Преди да приеме предложение за брак (от сегашния си съпруг), Дженифър знаеше, че първо трябва да направи едно нещо: да стане здрава.

тегло

Дженифър: Преди

Знаейки, че трябва да се грижи за здравето си, преди да направи голяма промяна в живота, Дженифър разгледа Slimming World, базираната във Великобритания диета, която промени хода на живота й и й помогна да свали половината от телесното си тегло. Освен диетичната програма, тя разработи някои фантастични фитнес навици и има малка мотивационна тайна за вас (спойлер: тя включва много Бионсе). Днес Дженифър е младоженка. . . и размер 8!

ПОПСУГАР: Какво ви накара да започнете пътуването си за отслабване?

Дженифър Джинли: Разбрах колко голям съм стигнал на семейна почивка във Флорида. Не можах да отида на някои от разходките поради моя размер и една снимка бях много развълнувана, че наистина ме разстрои: снимка с Ариел от Малката русалка. Виждайки ме до слаба дама ме накара да осъзная колко тегло нося.

Две неща, които бих казал, допринесоха за увеличаването на теглото ми: бях пристрастен към снизходителната нездравословна храна и се шегувам, че никога не мога да се променя. Оставих лошите хранителни навици да завладеят манталитета ми и това ме поддържаше наднормено тегло толкова години.

PS: Какво ви привлече по-конкретно към Slimming World?

JG: Бях го правил [диетата] няколко пъти преди това с малък успех поради собствената си неспособност да се променя по това време. Бях запознат с плана за оптимизиране на храните и знаех, че това е просто нормално здравословно хранене: без преброяване, претегляне и стрес! И знаех, че ангажирането с този план няма да означава, че трябва да се откажа от нормалния живот. Беше толкова лесно да се проследи! Четенето на истории за успех ме накара да повярвам, че и аз мога да го направя.

„Винаги сменям това, което правя и включвам музика на Бионсе - обожавам Бионсе!“

Преди Slimming World бях изпробвал всяка диета за отслабване, която наистина можех. Опитах наблюдатели на тегло, диети за заместване на хранене, преброяване на калории, повтарящи се диети и много ограничителни диети като диетата със зелева супа. С всички тях щях да сваля няколко килограма за една седмица, но се отказах, тъй като никой от тях не беше устойчив и в крайна сметка те ме накараха да се чувствам по-зле за себе си и способността си да се променя.

С Slimming World сте доволни, докато отслабвате; няма натиск и фокусът е върху промяната на навиците всеки ден. Светът за отслабване напълно промени възгледа ми за храната. Вече знам да се зареждам с добри цели храни всеки ден. Знаех, че има групи „безплатна храна“, на които мога да се насладя, независимо от количеството; Никога не съм лягал да се чувствам гладен, както при всички други подходи. Също така бих могъл да общувам и да се храня навън, докато оптимизирам храната, няма проблем.

PS: Кой е вашият любим начин да тренирате?

JG: Обичам танцов клас или фитнес зали. Също така ми хареса да правя домашни HIIT тренировки.

Дженифър: След

PS: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?

JG: В момента тепърва започвам да тренирам и ще тренирам три пъти седмично с треньор. Освен това обичам дългите разходки с кучета.

PS: Как поддържате тренировките вълнуващи?

JG: Винаги сменям това, което правя и включвам музика на Бионсе - обожавам Бионсе!

PS: Колко тегло сте загубили?

JG: Сто тридесет и пет килограма! Аз също го претеглям, така че съм намалил наполовина телесното си тегло.

Дженифър: Преди

PS: Каква беше първата голяма разлика, различна от цифрата на скалата, която наистина ви накара да се почувствате горди и развълнувани?

JG: Способността ми да откажа на храната, която някога ме контролираше. Когато започнах да виждам как се развива волята около изкушаващата нездравословна храна, се почувствах сякаш съм нов човек. Укрепвах с него всеки ден. И аз ядох вкусна здравословна храна.

PS: Как проследявате загубата на тегло?

JG: Тежа седмично и в моята група за отслабване говорим за изчезналата седмица и за предстоящата седмица. Всички го завършваме по-добре оборудвани с вдъхновение и идеи.

PS: Кой е типичният ден на хранене и закуски?

JG: Много харесвам овесена каша за закуска, с пресни плодове и канела. Обядът ще бъде зеленчукова супа, обикновено с плодове, а вечерята ще бъде от спагети болонезе до омлет със сладки картофи или пържени картофи. Закусвам с плодове през целия ден, както го обичам, и нисък картофен чипс "syn" [точкова система за отслабване на света]. Ям толкова разнообразни ястия и обичам, че все още ми е позволено да обичам храната и да губя/поддържам теглото си със Slimming World!

PS: Броите ли калории? Какъв е диапазонът от калории, които ядете на ден?

JG: Изобщо не броим калории, тъй като няма нужда. Планът за отслабване отне цялата тежка работа от хранителното планиране. Просто се доверявам на плана и разчитам на групите храни, които ми позволяват да направя най-добрия избор за всяко хранене. Намирам броенето на калории за ограничаващо и задача, без която бих могъл да се справя. Готвя много от нулата и не искам да претеглям и измервам всеки компонент на храната си всеки ден. Мисля, че преброяването на калории насърчава яденето на преработени храни и не ви позволява да прецените какъв тип храна ядете.

Дженифър: След

PS: Кои са здравословните скоби, които винаги са в хладилника ви?

JG: Много плодове, зеленчуци и салата. Станах вегетарианец през януари 2017 г. (след загубата на тегло), така че винаги имам готови зърна едамаме, нахут и киноа за приготвяне на ястията си.

PS: Как създавате стратегия за хранене навън?

JG: Винаги се опитвам да разгледам менютата, преди да тръгнем и да направя най-добрия избор. Докато съм там, аз също искам нещата да бъдат променени така, че да отговарят най-добре на оптимизацията на храните. Затова ще поискам храната ми да бъде приготвена без масло или масло и ще поискам превръзки отстрани.

„Съсредоточете цялата си енергия върху това да станете най-добрата версия на вас.“

PS: Използвате ли фитнес тракер?

JG: Имам Fitbit Charge HR и ми харесва. Обичам, че ми позволява да следя ежедневните си стъпки. Той също така записва моите тренировки и дава подробна разбивка на приложението.

PS: Каква роля изигра Slimming World във вашето пътуване? Бихте ли го препоръчали?

JG: Не бих могъл да препоръчам Slimming World достатъчно; ми върна контрола върху избора на храна и ми върна щастието. Планът за оптимизиране на храната е абсолютна магия; Обичам храната си и [тази програма] ми позволява да го правя, като същевременно оставам здрава. Slimming World ми даде вяра в себе си и това е най-безценното нещо, което можех да получа. След години на неуспех бях отчаяна да се променя, но нямах вяра в себе си. Slimming World сбъдна мечтите ми.

Голяма част от пътуването ми беше да имам общност от хора около мен на същото пътуване. Помогнахме си да се вдъхновяваме и насърчаваме, когато това беше най-необходимо. Всяка част от общността беше страхотна - обичам своето семейство SW - и в Instagram има невероятна общност.

PS: Какъв съвет имате за всеки, който започва пътуване за отслабване?

JG: Забравете миналите и предишни опити; нищо не може да бъде отменено. Съсредоточете цялата си енергия върху това да станете най-добрата версия за вас и да получите контрол върху избора си на храна. Трябва да помните, че промяната на живота ви не се случва за една нощ; прави се много спокойно, по един ден. Имах толкова много килограми, за да отслабна и отказах да се претоваря със страховитата задача. Просто се опитвах всеки ден да правя по-добри избори и да живея с поговорка: "Силата на волята е като мускул; колкото повече я използвате, толкова по-силна става." Преминах от абсолютно никакъв контрол върху избора си на храна до щастлив отказ от храни, за които знам, че не са ми необходими. Един ден в даден момент промених живота си и знам дали съм способен, някой е.