диетичен

90-дневна диета: Протеинов ден

Закуска в протеинов ден: Закуската е идентична всеки ден, с изключение на водните дни. Той трябва да се състои от един вид плодове ИЛИ неутрална храна (без никакви подправки или добавки). Позволено е да добавяте лъжица мед към сутрешното си кафе или чай. Ако сте гладни, може да имате повече от една закуска на ден, но трябва да осигурите поне два часа между храненията. Не се препоръчва да се смесват различни видове плодове или зеленчуци на закуска, т.е.един вид плодове или зеленчуци се брои за едно хранене, включително консумацията на сок от плодове или зеленчуци. Не ограничавайте избора си на храна: добре е да имате разнообразни храни всеки ден.

Някои плодове, например ябълки, дразнят стомаха, особено когато се ядат като първо хранене за деня. Съветваме ви да опитате различни плодове или зеленчуци, ако имате такива симптоми.

Обяд в протеинов ден: Консумирайте храни, богати на протеини, като месо, риба, морски дарове, тофу, соево месо, яйца или млечни продукти. Не трябва да се комбинират различни източници на протеини: месо, риба, морски дарове, яйца или млечни продукти трябва да се консумират отделно. Можете допълнително да имате филийка хляб (за предпочитане пълнозърнест хляб), както и голяма салата с пресни билки и малко зехтин (без друг дресинг). Салатата трябва да съдържа само неутрална храна. Пийте 300 мл бульон без никакви подправки след хранене. Бульонът трябва да се приготвя, като се използва видът продукти, включени в обяда. Кубчетата не са подходящи, тъй като съдържат твърде много мазнини, сол и подправки. Опитайте се да консумирате разнообразна храна, като ядете различен тип протеини на всеки протеинов ден. Приемът на калций е доста нисък по време на диетата, тъй като в протеиновите дни трябва да избирате между месо, млечни продукти, яйца и риба, така че трябва да компенсирате, като изберете друга храна, достигаща до калций (бадеми, кайсии, броколи и др.) . Проверете списъка с примерните храни, които могат да се консумират в протеинови дни.

Оставете поне 4 часа между обяд и вечеря.

Вечеря в протеинов ден: Консумирайте по-малко количество от същия тип протеин и пропуснете хляба и бульона от вашата храна, т.е. ако сте имали месо за обяд, имайте месо за вечеря. Ако обядът ви е бил базиран на млечни продукти, вечерята ви също трябва да се основава на млечни продукти. Това не е абсолютно необходимо, но се препоръчва за по-добри резултати.

1-ви ден: Протеинов ден
2-ри ден: Ден на скорбяла
3-ти ден: Ден на въглехидратите
4-ти ден: Витаминен ден
29 ден: Воден ден