Дженифър Лорънс рита задника като Катнис Евърдийн в „Игрите на глада“, но за да го направи, тя трябваше да влезе в бойна форма - буквално. Celebuzz разговаряхме с треньора на Дженифър, Джо Хориган, който ни преведе през физическата трансформация на Лорънс за ролята. Прочетете, за да получите лъжичка за режима на тренировка на Джен, нейната диета, нейното страшно нараняване и плюс съвети как можете да получите стройния външен вид на Лорънс.

треньорски

Когато се включихте във филма, каква беше първата ви задача?

Повикаха ме да помогна на Дженифър да се подготви за филма от режисьора Гари Рос. Гери и Дженифър бяха обсъждали Катнис, външния й вид и какъв ще бъде персонажът. Те стигнаха до заключението, че Дженифър, която вече беше в добра форма, трябва да бъде по-стройна, но те не мислеха, че тя трябва да е склонна, защото може да се храни в книжната версия.

За да й помогнем да се подготви за филма, [ние помогнахме] да подобри ловкостта, бягането, скоростта и техниката си. Тогава знаехме каква е целта и успяхме да работим за постигането на тази цел.

Кои бяха някои конкретни упражнения, които сте направили, за да укрепите нейната сила, но въпреки това да останете стройни? Това е много фина линия.

То е. Ето защо комуникацията е толкова критична. Гари беше ясен как видя Катнис. [Рос] каза, че тя е млада жена и той чувства, че много мускулест външен вид не е в ред. Чувстваше, че Дженифър изглежда добре, но трябваше да я запалим. Така че [работихме] на пистата и стационарно колоездене вечер.

Това ли беше всичкото кардио, което й правехте?

На стационарния мотоциклет това беше комбинация между анаеробни разходки със спринтов интервал и анаеробна издръжливост за друго време, където спринтът беше малко по-дълъг. През други дни това би било стабилно състояние на традиционните кардио разходки.

И така, какъв беше типичният тренировъчен ден?

Щяхме да ударим пистата около 10 часа сутринта и след дълго загряване направихме тренировки за писти, тренировки за пъргавина, медицинска топка, спринтове и бягания. Това би продължило около час и половина. Няколко дни в седмицата тя щеше да излезе до стрелбището и я чакаше треньорът по стрелба с лък. Това само по себе си беше скучна работа. След това ловкостта отново работи с каскадьорите, но това беше малко по-късно. Внимавахме да не я кара да прави твърде много. Тогава вечерта щеше да бъде стационарно каране на колело.

Имали ли сте я на някаква строга диета, за да се съгласите с това?

Имахме сертифициран клиничен диетолог поглед към диетата и тя се нуждае от много малко модификации. Но имахме нова цел, така че беше необходима малка модификация. Тя беше много щастлива, че не беше строга, фанатична или прекалена. Тя каза: „Мога да направя това.“ И тя го направи. Тя се придържаше към диетата и не изневеряваше и никога не закъсняваше за тренировка. Тя никога не се оплакваше и беше много смирена. Мисля, че с нетърпение очакваше този филм и тази роля толкова много, че никога не го приемаше като скучна работа. Тя винаги беше оптимистична. Тя каза, че е нейна привилегия да направи това и това се отразява в нейната работа.

Диетата беше ли с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати?

Калориите трябваше да намалят. Трябваше да има ограничение и ние се опитахме да използваме хранителна услуга, която може да достави търсения калориен диапазон. И нашият диетолог говори с групата и намалихме наситените мазнини. Трябваше да има достатъчно въглехидрати, за да тренира. Ако я поставите на твърде ниска диета с карти, тя няма да има енергия и ще се отрази на способността й да се представя.

Знаете ли какъв беше обхватът?

Нямам това точно пред себе си. Но беше много разумно [...] Тя вече изглеждаше добре. Просто трябваше да я свалим малко.

Тя спомена, че е правила йога.

Има дни, които ние наричаме разтоварващи дни, което означава много ниска интензивност, много нисък обем, за да оставим тялото да се възстанови. Тя щеше да каже „Вместо да разтоварвам разходка с колело, мога ли просто да се занимавам с йога?“ Тъй като беше толкова страхотен спорт и работеше толкова много, си помислих, че ако това ще й помогне да се разтегне и ще я направи щастлива, тогава абсолютно.

Джен каза, че се е контузила с един от каскадите си?

Тя го направи и аз имам разрешение да говоря за това. Те я ​​тренираха да се изкачва по стена. Кракът й се подхлъзна при изкачване и тя се удари в стената. Така че на следващия ден тя не ми каза това, така че по време на загрявката тя каза „Оу“. Затова казах „Какво имаш предвид„ Оу “?“ Тя каза, че е налетяла на стена и е наранила тук, сочейки далака си. Затова изследвах областта на далака й и тя изпитваше болка. Казах, че е време за КТ. Веднага съобщих на продукцията за КТ и я заведох при рентгенолога. За щастие нямаше нищо лошо. И отново - тя никога не се оплакваше.

[Тя] е професионалист от началото до края.

Какви са някои основни упражнения, които могат да правят нашите читатели?

Мисля, че хората могат да смесят малко тренировки за устойчивост и стационарният мотор е чудесен инструмент. Ако могат да отидат на писта или да отидат на открито поле, направете няколко писти, които биха могли да повишат техния метаболизъм. Те могат да отслабнат и да се чувстват по-добре.