Люк Евънс каскадира двойно за Дракула Неизказан, Марлоу Уорингтън-Матей, разказва пред MF как се е приготвил за ролята, ядейки предимно Нандос

дракула

Награденият каскадьор Марлоу Уорингтън-Матей трябваше да претърпи лека собствена трансформация, за да може да премине като Люк Еванс в Dracula Untold. Тук той задълбочено разглежда как е отразявал строежа на Евън, какво е ял, колко е тренирал и ежедневието си. Вижте по-долу изображения за това колко добър ефект е оказал този режим върху неговото изграждане.

Хранене

„За да съвпадна с впечатляващата физика на Люк, трябваше да проуча образи на неговото телосложение и тренировка как да стигна до неговото ниво. В този случай, поради това, че сте били в хотел в продължение на четири месеца без кухня и съоръжения за готвене, подготовката на шест хранения на ден не е била опция. Току-що се бях върнал от Будапеща, където срещнах двойника на каскадите на The Rock, който беше изключително познаваем и щастлив да сподели тайните си. Той ме запозна с периодичното гладуване и ми помогна да изготвя диетичен план, който да следвам ':

Прозорец за хранене: 13:00 до 21:00

Прозорец на гладно: 21:00 до 13:00

„Трябваше да свикна, но телесните мазнини се отделяха с нелепа скорост.“

Ден 1:

Фаза на гладно - Пие се само BCAA, 5g на всеки 2 часа.

13:00 - Храна 1: Нандо половината пиле, каша от сладки картофи, салата.

15:00 - Храна 2: 200 г извара пълномаслена, шепа боровинки с канелен мед и шепа ядки.

17:00 - Храна 3: 40g протеинов шейк, 2 оризови бисквити с 1 пълна чаена лъжичка бадемово масло и 1tsp мед от манука.

18:30 ч. - Тренировка + 1 банан и 1 40g протеинов шейк.

20:00 - Храна 4: 300 г пържола, половин дузина варени бебешки картофи и смесен зеленчук на скара.

Ден 2:

Фаза на гладно - Пие се само BCAA, 5g на всеки 2 часа.

13:00 - Храна 1: Бурито чаша приблизително 300g пилешко 60g кафяв ориз, 60g смесен боб и всички гарнитури, салса гуакамоле, салата, сладка царевица.

15:00 - Храна 2: 200 г извара пълномаслена, шепа боровинки с канела, мед и шепа ядки.

17:00 - Храна 3: 40g протеинов шейк, 2 оризови бисквити с 1 пълна чаена лъжичка бадемово масло и 1tsp мед от манука.

18:30 ч. - Тренировка + 1 банан и 1 40g протеинов шейк.

20:00 - Храна 4: Салата от пилешко мандарина Wagamama с ядки кашу приблизително 200 g пиле и страничен ред детски ориз.

Ден 3:

Фаза на гладно - Пие се само BCAA, 5g на всеки 2 часа.

13:00 - Храна 1: Двойна питка от пилешки гърди със салата от авокадо.

15:00 - Храна 2: Хляб от пита с двойни пилешки гърди (още един, който поръчах на обяд).

17:00 - Храна 3: 40g протеинов шейк, 2 оризови бисквити с 1 пълна чаена лъжичка бадемово масло и 1tsp мед от манука.

18:30 ч. - Тренировка + 1 банан и 1 40g протеинов шейк.

20:00 - Храна 4: Сашими и суши плато, приблизително 300 грама риба към 100 грама ориз.

Ден 4:

Фаза на гладно - Пие се само BCAA, 5g на всеки 2 часа.

13:00 - Храна 1: Двоен бургер от елен с авокадо в кафяв хляб.

15:00 - Храна 2: 200 г извара пълномаслена, шепа боровинки с канела, мед и шепа ядки.

17:00 - Храна 3: 40g протеинов шейк, 2 оризови бисквити с 1 пълна чаена лъжичка бадемово масло и 1tsp мед от манука.

18:30 ч. - Тренировка + 1 банан и 1 40g протеинов шейк.

20:00 - Храна 4: 300 г пържола, половин дузина варени бебешки картофи, смесен зеленчук на скара.

Ден 5:

Фаза на гладно - Пие се само BCAA, 5g на всеки 2 часа.

13:00 - Храна 1: Говеждо и пилешко бурито приблизително 300 г месо в пълно пшенично фолио, без ориз, само 2 препълнени супени лъжици боб с всички гарнитури, гуакамоле, салата, салса, маруля, сладка царевица.

15:00 - Храна 2: 200 г извара пълномаслена, шепа боровинки с канела, мед и шепа ядки.

17:00 - Храна 3: 40g протеинов шейк, 2 оризови бисквити с 1 пълна чаена лъжичка бадемово масло и 1tsp мед от манука.

18:30 ч. - Тренировка + 1 банан и 1 40g протеинов шейк.

20:00 - Храна 4: 300 г пържола, половин дузина варени бебешки картофи, смесен зеленчук на скара.

Ден 6 и 7 - През уикенда все още щях да ям по време на гладно, но да съм малко по-малко строг към порциите и може би да се насладя на малко торта тук и там.

Тренировка 1 - гърди

  • 5 минути загряване на ред.
  • 3x8 лежанка (тежка) (суперсет кросоувъри 3x12 съпротивителни ленти)
  • 3x 8 наклон с дъмбели (тежки) (суперсет 3x12-15 наклонени гири)
  • 3x10 лицеви лицеви опори. (суперкомплект 3x10 плиометричен push up)
  • 3x8 пресичане на кабел (тежък) (комплект от суперкомплект 3x12-15) (лек)
  • 3x12 издърпване
  • 3x 5-метрова разходка с количка 1 пляскане нагоре на всеки метър.

Тренировка 2 - назад

  • 3x2 мин. Кръга пропускат загряването.
  • 3x10 Ред камбана за дъмбели с една ръка. (суперсет 3x TRX широко изтегляне, за да се провали)
  • 3x макс. 15 кг. Претеглено издърпване с широк захват (суперкомплект с максимално тегло с широко захващане)
  • 3x10 Седящ ред за близко захващане
  • 3x8 обратни кабелни мухи (тежки) (набор от суперкомплект 3x12-15) (лек)
  • 3x2min работа подложка

Тренировка 3 - ръце

  • 5мин ред.
  • 5 комплекта от всяко от следните:
  • 10 Клек над главата
  • 10 Военна преса
  • 10 Наведен над ред
  • 10 изправен ред
  • 10 бицепсови къдрици
  • 10 спадове
  • 10 лицеви опори

(Олимпийска лента, използвана за всички упражнения + 2х5 кг общо 30 кг)

  • 3x10 Упражнение за балансиране на топката Bosu с един крак, хвърляне на тенис топка до стената
  • 3x10 Bosu топка
  • 3x10 клек с контролирани топки Bosu Ball

(Не можех да работя с крака с тежки клекове и т.н., тъй като костюмът ми се състоеше от най-тесните кожени панталони, в които краката ми почти се вписваха)

Тренировка 4 - рамене

  • 4x2 минути кръг подложка работа загрява
  • 3x8 Военна преса (тежка)
  • 3x6-8 рамене с щанга (тежки) (суперкомплект 3x10-12 изправен ред) (med/light)
  • 3x8 повдигане на дъмбел (тежки) (суперсет 3x10 предни повдигания на дъмбел/3x10 повдигане на дъмбел/3x10 наведен над оборота)
  • 3x30 секунди медицинска топка хвърля висока стена

Тренировка 5: 1 час сесия за кикбокс или бокс сесия

Дракула Неизказан е в кината в цялата страна.