястията красиви с цвят и покритие и да се опита да се замени зърното с киноа, растителен протеин.

Почистете червата си

Куинар казва, че енергийните нива са свързани със здравето на стомашно-чревния тракт и ако често сте уморени или се чувствате подути, може да искате да приведете червата си във форма. Често срещан проблем, който тя вижда, е „синдром на спукан черва“, който се появява, когато лигавицата на червата отслабне толкова много, че съдържанието му изтича в кръвния поток, причинявайки умора, главоболие и хранителна чувствителност.

За щастие има няколко лесни изцяло естествени корекции. За да се постигне равновесие на pH на тялото, Cwynar съветва да се избягва употребата на аспирин, да се изважда алкохол в продължение на две до четири седмици и да се пият около осем чаши вода всеки ден (0,6 унции, умножени по вашето тегло). Освен това, въпреки че диетичната сода няма никакви калории, аспартамът в нея действа като „филм в дебелото черво“, казва тя. Тъй като изкуственият подсладител е противовъзпалителен, в крайна сметка ще напълнеете. Тя отбелязва, че един пациент е загубил 20 килограма за два месеца, след като го е изключил от диетата си.

По-добър сън

Приблизително 50 до 70 милиона американци страдат от хронично разстройство на съня. Куинар казва, че за да се наспиш по-добре, „трябва да подобриш хигиената на спалнята си.“ Първо извадете телевизора от спалнята. Проучванията показват, че дори да не го включите, мозъкът ви свързва телевизора със стимулация. Също така, формирането на навици е важно. Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден.

Някои трикове: Поддържайте спалнята хладна, за да ви помогне да заспите. Проучванията са установили връзка между високата телесна температура и безсънието. Ако имате проблеми със заспиването, станете и излезте от стаята, докато не се почувствате уморени. И накрая, „никога не тренирайте след 16:00“, предупреждава тя. Докато упражненията ще подобрят съня ви, по-добре е да го правите по-рано през деня, така че тялото ви да има време да слезе.

Правете повече секс

Мислите ли, че сте твърде стари и твърде уморени, за да правите секс, както някога? Няма начин, казва Куинар - добрият, чест секс е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите здравето си и да се отървете от умората. „Той стимулира мозъчната функция, изгаря калории, увеличава оксигенацията, повишава имунитета и облекчава стреса и депресията.“ Ако смятате, че не се интересувате от него както някога, тя съветва да проверите нивата на тестостерон, като отбелязва, че при жените тестостеронът повишава либидото и енергията.

Освен това е добър начин да започнете деня. „Застъпвам се за секса сутрин“, казва Куинар. „Повечето жени ще намерят оправдание през нощта. Но ако започнат деня си с него, от хормонална гледна точка, те ще бъдат много по-енергични. Това ободрява хората. "

Движете се повече, за да засилите метаболизма

Да, да, прекалено си уморен, за да тренираш, нали? Ами проучванията показват, че колкото повече се движите, толкова повече енергия ще имате. „Няма повече оправдания“, кара се Куинар. Често тя открива, че хората не натискат тялото си достатъчно силно. Въпреки че е вярно, че всяко упражнение е добро, опитайте се наистина да се потите. Тя препоръчва серийно обучение, където работите с почти 100% капацитет в продължение на 45 секунди, почивате 90 секунди и след това повтаряте 20 минути. Той помага за изгарянето на мазнини през следващите 36 часа и увеличава метаболизма.

Куинар също е забелязала, че много от пациентите й се чувстват унижени от използването на фитнес. „Това е като да отидете в нудистка колония или нещо подобно.“ Ако ви е неудобно, тя съветва да се упражнявате вкъщи с тренировъчни DVD-та, уреди за тренировки или да бягате в квартала. Танците са друг начин да излезете и да се забавлявате, докато изгаряте калории.

Проверете щитовидната жлеза

„Въпреки че милиони имат проблем с щитовидната жлеза, само около половината от случаите са диагностицирани“, казва Куинар. Хипотиреоидизмът, най-честото нарушение на щитовидната жлеза, може да причини кошмари, безпокойство, промени в настроението, наддаване на тегло, нарушена концентрация и тежка умора. Ако имате някой от тези проблеми, тя предлага да направите прост кръвен тест, за да проверите нивата на TSH. Тя обаче отбелязва, че не всички лекари са съгласни как да се чете тестът. Някои смятат, че под 5.0 е „нормално“, но тя вярва, че нивата ви трябва да са под 2.5.

Подгответе се за „Това време на месеца“

Куинар казва, че хормоните оказват силно влияние върху умората и ПМС може да отвлече енергията ви, ако не се подготвите за нея. „Губите течност, вашите хормони рязко падат и можете да получите болка във врата и объркване. Някои от нас стават лунатици “, казва тя. (Благодаря, доктор.) За да ограничите умората, която идва с ПМС, напълнете плодовете и зеленчуците, яжте повече фибри и сложни въглехидрати, избягвайте солта и кофеина, упражнявайте повече и опитайте йога или пилатес. Естествените лекарства като японско масло от крил, магнезиеви добавки, билка от червена боровинка, витамин В6 и сладник също могат да осигурят облекчение.

Що се отнася до перименопаузата, преходът към менопауза, „умора“ е по-добре описан като хронично изтощение и дълбока умора. Обикновено виновникът е хормонален дисбаланс. Макар и противоречив, Cwynar се застъпва за хормонозаместителна терапия. Освен това много от естествените терапии, които облекчават ПМС, също ще помогнат както при перименопаузата, така и при менопаузата. Тя също така предлага билки като жълт кантарион, черен кохош, червена детелина, масло от вечерна иглика, корен от валериана и женшен.

Вижте специалист

Ако не можете да намерите облекчение чрез промени в начина на живот и вашият общопрактикуващ лекар казва, че всичко е нормално, може да помислите за диагностично изследване, за да определите точно къде се крие проблемът. От теста за профил на хранителни алергии до витаминните анализи ще можете да разберете точно защо сте толкова уморени. „Познавате тялото си“, казва Куинар. „Знаете ли, когато има нещо, което не е наред. Не приемайте стареенето като естествена последица от живота. "