Салатите са лесен начин да сведете до минимум калориите по време на хранене и да увеличите максимално хранителните вещества.

салати

Обичаме да заливаме зеленчуци с пилешко или постно говеждо, за да направим салата достатъчно обилна, за да бъде основно ястие. Разгледайте тези рецепти за салати, за да изберете основното си ястие, след което изберете от предложените странични ястия, десерти или напитки, за да закръглите 500-калоричното си ястие.

Нарязана гръцка салата с пиле

343 калории
Пилето превръща тази салата, вдъхновена от Гърция, в основно основно ястие. За да завършите 500-калоричното си хранене, сервирайте с по едно от всяка група:

  • Сервирайте с:
  • Препечени пита хляб (два 4-инчови)
  • 148 калории
  • Торта с пудинг
  • 142 калории

Салата от пиле от грейпфрут

313 калории
Тази хвърлена салата заема основните вкусове на тайландския сатай и ги превръща в богата и задоволяваща салата. За да завършите 500-калоричното си хранене, сервирайте с по едно от всяка група:

  • Сервирайте с:
  • Киноа с 1 ч.ч. всеки зехтин и накълцана прясна мента (1/2 чаша)
  • 153 калории
  • Чипс от чесън и билка Пита
  • 117 калории
  • Изберете един десерт:
  • Буци от праскови
  • 33 калории
  • Нарязани ягоди (1/2 чаша)
  • 27 калории

Салата от пиле, овъглени домати и броколи

231 калории
Тази проста, но съществена основна салата получава своята доброта от опушени черни домати и дресинг, приготвен точно в тигана, максимизиращ целия вкус на доматите. За да завършите 500-калоричното си хранене, сервирайте с по едно от всяка група:

  • Сервирайте с:
  • Див рикетос с нарязан пресен лук и изстискване на вар (1/2 чаша)
  • 83 калории
  • Топъл пълнозърнест пита хляб
  • 74 калории
  • Изберете една гарнитура:
  • Смесена зелена салата на Клер с Фета Винегрет
  • 165 калории
  • Торта с пудинг
  • 142 калории

Тайландска телешка салата

226 калории
За най-добър вкус първо изтъркайте пържолата, след което я оставете да престои една нощ в маринатата, преди да я хвърлите със зелените. За да завършите 500-калоричното си хранене, сервирайте с по едно от всяка група:

  • Сервирайте с:
  • Супа от моркови с къри
  • 123 калории
  • Киноа с нарязана свежа мента и вар от вар (1/2 чаша)
  • 111 калории
  • Изберете една гарнитура:
  • Портокалови чипс със салата от цитрусови плодове
  • 128 калории
  • Червено вино (чаша от 5 унции)
  • 120 калории

Тофу в азиатски стил със зелени

242 калории
Азиатските зеленчуци са малко по-горчиви от много пролетни зеленчуци и стоят добре на този ароматен, оцетен дресинг. За да завършите 500-калоричното си хранене, сервирайте с по едно от всяка група: