В днешната епоха на фитнес влиятели, лични треньори и групови занимания по фитнес, изглежда, че разполагаме с инструментите, от които се нуждаем, за да направим фитнес правилен.

майкълс

Но личен треньор на знаменитости и бивш треньор на "Най-големият загубеняк" Джилиан Майкълс заяви пред INSIDER, че все още вижда много хора, които правят грешки във фитнеса, някои от които могат да доведат до нараняване.

Ето най-често срещаните - и най-разочароващите - грешки, които Майкълс все още вижда, че хората правят по време на тренировките си, и как да ги избегне.

Отказът от вдигане на тежести, за да не изглеждате твърде обемист, е лоша идея

Майкълс каза пред INSIDER, че все още вижда „жени, които се страхуват да вдигат тежести, защото се страхуват да станат големи“.

Това често срещано погрешно схващане - че жените, които се насочат към стелажа с тежести във фитнеса, в крайна сметка ще изглеждат като мъже - просто не е вярно, защото жените не произвеждат толкова тестостерон, хормон, който играе роля в изграждането на мускулите, колкото мъжете.

За тези, които искат да отслабнат, вдигането на тежести всъщност може да бъде от голяма помощ. Това е така, защото правенето на мъртва тяга, бицепсови къдрици, клекове и други претеглени упражнения набира повече мускулни групи, отколкото кардиото самостоятелно и в резултат на това ще изгорите повече калории като цяло.

„Не само че има значителни калорични разходи, свързани със силовите тренировки (при условие, че интервалите за почивка са ограничени и сетовете са достатъчно предизвикателни), но също така увеличава излишната консумация на кислород след тренировка (т.е.„ след изгаряне “), така че изгарянето на калории да продължи до 38 часа или повече след тренировка ", написа сертифициран личен треньор и експерт по физически упражнения Брад Шьонфелд на своя уебсайт.

Освен това вдигането на тежести укрепва тялото ви, за да предотврати бъдещи наранявания.

Прекаляването с кардио в опит за изгаряне на мазнини е грешка, според Майкълс

„Въпреки че оценявам, че кардиото предлага простота и повтарящо се естество, което може да бъде приятно, то изобщо не е най-ефективно за отслабване“, каза по-рано Майкълс пред INSIDER.

Експертите са единодушни: Силовите тренировки изграждат повече мускули, отколкото кардиото, и от своя страна спомагат за засилване на метаболизма. "Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте през целия ден", каза физиологът по упражнения Михаела Деврис-Абуд пред SELF.

Вместо да се фокусира само върху кардиото, Майкълс предложи джогинг или колоездене в дните, в които трябва да си починете на мускулите от тренировките с тежести. За да изгорите наистина мазнини, съкратете почивката, която си правите между повдигането на тежести.

„За намаляване на мазнините трябва да губите мазнини като цяло и да работите с множество мускулни групи“, каза Майкълс. Тренировките с телесно тегло или свободно тегло са най-добрият начин за работа с тези различни групи.

Майкълс казва, че хората все още използват неправилна форма, когато правят клекове и дъски

Въпреки че е важно да се предизвикате във фитнеса, неправилното изпълнение на упражнение може да провали вашите фитнес цели. И за съжаление, Майкълс каза, че през цялото време вижда хората да грешат формата си.

"Виждам, че клековете и дъските са направени погрешно и се притеснявам, че ще се наранят", каза тя.

Нико Алжиери, личен треньор на Ели Гулдинг, също каза, че изненадващ брой хора не могат да прибират клекове.

"Според мен лошата техника произтича от видеоклиповете за упражнения от 80-те, които казват на хората да клякат с крака на ширината на бедрата, да не сгъват коленете над пръстите и да се надяват, че по дяволите имате подвижност на тазобедрената става", каза той по-рано пред INSIDER.

За да клякате правилно, застанете с крака на малко повече от ширината на бедрата, поддържайте гръбнака си неутрален и се огъвайте едновременно в ханша, коленете и глезените, без да оставяте коленете си да се извиват навътре.

Хората също правят дъски през цялото време неправилно, според Майкълс.

За да направите правилна дъска, свийте корема си, сякаш някой е на път да ви удари в корема, поддържайте гърба си равен (вместо това, което правят повечето хора, което е оставено да се пече), наклонете бедрата си назад и стиснете глутеусите.

Преминаването към един и същи клас упражнения отново и отново няма да доведе до печалби

Популярността на груповите фитнес класове и бутикови студия позволи на хората да намерят своя ход и да го посещават отново и отново.

Тези класове могат да създадат последователност, което според Майкълс е нещо добро, но те също могат да ви попречат да постигнете фитнес целите си.

„Хората влизат в рутина и създават повтарящ се стрес и възпрепятстват прогреса, защото не предизвикват тялото с нови стимуланти“, каза Майкълс.

Вместо това тя каза, че хората трябва да посещават един и същи клас или да правят една и съща рутинна тренировка два пъти седмично. Те също трябва да имат двудневен буфер между тези сесии.

Работата с грешен личен треньор или фитнес инструктор е често срещана грешка

Преди да се насочи към фитнеса или да вземе фитнес, Майкълс призова трениращите да определят личните си фитнес цели и след това да потърсят някой, с когото да работят, който има опит в тази област. Твърде много хора пропускат тази стъпка и в крайна сметка работят с някой, който всъщност не може да им помогне да постигнат целите си, каза тя.

"Обучителите са като лекари или адвокати и имат специалности", каза Майкълс. Например, ако някой я помоли да им помогне да станат по-добри спринтьори, Майкълс не би бил подходящият човек за тази работа. Подходящият треньор за вас е също "някой, за когото също искате да се покажете", добави Майкълс.

Независимо дали целта ви е да се тонизирате, да отслабнете или просто да се почувствате по-добре психически, намерете фитнес професионалист, който да отговори на тези нужди и има доказателства, че успешно са помогнали на други, които имат вашите цели.