поддържате
Артистите не са известни с това, че са здравословни фитнес гурута, особено не, докато са на турне. С малки изключения, художниците често ядат много пържена, нишестена храна, лишена от хранителни вещества.

Има няколко много добри причини за това. Не че искаме да ядем пържени картофи и бургери всяка вечер (добре, това може да е лъжа), но често това е единствената възможност.

Повечето групи печелят много малко или никакви пари на пътя. Вероятно сте помолили мястото или организатора да ви осигурят храна, но това по никакъв начин не ви гарантира нищо повече от бургер и тъжна домашна салата и може би две бири.

Тогава, когато пътувате, изпълнявате строг график, сядането не винаги е опция, а здравословното и достъпно изнасяне се превръща в мит.

Така че в крайна сметка ядете танци на бензиностанция повече, отколкото бихте искали да признаете, и се запознавате с менюто Value.

Повечето от нас могат да направят това известно време, но това ще ви настигне.

Освен това не е толкова евтино, колкото може да се очаква. Ако започнете да се „разпилявате“ и да получавате по-скъпите, но по-вкусни продукти за бързо хранене, в крайна сметка ще похарчите повече, отколкото трябва.

И така, всичко казано, ето няколко начина да се храните по-добре на пътя. Ето моите препоръки:

1. Охладителят е ваш приятел

Направих няколко обиколки с охладител и няколко обиколки без такъв. Ако имам охладител, е много по-вероятно да купя и да ям здравословни закуски и да спестя пари, като опаковам ястия, които не довърша.

Също така, ако имате остатъци от напитки от вашия ездач (ако имате такива), можете да ги залепите в охладителя. Печеля!

Ако имате охладител, можете да си купите неща като хумус, плодове, зеленчуци и да запазите остатъци от предната вечер. Те могат да улеснят стискането и здравословното хранене.

Единственият ми съвет по въпроса за охладителите е следният: Практикувайте добра хигиена на охладителя.

Особено при топло време е важно да вземете охладителя си в помещенията си, да поддържате лед попълнен и да изпразвате старата храна.

Охладителите стават брутни наистина бързо. Ако не внимавате, ще имате вонящ, плесенясал охладител на ръцете си. Това не е ситуация, с която искате да се справите.

2. Здравословното хранене се определя от това къде ще спрете

Храната, която ядете, ще бъде толкова добра, колкото и местата, които спирате.

Ако спирате в Макдоналдс, в крайна сметка ще закусите там.

Ако спирате в магазин за хранителни стоки, няма гаранция, че няма да се отправите към пекарната, но поне ще имате възможност да се отправите към пътеката за производство.

Съзнателното вземане на решение да се спрете на места със здравословни възможности ще ви накара да направите по-здравословен избор. Ето защо се опитвам да се отбивам в хранителни магазини, дори за кафе. Много магазини за хранителни стоки в моя район имат Starbucks, така че мога да си взема кафе и вместо багел си купувам банан.

3. Яжте протеини

Винаги, когато е възможно, похапвайте с протеини. За закуска изяжте няколко яйца. Фъстъчено масло и пръчици целина, пъстър микс, печен нахут, мюсли, едамаме и семена са по-добри начини за закуска.

Протеинът ще ви държи по-добре, така че в крайна сметка ще посегнете към чипове по-малко, отколкото бихте иначе.

В ресторантите изберете опции, които съдържат повече протеини и по-малко нишестени въглехидрати. Ястията със скорбяла обикновено не ви държат толкова добре, колкото храненето, фокусирано върху протеините.

Това може да бъде трудно, ако сте вегетарианец или веган. Аз съм вегетарианец и понякога откривам, че ям много повече хляб, отколкото обикновено. Не ме разбирайте погрешно, обичам хляб, но тези калории се събират.

Опитвам се да положа усилия да ям салата и супа повече от обикновено и отивам на смутита, когато мога. Всъщност не харесвам салата, но се чувствам по-добре за нея в края на деня.

4. Пийте вода и кафе на бензиностанции

Захарните напитки (дори сок) са ненужни калории. Водата, кафето и чаят са всички без/нискокалорични опции за утоляване на жаждата ви.

Много е лесно да се дехидратирате на турне. Голяма част от времето, когато искам лека закуска, всъщност съм просто жаден. Примамливо е да посегнете към кока-кола, но вместо това няма да съжалявате, че сте получили водата.

Ако водата ви отегчава, отидете на газирана сок. Можете да добавите лимон към него или малко вкус, за да го направите супер нискокалорична напитка.

Кафето и чаят по принцип нямат калории, когато се пият в черно, така че не се колебайте да увеличите приема на кофеин. Обичам кафето, така че това наистина не е проблем за мен.

5. Назад на пиенето

Едно от най-големите здравословни бедствия за групите на пътя е алкохолът. Голяма част от времето ще има безплатна алкохолна напитка и така или иначе ще попаднете в ситуация, в която всички пият.

Има голям натиск да изпиете питие в ръка или да пиете на сцената. Хората ще ви поканят да пиете с тях и хората ще ви купуват алкохолни напитки.

Това е лошо по много причини. Калориите се сумират много бързо, когато пиете. Много е лесно да пиете 500 до 600 калории и дори да не забележите.

В крайна сметка ще се напиете, което е добре от време на време, но ако се превърне в навик, това се превръща в проблем. Твърде много музиканти в крайна сметка развиват нездравословна връзка с алкохола.

Изпълнението на пиян може да се чувства добре, но това абсолютно намалява стойността на шоуто.

Шофирането в нетрезво състояние е изключително опасно и носи тежки последици, ако ви хванат.

Винаги е по-добре да грешите от страна на предпазливостта. Уверете се, че един член на групата няма какво да пие, а всички останали трябва да упражняват умереност. В почивен ден, давай. Но в противен случай го дръжте на ниско ниво.

И накрая, когато пиете, вероятно ще поръчате пържени картофи и пица, а след това цялата ви внимателна работа е напразна!

6. Вземете мултивитамин

Не съм сигурен какви са доказателствата за ефикасността на мултивитамините, но приемам по един всеки ден, докато съм на път.

Особено като вегетарианец е лесно да станете дефицитни на важни витамини и минерали. Приемането на мулти-витамин просто гарантира, че вашите основи са покрити.

Препоръчвам да си вземете такъв, който съдържа витамин D, B12 и желязо. Особено за вегетарианците това са области, които често в крайна сметка липсват. И витамин D и B12 носят потенциални ползи за вашето психично здраве и трябва да бъдете много внимателни, за да се грижите както за физическото, така и за психическото си здраве.

7. Вземете малко упражнение

Въпреки че това не е съвет как да се храните, това е просто добра идея. Не е нужно да посещавате фитнес залата или дори да ходите на писти. Просто насърчавайте съдружниците си от групата да ходят пеша, вместо да шофират.

Отидете на поход! Разходете се из града, в който се намирате. Това е чудесен начин да усетите едно място и да изгаряте калории, докато сте в него.

Качете се по стълбите във вашия хотел.

Не забравяйте да излезете и да се разтегнете, когато правите дълго шофиране.

Опитайте се да се разтягате, когато се събуждате всеки ден.

Заключение: Поддържайте здравословна перспектива

По принцип просто трябва да мислите за здравето си. Ако се грижите за себе си, ще имате повече енергия, ще се наслаждавате повече и предаванията ви ще се подобрят.

Обиколките са трудни за тялото - физически и психически. Ако искате да продължите да обикаляте, трябва да започнете да развивате тези здравословни навици.