Всички очакват драматични резултати при загуба на тегло, когато са на кето диета, заради това, което е изтъкнато от успелите в нея. Но какво, ако сте в кетоза, но напълнявате? Или може би сте стигнали страховитото кето плато и не можете да мръднете числото на кантара. Какво дава?

защо

Бях там и мога да ви кажа точно какво се случва. Тялото на всеки е различно, но ако напълнявате, докато сте на кето диета, това обикновено е по една причина:

Ядете повече калории, отколкото изгаряте.

Кето не е вълшебно хапче. Все още ще трябва да следите калориите си. Тъй като това е толкова вкусна диета, имам предвид да ядем целия бекон, сирене и мазнини ?! Хващаме се с мазни бомби и изискани рецепти и бързо преодоляваме нашите калории за деня.

Ето още една истинска бомба за вас:

Откажете се от мастните бомби.

Дебелите бомби причиняват увеличаване на теглото или спиране. Толкова много от нас смятат, че трябва да отговаряме на дневния си прием на мастни макроси, докато сме на кето диета, но истината е, че тялото ви има повече от достатъчно запаси от мазнини, за да изгори.

Не сте сигурни каква е кето диетата? Вижте моя ръководство за начинаещи за кето диета тук. Искате да опитате кето пътешествие с екскурзовод за 28 дни? Виж това!

Няма нужда да го храните с повече мазнини. Яжте мазнини, за да се чувствате напълно сигурни, но позволете на тялото си да изгаря мастните запаси, които имате. Не преяждайте и не зареждайте мазни бомби, за да срещнете някаква магическа макро фигура, която кето калкулаторът изплюва за вас.

Останете под 20 g въглехидрати и яжте умерен протеин, но няма нужда да ядете повече мазнини, отколкото е необходимо, за да се чувствате сити. Ако сте под дебелите си макроси за деня, чудесно! Това означава, че тялото ви ще има шанса да изразходва част от мазнините, които носите наоколо.

Знаете ли, че тялото ви изразходва първо мазнините, които ядете, преди да започне да изразходва мазнините, които сте съхранили като енергия? Това означава, че ако ядете достатъчно мазнини всеки ден, за да подхранвате тялото си, никога няма да изгорите мазнините, които носите наоколо.

Здравейте кето плато.

Нека разбием всичко това.

Ако тепърва започвате кето диетата, a хранителен дневник специално за кето като този може да ви помогне да останете на път. Проследявайте вашите ястия, макроси, настроение, времена на гладно и движение ежедневно, за да забележите полезни и вредни модели, които ви помагат да постигнете целите си за отслабване и здраве.

В тази публикация ще намерите:

Какво всъщност е кетоза?

Кетозата е метаболитно състояние, при което тялото ви е изчерпано от глюкоза и преминава към използване на мазнини като енергиен източник. Можете да влезете в това метаболитно състояние, като консумирате по-малко от 20 g въглехидрати на ден или като използвате периодично гладуване.

Като ядете толкова малко въглехидрати, тялото ви ще се превърне в мазнини за енергия, тъй като вече не може да използва глюкозата, която получава от въглехидратите и захарта.

Използване на мазнини като източник на енергия има много ползи за здравето сега се учим и е жизнеспособна опция за вашето тяло. Няма нужда да консумираме въглехидрати във високите количества, които сме свикнали.

Това, че сте в кетоза, също ви позволява да консумирате много по-голямо количество мазнини, отколкото сте свикнали, защото сега използвате мазнините като енергиен източник, за да преживеете деня си.

Разбира се, качеството на мазнините е важно и все още е важно да поддържате калориен дефицит, ако загубата на тегло е вашата цел.

Този начин на хранене е малко по-лесен за много от нас, защото благодарение на възможността да ядем повече мазнини, храната, която ядем, има по-добър вкус и ни прави по-сити за по-дълго.

Това означава, че е по-лесно да се поддържа дългосрочно, отколкото диетата с ниско съдържание на мазнини.

Този един урок ми беше трудно да го науча, защото имам тежък сладък зъб и въпреки че гладът ми беше нулиран на кето и изобщо не ми липсваха торти и шоколади, в момента, в който започнах да правя мастни бомби, не можах да се наситя. Сладките пристрастяват под всякаква форма, най-добре е да ги избягвате и да планирате отпусканията си.

Тежката сметана за разбиване в сутрешното ми кафе беше вкусна, но напълно ненужна. Преминах към MCT масло на прах в моето кафе, което все още е вкусно кремообразно и има толкова много предимства за много по-добър компромис с калории. (Хей, използвай кода ONANDOFFKETO за 10% отстъпка от собственото си MCT масло на прах и виж какво имам предвид!)

Ако сте се загубили и не сте сигурни как да започнете с кето диетата, този план за хранене е за вас. Това е глупаво ръководство за победа в начина на живот с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

Обичайният виновник, когато сте в кетоза, но напълнявате

Както казах преди, калориите имат значение.

Повечето от нас при започване на кето диета се натъкват на магическото макро съотношение:

70% мазнини, 25% протеини и 5% въглехидрати.

Затова изтегляме фитнес приложения, за да проследяваме всичко, което ядем, и се борим да ядем достатъчно мазнини, за да поддържаме горното съотношение. Дори да прибягваме до зареждане с непробиваемо кафе всяка сутрин и мастна бомба след вечеря, за да постигнем нашите мастни макро цели.

Това е напълно ненужно, ако целта ви да бъдете на кето диета е загуба на тегло.

Трябва да позволите на тялото си да използва някои от запасите от мазнини, които има, и единственият начин да го направи е, ако останете в калориен дефицит и спрете да ядете толкова много мазнини.

Знам, че смисълът на кето диетата е ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини. Но винаги помнете, че нисковъглехидратната част от това уравнение е най-важният фактор.

Задължително е да останете под 20 g въглехидрати. Но няма причина да ядете повече мазнини, отколкото са необходими, за да се почувствате сити.

Ако това ви звучи разочароващо и се чувствате така, сякаш отново ще ядете храни с ниско съдържание на мазнини, това съвсем не е това, което имам предвид. Яжте вашите яйца и бекон, яжте пържола и спанак и абсолютно яжте сьомга и броколи.

Но имате ли нужда от сирене сос с броколи? Имате ли нужда от допълнително масло върху пържолата? Имате ли нужда от халба хляб с яйцата и бекона? Последният ми говори конкретно, тъй като ОБИЧАМ да ям цял хляб със сутрешни яйца и наденица и това наистина трупаше калории, въпреки че беше с ниско съдържание на въглехидрати.

Истината е, че яйцата и колбасите сами по себе си са напълно задоволителни. Хлябът за чаши беше просто допълнителен. Кето не е вълшебно хапче и не е оправдание за прекаляване.

И така, защо мастните бомби са толкова популярни и кой има нужда от тях?

След известно време на кето ЩЕ отслабнете и ще започнете да навлизате в етап, в който се намирате режим на поддръжка.

В този момент ще стане важно да поддържате макросъотношението си, така че да не отслабвате и да имате достатъчно мазнини, които да използвате като гориво за деня си.

Освен това, ако тренирате много или сте по друг начин много активни, може да искате допълнителните мазнини да ви помогнат да прокарате тренировките си. Или разбира се, ако натрупването на тегло с кето е целта за вас, тогава ще можете да изядете всички мазни бомби и кексове. Не забравяйте, че кето има и други предимства освен загубата на тегло, така че някои хора се хранят по този начин за здраве и наистина не се опитват да отслабнат при кетоза.

Дебелите бомби са чудесни за малко лакомство, но няма нужда да ги ядете всеки ден, за да постигнете целите си. Ако целта ви е да отслабнете, мастните бомби всъщност са контрапродуктивни за вас и може да са единствената причина да не отслабвате, докато сте на кето.

Как да разбием плато Кето

И така, какво да правите, когато осъзнаете, че загубата на тегло е спряла на кето и сте в кетоза, но не губите тегло или дори сте започнали да наддавате?

Периодичното гладуване, гладното на гладно, бързо говеждо и масло или бързо яйце са рекламирани, за да ви помогнат да възстановите тялото си и да пробиете сергия.

И преди съм опитвал бързо яйце и това наистина работи, за да помогне за нулиране на тялото и вкусовите ви рецептори. Потърсете как да направите това в Youtube. Скоро ще споделя резултатите си тук. Мисля, че ще опитам бързо говеждото и маслото след това. Основният принцип тук е, че ако сте на кето плато, тялото ви е свикнало с ежедневните ви навици на хранене и движение и се нуждае от разклащане. Увеличете физическата си активност, променете фитнес режима си и променете диетата си, за да възстановите тялото си отново.

Периодичното гладуване е нещо, в което се кълна. Той има редица предимства и този, на който се придържам, е фактът, че тъй като прескачам цялото хранене за деня, ми е позволено да се отдавам само малко повече по време на хранене и въпреки това да не консумирам твърде много калории.

Постоянното гладуване наистина затруднява преяждането.

И когато едновременно прекъсвате гладуването и сте в кетоза, тогава гладуването става супер лесно, защото хората, приспособени към мазнините, не стават безумно гладни, както правехме, когато разчитахме на въглехидрати за гориво.

Тъй като тялото ви изразходва запасите от мазнини, когато сте в кетоза, то получава това, от което се нуждае, дори когато гладувате и така ще се почувствате леко гладни, но няма да сте онзи луд човек, който се нуждае от Snicker.

Обичам да имам кето закуски в готовност. Опитайте любимите ми кето шоколадови блокчета, костен бульон и протеинови прахове тук. Използвайте код ONANDOFFKETO за 10% отстъпка от вашата поръчка!

Съвети за започване на периодично гладуване

Както казах, периодичното гладуване и кето вървят ръка за ръка. Храненето с високо съдържание на мазнини улеснява пропускането на хранене, защото когато сте адаптирани към мазнините, което означава, че тялото ви вече използва мазнини за гориво вместо въглехидрати, имате достатъчно мазнини, за да ги храните. Следователно пристъпите на глад няма да бъдат толкова тежки.

За да започнете периодично гладуване, решете кой тип най-добре отговаря на начина ви на живот и определете какъв ще бъде прозорецът ви за хранене. Започнах с 16: 8 и избрах прозорец за хранене от обяд до 20:00. Това означава, че пропуснах закуската, като първото ядене беше по обяд всеки ден от седмицата. Искате да сте сигурни, че знаете кога ще ядете, какво ще ядете и колко.

Не изпадайте в крайност през първия ден. 24-часовото гладуване за първи път е просто брутално. Ползите от гладуването наистина се появяват след 16 часа, така че искате да опитате и да продължите поне с него през първите няколко дни. След това можете да стиснете прозореца си за хранене до 6 часа, гладувайки за 18. След това направете любимия ми тип бързо, 20: 4. Това означава, че наистина ям само едно хранене в 16:00 и след това лека закуска около 19:00 ако е необходимо.

Винаги слушайте тялото си. Методът на периодично гладуване, който използвате, може да не работи добре за вас, така че ако забележите някакви лоши странични ефекти, върнете се към нормалния си начин на хранене.

Също така е важно да поддържате електролитите си дори когато гладувате и да пиете достатъчно вода, за да останете хидратирани. Добавяне на розова сол към вашата вода или приемане на вашите кето добавки ще ви помогне да предотвратите лошите чувства.

Постенето несъмнено е най-добрият начин да пробиете плато, да възстановите тялото си, да се върнете в кетоза и да започнете отново да изгаряте някои от запасите си от мазнини.

Ако сте в кетоза и напълнявате или сте ударили плато, опитайте с периодично гладуване.

Търсите по-пълно ръководство, за да започнете или да се придържате към кето диетата? Моята електронна книга с кетогенна диета 101 е пълен, всичко в едно ресурс за кетогенната диета. Тази книга включва цялата необходима информация за кето диетата, как тя влияе върху заболявания на начина на живот като аутизъм, епилепсия, диабет и високо кръвно налягане плюс над 45 рецепти, контролни списъци и списъци с хранителни стоки, за да започнете. Искате списък с хранителни стоки, ръководство за бърз старт и 7-дневен план за хранене безплатно? Вземете го по-долу.

Тази статия честно ми взриви ума и беше прочетена в точното време! Имам инстаграм за кето @charlestonketogirl и се оплаквам, че не отслабвам и се боря. Е, последовател коментира, че тя е променила мисленето си за „вкарването на мазнини“ и че не е нужно да правите това. И я чух и разбрах, но след това четенето на тази статия наистина я донесе у дома за мен! Например, защо ям говеждо бургери, когато също толкова се наслаждавам на пуйка и тя е също толкова пълнеща? „Защото трябва да ядете мазнини“ Защо ям пълномаслена заквасена сметана, когато честно казано, харесвах ниското съдържание на мазнини, също толкова „трябва да вкарам тази мазнина в“ Има толкова много случаи, допълнително масло, защото „можете“, сос от сирене, защото защо не! МНОГО БЛАГОДАРЯ, че написахте това. Току-що слязох бързо от говеждо и масло за 4 дни и имах успех през последните 2, защото спрях да добавям маслото към говеждото, защото този последовател го предложи. Тя каза, защо добавяте масло към вече мазно месо? Помага ли ви? Ако да, тогава го направете. Но просто ли го добавяте, защото бързият също ви каза. И аз бях! Благодаря ви отново!

Толкова се радвам, че това помогна на Ейми и се радвам да чуя, че нещата се развиват сега за теб!

Това звучи прекрасно, тъй като аз също достигнах кето плато и дори спечелих няколко килограма, което е толкова ужасяващо. Намаляването на мазнините и това да не се случва, звучи разумно и има смисъл, за да може тялото ви да използва вече съществуващите си запаси от мазнини. НО! Също така съм чел другаде, че ако приемът на мазнини спадне и приемът на протеини неизбежно се повиши поради това, допълнителният протеин се превръща в глюкоза и след това може да ви изведе от кетоза Много разочароващо. Не знам в какво да вярвам.
Какви са вашите мисли по този въпрос?

Иска ми се да беше отговорила на това и за мен. И на кой макро калкулатор вярвате. Всеки друг дава различен резултат.

Има наистина противоречиви мисли по този въпрос, особено когато слушате тези, които са на месоядна диета, така че това, което трябва да направите, е да видите как реагира собственото ви тяло. Твърде много протеин за мен, когато не консумирам много мазнини, има същия ефект, спирам. Най-добрият вид кето ЗА МЕН е умерен протеин и само достатъчно мазнини, за да ме засити. Много зеленчуци като страни. Когато поддържам това заедно с плътния 6-часов прозорец за хранене, теглото се топи веднага! Това е планът в моя план за хранене с IF и Keto, 2 хранения и лека закуска, ако имате нужда от нея, но рядко имам нужда от лека закуска, ако следвам плана. https://onandoffketo.com/shop/if-and-keto-28-day-meal-plan/

Изпратете коментар Отказ от отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.