Определено ще искате да откраднете поне един.

диетични

Когато трябва да отслабнете много, решаването откъде да започнете може да бъде изключително поразително - но имаме добро място за вас да започнете. Говорили сме с десетки жени, които напълно са преобразили телата си - говорим за сваляне на над 50 килограма - и събрахме списък с осемте прости промени, които те направиха, които оказаха най-голямо влияние върху скалата. Техните изпитани съвети може да са точно това, от което се нуждаете, за да стигнете до сериозни резултати. Но не просто ни вярвайте на думата: резултатите от тези жени говорят сами за себе си.

Знаете, че записването на това, което консумирате, е добър начин да поддържате теглото си под контрол, но Британи Хикс, която свали 110 килограма в колежа, не само записа какво яде - тя също така записа защо го яде. „Разбрах, че използвам храна, за да се справя със стреса“, казва тя. „Просто забелязах, че ми помогна да го направя по-малко.“ Уверете се, че не правите тези грешки в дневника за храна, за да можете да извлечете плодовете и от яденето и бързането.

Ако да разберете какво да вложите в тялото си е твърде поразително, започнете с това колко си обслужвате. Най-лесният начин да направите това? Разменете чиниите си с по-малки, както направи майка на две деца Jeanenne Darden. С помощта на този трик тя успя да загуби удивителните 22 процента от телесното си тегло, като се увеличи от 187 паунда на 146 паунда. „Хранех се нормално“, казва тя. "Просто ядох по-малко от всичко." Професионален съвет: Този трик е още по-лесен с някои сладки съдове за контрол на порциите.

Джен Талман никога не е мислила, че ще има смелостта да продължи кариера в модата поради размера си. докато тя не свали 110 килограма, като намали приема на калории и продължи да бяга. Сега тя работи в Chanel. Как тя устоява на изкушението да се отклони от новооткритите си здравословни навици, когато се храни с приятели? Тя проверява предварително менюто, за да знае винаги здравословните си възможности. Просто се уверете, че знаете как да забележите какво всъщност е здравословно - ресторантите могат да имат способност да се опитват да ви накарат да мислите, че нещата са по-здравословни, отколкото са.

Свързани: Какво ядат диетолозите, когато излизат на ресторант

"Използвам гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини вместо майонеза в рецептите и има страхотен вкус", казва Кристал Сандърс, която е надвишила от 185 паунда на 110, като е предложила здравословни версии на любимите си ресторантски храни. „Може да се използва и като заместител на заквасена сметана.“ Възможностите са безкрайни, когато става въпрос за този вкусен продукт, но можете да започнете с тези рецепти за десерти.

Свързани: 10 гениални начина за използване на последната порция гръцко кисело мляко

Ясмин Фаразиан, професор в колеж по изкуства и дизайн, може да благодари на Рания Батайне, MPH, автор на „Диетата един човек“, за лесното правило, което й помогна да свали 50 килограма: На всяко хранене тя се увери, че яде по едно въглехидрати, един протеин и една мазнина. И накрая, Ясмин имаше шаблона за приготвяне на здравословно, добре балансирано ястие, от което се нуждаеше. „Бих взела кок, говеждо месо и авокадо“, казва тя. "И ако исках пържени картофи, бих поискал маруля вместо хляба."

След като диагнозата рак й отклони нормално здравословния начин на живот, стюардесата Трейси З. Диксън беше по-тежка от всякога. Когато я обявиха за свободна от рак, тя скочи отново на бягащата пътека и подреди диетата си - и от 158 паунда стана 117. Една от тайните на диетата? „Вместо десерт, ще пия сладък картоф, поръсен с канела“, казва тя. "Вкусът ми е да ям сладък картофен пай, но за тон по-малко калории." За по-здравословни идеи как да си оправите захарта, разгледайте тези десерти със 150 калории (или по-малко).

Този съвет за разяждане идва от Tricia Minnick, която загуби огромните 128 килограма, като наряза сода и преработи въглехидратите от диетата си, напълни половината си чиния с зеленчуци при всяко хранене и мие зъбите си след хранене. „Това ще помогне да се спрат нощните закуски“, казва тя. "Свежият дъх ви кара да се изкушавате да ядете повече." Помислете за други начини да спрете безсмислените закуски с тези съвети.

Мислите ли, че готвенето на здравословни ястия е трудно и отнема много време? Помисли отново. Ани Алън, постоперативна медицинска сестра в Тампа Бей, Флорида, остави фризера да й свърши половината работа - и сега тя намалява с 52 килограма и провежда около 10 състезания годишно. „Замразените зеленчуци са толкова хранителни, колкото и пресните и за минути приготвяте половината от храната си“, казва тя. Тези замразени ястия също са изненадващо здравословни, ако нямате време да смесите и съчетаете едно от вашите собствени.