Jillian Michaels 30 Day Shred беше една от първите едномесечни програми, които направих у дома. По-долу ще намерите пълното ми ръководство за програмата, както и някои партньорски връзки към Amazon.

джилиън

DVD включва 3 20-минутни тренировки за цяло тяло. Всяка тренировка е ниво на трудност и напредва през месеца.

Програмата е чудесна за някой, който тепърва започва, но може да се наложи да прави допълнителни почивки или да променя ходовете. Има и модификатор, който също показва всеки ход.

Вземете планове за хранене и нови тренировки на Jillian - стартирайте своя 7-дневен безплатен пробен период!

Преди да направите тази програма, Използвах DVD-та на Tamilee Webb, които бяха 10-15 минути и се фокусираха върху 1 област от тялото като горната част на тялото или долната част на тялото. Обичам и тренировките й между другото! Можете да добавите след 10 минути тренировка след тренировка на Джилиан, ако се чувствате силни.

Както и да е, 30-дневното раздробяване беше първият път, когато направих тренировка за цялото тяло у дома, включително кардио!

Дори и с дългогодишен опит, тази програма е лесна за следване и ефективна.

Нейната система за интервали 3-2-1

Тя се фокусира върху общата тренировка - сила, кардио и тренировка със системата 3-2-1. Тъй като използвате цялото си тяло, броят на изгорените калории е по-голям от другите тренировки.

Всяка 30-дневна тренировка Shred използва кръгово обучение.

  • 3 минути ще се съсредоточите върху силовите тренировки. Във всяка тренировка тя изпълнява две упражнения по 45 секунди, два пъти.
  • 2 минути е кардио взрив.
  • Последната минута е за основна работа.

Джилиан е известна с това, че е здрав треньор и тези тренировки не правят изключение.

Трябва да очаквате да работите усилено през тези 20 минути без почивка между всеки ход. Идеята е да влезете в максималната тренировка, която можете за кратък период от време.

Започнете 7-дневен безплатен пробен период с персонализираното приложение за фитнес на Jillian Michaels.

Джилиън Майкълс 30-дневен график за раздробяване

Предлагам да правите всяко ниво в продължение на 10 дни.

Ако смятате, че ниво 1 е твърде лесно, винаги можете да направите 15 дни на ниво 2 и след това 15 на ниво 3. Въпреки това, аз обичам да правя 10 дни наведнъж, защото:

  • Това ви предпазва от скука
  • Той продължава да променя движенията на тялото ви
  • Ако даден ход е лесен на ниво 1, можете да помислите да му дадете повече от енергията си (скочете по-високо, добавете съпротива и т.н.)

Ако се чувствате все още боли от вчерашната тренировка, помислете за разходка. След това можете да се върнете към DVD утре.

Това ще ви помогне от свръх тренировки и ще ограничи риска от нараняване.

Необходимо оборудване

Ще ви трябват 2 гири. Харесвам тегло 3-5 фунта като жена. Ако нямате тежести, помислете дали да не използвате две кутии с бутилки с храна или вода за съпротива.

Също така ми хареса да имам постелка за някои от ходовете, но не е задължително.

Можете също така да изберете да отидете малко по-тежко, ако нивото се чувства лесно или ако правите програмата отдавна.

Вземете 7-дневен безплатен пробен период на приложението за фитнес на Джилиън Майкълс.

Джилиан Майкълс 30 дни накъсани калории изгорени

30-дневните изгорени калории ще бъдат различни за всеки човек. Броят на изгорените калории зависи от теглото, възрастта и нивото на фитнес.

С това казано, ако тежите около 150 фунта, можете да очаквате да изгорите около 160 калории на тренировка.

Един от начините да разберете колко калории изгаряте е да инвестирате в пулсомер като FitBit или Apple Watch. Той ще проследява и сърдечната честота и ще ви помогне да останете в тази зона за изгаряне на мазнини.

Можете също така да видите колко калории сте изгорили след всяка тренировка - говорете за някаква мотивация!

Съвети за започване на Джилиън Майкълс 30-дневно раздробяване

  • Вземете мерките си преди да започнете (ханш, талия, гърди, ръце и крака)
  • Поставете тренировките си в календара и го направете без договаряне
  • Запасете къщата със здравословни храни
  • Слушайте тялото си - ако се чувствате замаяни или прекалено болни, спрете.
  • Потърсете правилната форма на всяко движение, ако не сте сигурни как да направите упражнение
  • Внимавайте коленете си! Коляното ви не трябва да е покрай глезена ви, когато правите удари или клякания.

Поръчайте Jillian Michaels 30 Day Shred за под 10 долара

Измерването може да ви помогне да видите резултатите си, дори ако скалата не се движи. Нашето тегло може да варира до 2-5lbs на ден поради хормони, вода, храносмилане и няколко други фактора. Така че вашите измервания са по-добър начин за проследяване на вашите резултати.

Ако все пак претегляте, изберете да го правите същия ден от седмицата по едно и също време на деня.

Запасяването на къщата със здравословни храни и хвърлянето на боклуците ще ви помогне да останете на път. Също така, запазването на закуски под ръка може да ви помогне да избегнете изкушенията, докато сте навън!

План за хранене на Джилиън Майкълс за 30 дни

Моето копие не включваше никакъв план за хранене, но тук намерих PDF за 30-дневния план за хранене.

С това казано, всяка здравословна, балансирана диета ще ви помогне да видите максимални резултати.

Друга книга, която обичам, е книгата на Джой Бауер 90/10. В него има малко наука, плюс 2 седмици планове за хранене. Все още го използвам 10 години след закупуването му. Освен това ви позволява да си хапвате по малко всеки ден! Дори с лакомство, майка ми свали 10 килограма, а аз 6 килограма!

Най-доброто нещо, което трябва да запомните, е да намерите подходящ план за хранене.

Никога не искате да слизате под 1200 калории и никога не искате да правите нещо толкова строго, че да прекалявате по-късно. Балансът е ключов!

Ако искате нещо малко по-интензивно, нейната книга „Овладей своя метаболизъм“ също е наистина добра. Той също така говори за контейнерите, в които се намират нашите храни, и как околната среда може да повлияе и на загубата на тегло!

Какво е след 30-дневното раздробяване?

Наистина зависи! Хареса ли ви кръговите тренировки в програмата? Хареса ли ви отношението на Джилиан или смятате, че предпочитате някой по-малко хардкор?

Каквото и да изберете, смесването на тренировъчната ви програма може да ви помогне да видите по-добри резултати по-бързо. Тренировката трябва да бъде предизвикателна, но не поразителна.

Ако обичаш Джилиан ...

BODYSHRED

Тя има пълна система със специфичен план за хранене и календар за тренировки с BODYSHRED. Всяка тренировка е 30 минути и следва същия метод 3-2-1. Тренировките обаче са по-трудни, така че би било чудесна следваща стъпка. Цялата програма е 60 дни и се фокусира върху силови тренировки всеки ден с редуващи се мускулни групи.

Всяка тренировка е 30 минути и следва същия метод 3-2-1. Тренировките обаче са по-трудни, така че би било чудесна следваща стъпка. Цялата програма е 60 дни и се фокусира върху силови тренировки всеки ден с редуващи се мускулни групи.

Революция на тялото

Друг вариант е нейната Революция на тялото. Това са 90 дни. Той е разделен на 3 фази и включва също 30-минутни тренировки. Освен това получавате календар и план за хранене с него!

Ако искате да опитате нов треньор ...

Нещо подобно на 30-дневното раздробяване ще бъде T25 на Shaun T или 21-дневно поправяне на Autumn Calabrese.

И двете са базирани на интервали и все още са на това средно ниво на упражнения. И двете имат страхотен модификатор, а всяка тренировка е с продължителност 25-30 минути.

Ако търсите нещо различно, може да се насладите на 3-седмичното йога отстъпление, PiYo (пилатес и йога) или забавна танцова тренировка.

Направих толкова много домашни тренировки и сега се смятам за професионалист!

Имаме и нова услуга за стрийминг, където можете да предавате над 700 тренировки!

Знам, че 700 тренировки могат да бъдат смущаващи, за да намерите най-подходящото за вас - така че не се колебайте да ни изпратите имейл за помощ!

Можете да разгледате любимите ми домашни тренировки тук или да ми изпратите имейл на [email protected], за да поговорим какво следва във вашето фитнес пътуване!

Нашето 21-дневно предизвикателство

Може да ви хареса и нашето 21-дневно предизвикателство, където ви създадохме програма, базирана на вашето време и цели и ви държим отговорни.

Това наистина е най-добрата следваща стъпка след програмата на Джилиан, защото можем да намерим идеалния план за тренировка и хранене за вашето време и цели.