Изследването установява, че хората правят по-големи крачки, ако променят едновременно диетата и навиците си за упражнения

удвоете

Това противоречи на настоящата мъдрост, че е по-добре да правите промени поотделно

Диетолог% 3A Когато хората станат физически активни% 2C, те искат да се хранят по-добре

Хората, които искат да влязат в по-добра форма и да се хранят по-здравословно, често се насърчават да правят по една промяна в даден момент, но ново проучване установява, че хората са най-успешни, когато се справят едновременно с диетата и навиците си за упражнения.

"Всичко се свежда до това да ги направим и двамата приоритети и да мислим и за двете през целия ден", казва водещият изследовател Аби Кинг, професор в Изследователския център за превенция в Станфорд.

Кинг и колеги са работили с 200 неактивни, предимно хора с наднормено тегло, на възраст 45 години и повече, които са имали относително нездравословна диета, която не включва достатъчно плодове и зеленчуци и съдържа твърде много наситени (животински) мазнини.

Публикувано онлайн в Анали на поведенческата медицина, изследването показва, че участниците са били разделени на четири групи: Единият се е научил да прави промени в диетата и упражненията едновременно; друг се научи първо да прави промени в диетата и след няколко месеца по-късно започна да работи върху своите навици за упражнения. Трета група първо промени навиците си за упражнения, а след това диетата си по-късно. И четвъртата група научи техники за управление на стреса, но не получи диета и насоки за упражнения.

Участниците не се опитваха да отслабнат, а просто да живеят по-здравословен начин на живот. Здравните педагози се срещнаха с тях в началото на годината и след това им се обаждаха веднъж месечно, за да предоставят съвети и подкрепа.

Целите бяха участниците да изпълнят правителствените насоки за физическа активност, като правят поне 150 минути седмично физическа активност с умерена интензивност, като ходене, ядат пет до девет порции плодове и зеленчуци на ден и поддържат приема на наситени мазнини до 10 % или по-малко от дневните калории.

Констатациите след една година: Тези, които едновременно са променили диетата и навиците си за упражнения, са постигнали най-доброто при изпълнението на трите цели - ядат достатъчно плодове и зеленчуци, ограничават наситените мазнини и упражняват достатъчно, за да отговорят на правителствените насоки.

Участниците, които първо са започнали с упражнения, също са се справили доста добре при постигане на целите на диетата и упражненията, но не толкова добре, колкото групата, която е направила и двете едновременно, казва Кинг. Тези, които първо са започнали с диета, са успели да постигнат диетични цели, но не и своите упражнения.

Тя казва, че резултатите са изненадващи, тъй като лекарите и диетолозите често насърчават хората да правят по една промяна в даден момент. „За някои хора това може да е най-добрият подход, но установихме, че можете да получите най-много пари, като направите тези промени заедно.“

Това не беше проучване за отслабване и участниците не бяха научени на контрол на порциите и други стратегии, важни за отслабването, казва Кинг. Някои хора обаче са свалили килограми и изследователите проучват тези резултати сега.

Тим Чърч, директор на изследванията за превантивна медицина в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Батън Руж, казва: "Това дава наистина сериозни доказателства, че можете да правите и двете от самото начало на вашата програма."