антицелулитни

Известен още като портокалова кора, целулитът засяга по-голямата част от жените. За да се отървете от него, спортът несъмнено е един от най-добрите съюзници. Топ 5 дейности, които да практикувате за (окончателно) обезкостяване на целулита!

Независимо дали сте утвърден спортист или начинаещ, несъмнено сте се справили добре, за да (пре) поставите спорта! В допълнение към ползите за здравето от редовната физическа активност, спортът е ценен съюзник в борбата срещу целулита или портокаловата кора.

Формулата "чудо", която работи всеки път? Преди всичко, фина комбинация от старание и строгост. Ако практикувате между две и три спортни сесии на седмица (в идеалния случай 30 минути физическа активност на ден), ще видите първите резултати доста бързо.

Според Джули Обер, запалена по бягането и автор на блога Mademoiselle Run и съосновател на Chez Simone - апартамент-ресторант, който предлага спортни класове и здравословна и балансирана храна - минимумът е да се определи тренировка един час на седмица.

"При този темп първите промени ще бъдат забелязани след една година. Най-доброто е да започнете с умерени усилия, дори ако това отнема няколко пъти седмично. Издръжливост и съпротива В този момент можем да влошим тренировките."

Ето за оптимизиране на усилията нашата селекция от най-добрите антицелулитни спортове .

Кръговото обучение или HIIT, цялостна дейност

Абс, глутеуси, бедра. Упражненията за практикуване по време на една интензивна 20-минутна сесия на HIIT (High-Intensity Interval Training) са много и разнообразни. Идеята е да се следват няколко упражнения без (или поне с много малко) време за възстановяване.

След като всички направени движения е необходимо да възобновите последователностите от самото начало.

Джулия Обер обяснява, че „кръговата тренировка дава възможност да се правят едновременно кардио тренировки, докато се прави мускулно укрепване във всички зони на тялото“.

Ако искате да елиминирате целулита, ще се съсредоточите главно върху упражнения за долната част на тялото като клякам и удари например. Голямо предимство на този спорт: практикува се благодарение на единственото тегло на тялото. Идеален за всички, които не желаят да инвестират в оборудване!

Бягане или бързо ходене за изгаряне на мастните запаси

Ще отнеме 45 минути бързо ходене на ден, за да се наблюдават видими и ефективни резултати и да се изгарят мастните резерви. „Вибрациите при бягане са от друга страна много полезни за елиминирането на целулита“, обяснява Джули Обер.

Но бъдете сигурни, че бързото ходене, дори ако изисква повече време за работа, е също толкова ефективно. Перфектен за всички, които искат да подобрят издръжливостта си, без да уморяват ставите си.

Плуване за изграждане и усъвършенстване на силуета

Спортът във водата се препоръчва за хора с мускулни или ставни проблеми, тъй като те позволяват усилия „без да страдат от травмата на спорта“, тоест движения, които са твърде резки, както при бягането, казва Джули Обер. Има, обаче, по-специално два удара, бруст и пълзене, които привличат краката и, като разширение, глутеусите.

Брустът дава възможност за работа в горната част на тялото (коремен колан, гърди, трицепс, рамене) и долната част на тялото (седалищни мускули, вътрешна част на бедрата, кокалчетата и квадрицепсите).

Обхождането отпред/отзад работи върху бедрата и задните части. Той особено иска раменете и усъвършенства силуета.

Aquabiking или aquacycling за премахване на портокаловата кора

Аквабайкингът позволява да се извършват сърдечно-съдови упражнения, които подтикват всички мускули на тялото. Практикува се в плувен басейн или спа център. Всяка сесия трае средно от 35 до 45 минути, през които упражненията за загряване, по-ритмичните движения и упражненията за разтягане следват едно друго.

„По природа плуването и аквабайкът са отлични мазнини за изгаряне на мазнини“, казва съоснователят на Chez Simone. Идеален за отслабване, усъвършенстване на силуета, изграждане на крака и премахване на портокаловата кора.

Външният мотор, елипсовидният мотор на закрито за мускулести задни части

Моторът несъмнено остава съюзените крака и атлетичния силует. Здравословна разходка в любимия ви парк ще свърши работа, за да накарате глутеусите ви да работят. Ако искате да добавите интензивност, не се колебайте да се съсредоточите върху курсове с височини. Вариант за дъждовни дни: елипсовидният тренажор. Позволява да усъвършенства силуета му, докато укрепва тялото и предлага цялостно укрепване на мускулите, тъй като използваме както ръцете, така и краката му.

. и ние наблюдаваме диетата му

Разбира се, трябва да имаме предвид, че трябва да спазваме здравословна, разнообразна и балансирана диета, за да се усетят резултатите. Закуските, съдържащи синтетични захари, на всяка цена се избягват, а плодовете се предпочитат за по-естествен прием на захари. Същата история за ястия с високо съдържание на мазнини, които ще насърчават появата на целулит. Също така е важно да сте добре хидратирани (и да пиете поне 2L вода на ден).

"Не трябва да забравяме, че спортът представлява 30% от работата, а останалите 70% се състоят в приемането на добра диета. Това е да намери баланса си между храненето и спорта, като създаде своя собствена спортна програма, според неговите предпочитания и способностите му На всеки три месеца е достатъчно да се направи баланс - ако е необходимо с помощта на треньор - да се отбележи напредъкът му и да се принуди към нова програма ", казва Джули Обер.

И да добавим, за да избегнем умората в усилията: „Разнообразието е ключът“.