Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

проходилките

Претеглените обувки са продукт, който повечето специалисти по ходене не препоръчват за фитнес ходене. Това са обувки, специално проектирани да добавят 1 до 5 килограма към подметката на обувката. Търговците твърдят, че тежките обувки ви позволяват да изгаряте повече калории на миля и да тонизирате мускулите си по-добре, отколкото при ходене с по-леки обувки.

Ако се наслаждавате на тренировки за бързо ходене за 30 минути или повече на ден, както се препоръчва от здравните власти, тези обувки имат повече негативи, отколкото положителни. Консултираните експерти включват физиотерапевти, кинезиотерапевти, лекар по физиатрия, ортопед и няколко треньори по ходене. Никой от тях не препоръчва претеглени обувки.

Ортопедичният лекар д-р Джонатан Клует казва: „Няма научни данни в подкрепа на използването на претеглена обувка и има причина да се смята, че може да има вредно въздействие върху ставите от тежко претеглените обувки“.

Ергономичният експерт Крис Адамс изследва използването на тежки обувки. Той казва, че въпреки че могат да бъдат от полза, ако се използват като тежести на глезена в специфични упражнения за силова тренировка, те увеличават риска от напрежение, ако се използват за ходене или бягане.

6 причини да не купувате претеглени обувки

Това са основанията за избягване на този продукт, когато ходите бързо:

  • Тежките крака и стъпала са неестествени: Човешкото тяло не е проектирано да носи тежести на краката, глезените или китките. Тежестите, добавени към тези зони, могат да причинят напрежение в ставите над тях. Това е проста физика, че теглото, добавено към края на махалото, причинява повече ефект, отколкото теглото, добавено близо до центъра на масата. Вашите стави ще трябва да се справят с този допълнителен стрес при всяка стъпка. Докато някои натоварвания са добри, за да накарат тялото да изгражда мускули и да изгаря повече калории при движение на крайника, това може да допринесе за повтарящи се наранявания от натоварване. Рискът може да е малък за здрав млад човек, който използва тежести или претеглени обувки за ограничен период от време, когато тренира. Но носенето на тежки обувки през целия ден или за продължително ходене може да бъде проблем.
  • Ще изгорите само малко повече калории с претеглени обувки: Ако тялото ви трябва да движи повече тежест, то ще трябва да изгаря повече енергия с всяка стъпка. Но разликата е незначителна и лесно се компенсира, като просто вървите малко по-далеч.
  • Има по-добри начини да изгорите още няколко калории: Ако искате да изгорите повече калории за същия период от време, можете да си купите фитнес палки за ходене за по-малко от цената на претеглените обувки. Те изгарят 15 до 30 процента повече калории на миля, като същевременно намаляват натоварването на бедрата, коленете и глезените. Защо не искате да намалите напрежението, вместо да го добавите, ако постигате една и съща цел да изгаряте повече калории с всяка стъпка?
  • Трудно е да се ходи бързо в тежки обувки: Ако имате само 30 минути за тренировка за ходене, задължително ще ходите по-бавно, носейки тежки обувки. В резултат на това изминавате по-малко разстояние и изгаряте по-малко калории. Вероятно намаленото разстояние може да компенсира излишните калории, които изгаряте, носейки претеглените обувки.
  • Много видове обувки с тежести не са гъвкави: Претеглените обувки могат да се чувстват изключително удобно - докато не се опитате да ходите. Обувките за ходене трябва да се огъват, докато кракът ви се огъва през стъпалото. Ако не можете да извивате и огъвате подметките, те не са подходящи за фитнес ходене. Това важи за всяка обувка - твърдите обувки не са добри за ходене. Някои претеглени обувки могат да бъдат проектирани да се огъват. Не забравяйте да ги тествате, преди да решите да купите.
  • Необходими са изследвания в подкрепа на исканията: През последните 10 години не са публикувани проучвания в рецензирани медицински списания за използването на претеглени обувки за ходене. Едно проучване обаче отбелязва, че тежките работни ботуши могат да увеличат физическото натоварване и риска от наранявания.

Дума от Verywell

Ако целта ви е да изгаряте повече калории с разходките си, можете да го направите, като носите гъвкави спортни обувки и използвате добра техника за ходене, за да отидете по-далеч и по-бързо. Ако приятел, продавач или атлетичен треньор предложи да се използват претеглени обувки, помолете да видите какви изследвания имат, че ще осигурят ползи, без да увеличават рисковете.