която

Актрисата, радио водеща и клиент на UP Fitness ни казва какво яде (и какво не)

Всички знаем, че е много по-лесно да се консумират калории, отколкото да се изгорят. От това следва, че храненето е голяма част от това да влезете в най-добрата форма на живота си и да изградите тялото, което искате.

Ще се събудите една сутрин и ще забележите, че кожата ви се подобрява и имате повече енергия

Можете да тренирате толкова усилено или толкова често, колкото искате, но без правилната диета, която да го подкрепи, няма да постигнете желаните резултати. Работата с Ultimate Performance върху моята 12-седмична трансформация на тялото ме научи колко е важно храненето да ми помогне да постигна целите си - това е разликата между доброто тяло и страхотното тяло.

Много хора ме попитаха какво ям, за да получа такава форма ... и всъщност е много просто.

Ето пет съвета за хранене, които направиха голяма разлика за мен. И отдолу има контур на това, което ям в един типичен ден.

1. Контролирайте размера на порцията си

Най-голямото нещо, което съм променил, е размерът на порциите ми. Контролът на частта за обучение има огромно въздействие. Преди мразех да оставям храна, но сега, ако съм сит, ще спра да ям. Разбрах, че не се нуждая от цялата храна, която мислех, че съм направила. Ям това, от което се нуждая сега, а не това, което искам.

2. Изберете по-здравословни закуски

Моите закуски не са толкова калорични, колкото бяха. Преди ядях много протеинови блокчета, което не е лошо, ако сте отчаяни и се нуждаете от това решение, но понякога имах по две на ден, мислейки, че няма да е проблем. Бих закусил и неща като бадеми и черен шоколад, които не са лоши умерено. Но не осъзнавах колко калорични са те.

3. Започнете добре деня

Когато закусвате здравословно, добре балансирано, това ви дава енергия, събужда ви и ви кара да се чувствате така, сякаш сте започнали деня с добра нотка. Ако започнете със захарни зърнени храни и купчина кафе, вие се настройвате за провал. Започнете деня силно и е по-вероятно да останете силни през останалата част от деня.

4. Планирайте и пригответе храната си предварително

Приготвянето на храна беше ключово за мен при моята дванадесетседмична трансформация - това наистина ви помага да се придържате към плана, защото не искате да ви хванат кратко и просто трябва да вземете каквато храна имате.

5. Бъдете последователни и бъдете упорити

Бъдете последователни, бъдете упорити и дайте време на тялото си да се адаптира. Първоначално може да се чувствате уморени или главоболие, но това не е защото сте започнали да ядете добри храни, а защото сте спрели да ядете глупави храни и детоксикирате.

Дайте си две или три седмици и изчакайте промените да се случат. Ще се събудите една сутрин и ще забележите, че кожата ви се подобрява и имате повече енергия.

Ежедневната диета на Джема

Ежедневната диета, която UP ми създаде по време на трансформацията ми, е лесна за следване и приятна ... и тя дава резултати.

Закуска №1 и №2

За първата си закуска в 5 сутринта имам три яйца (или брашно, бъркано или в омлет) и си правя зелен сок, който е половин краставица, две пръчици целина, джинджифил, цвекло и авокадо. Понякога имам малко сьомга или спанак отстрани.

Винаги обичам да започвам деня с протеини, мазнини и фибри. Сьомгата е за моите добри мазнини: омега 3 са полезни за вашата кожа; това е страхотно за жени. Авокадото също е страхотна мазнина, която трябва да имате и е от полза за кожата ви.

Около 9 сутринта ще закуся втората си закуска с овесени ядки, бадемово мляко и протеин на прах.

Обяд

За обяд ям бяло месо, много зеленчуци и сладък картоф. Ям само пилешко и риба, така че понякога ще сваря пилето си, което можете да ядете топло или студено, или понякога ще го приготвя на скара с прясно люти чушки и билки и малко зехтин.

С моя сладък картоф ще сложа пресен чесън и люти чушки в него. Винаги смесвам малко червено песто със зеленчуците си. Това е толкова прекрасно ястие.

Звучи като голямо хранене за обяд, но имам всичко, от което се нуждая, там хранително. Освен това тренирам, така че трябва да зареждам и аз.

Вечеря

За вечеря ще пия бяло месо и зеленчуци. Понякога ще ги смеся в бучка супа с много черен пипер.

Любимото ми хранене по план е пилешки бургер с чили с разбито авокадо, прясно люти чушки и зеленчуци със сладък картоф. Едно нещо при диетата ми е, че все още ям въглехидрати. Имам овес и сладък картоф всеки ден. Мисля, че е глупаво да изрежете цяла група храни.

Поддържам храната си интересна с много билки и подправки, зехтин и пресен чесън. Блудната храна не прави нищо за мен.

Ако сте вдъхновени от пътуването на Gemma и искате да започнете собствената си трансформация на тялото, говорете с UP Fitness за личните им планове за обучение.