Знаете ли какво е това?

Това е, което ми трябва след пълно ястие с нишестени тестени изделия ....... ЕКСПАНДАР НА КРЕМАТА!

10-минутна

Ето защо Fitness With Cindy е развълнувана да обяви първата ни основна програма, ориентирана към основите: Fitness With Cindy 4-Week Core Bootcamp.

Тази едномесечна програма се състои от поредица от 15-минутни видео уроци, направени или стоящи, или на постелката - вие избирате кой от тях ви подхожда най-добре или правите и двата - три пъти седмично. Добавено към това ще получите диета и начин на живот съвети, които доказано помагат за изгарянето на упоритите мазнини около средата на секцията.

Само за $ 19,95 ще получавате седмично основно видео за тренировка, заедно със съвети за диета и начин на живот, за да увеличите успеха си. Като се ангажирате само с 15 минути, три пъти седмично и обръщате внимание на избора си на храна и начин на живот, можете да прекарате през останалата част от годината, чувствайки се добре в дрехите си и спечелвайки привилегията да се насладите на няколко вкусни лакомства без вина, защото вече сте вложили в работата.

Ползи от основното упражнение

Междувременно, като подгряване на нашия лагер за тренировки, опитайте тази проста тренировка на тепиха, която аз лично правя три пъти седмично, за да подготвя сърцевината и да стопя мазнините по корема. Други предимства на силното ядро ​​включват:

По-добър баланс

Нашето ядро ​​е центърът, от който произхождат повечето от движенията на тялото ни. Ако имате слабо ядро, може да се почувствате нестабилно на краката си или да откриете, че се спъвате повече, отколкото обикновено. Това е опасно за нашата възрастова група, тъй като паданията са една от водещите причини за нараняване при възрастните възрастни.

Укрепването на мускулите на корема, гърба и ханша осигурява стабилност на „багажника“ на тялото ви, което ви помага да стоите и да се движите по-свободно, без да губите равновесие.

Облекчаване на болки в кръста

Когато мислим за сърцевината си, повечето от нас мислят за предната страна на корема. В действителност обаче ядрото се състои от множество мускулни групи, които се увиват около целия ни среден дял, подобно на корсет.

Когато тези мускули са слаби, позата ни страда. И когато позата ни е изключена, други мускули трябва да се намесят, за да компенсират. Това води до болки в гърба, които могат да варират от леки до изтощителни.

Изграждането на основна сила ще ви помогне да поддържате правилна стойка, докато седите, стоите и ходите, което облекчава натиска върху други мускулни групи и от своя страна намалява болката в долната част на гърба.

Подобрена стойка

Току-що се докоснахме до това колко лоша стойка може да доведе до болки в гърба, но може и да изхвърли цялото тяло от килтър. Забелязвали ли сте някога, че с напредването на възрастта хората са склонни да се свиват на сантиметър или два? Част от това се дължи на естествения процес на стареене, но може да се отдаде и на лоша стойка.

Освен че помага за предотвратяване на падания и намалява честотата на болки в гърба, правилната стойка помага за предотвратяване на остеопорозата.

Претоварените мускули и връзки, които са резултат от лоша стойка, могат да доведат до дегенерация на гръбначния стълб, което допринася за състояния като остеопороза и остеоартрит. Да не говорим, че когато седите или стоите изправени, циркулацията ви се подобрява.

По-лесна мобилност

Запазването на нашата мобилност е ключът към поддържането на активен, независим начин на живот. Ходене, огъване, излизане от колата, вдигане на нещата - всички тези жизненоважни ежедневни дейности са улеснени с по-силно ядро.

От игра с внуците си до пренасяне на куфара през летището, за да пътувате, не можете да го направите без силна мобилност. Бих казал, че това са някои страхотни мотиватори, за да работите върху поддържането на вашето ядро!

По-тънка талия

И накрая, има очевидната полза от укрепването на вашата сърцевина (и вероятно причината да сте тук): по-тънка, подстригваща талия. Поддържането на здравословно тегло не само изглежда и се чувства добре, но намалява риска от хронични здравословни състояния като диабет и сърдечни заболявания.

Проучванията дори предполагат, че по-широката талия може да доведе до по-кратък живот. Анализ на изследванията, обхващащи повече от половин милион души, установи следното:

„Мъжете с талия от 43 инча или повече са имали 50% по-висок риск от смърт от тези с талия под 35 инча. Това се равнява на три години по-ниска продължителност на живота след 40-годишна възраст.

Жените с талия от 37 инча или повече са имали 80% по-висок риск от смърт от тези с талия от 27 инча или по-малко, което се равнява на пет години по-ниска продължителност на живота след 40-годишна възраст. "

Талията за подстригване идва с предимства, които буквално могат да променят живота! Така че, опитайте това видео три пъти седмично, за да отстраните тази упорита тежест около средната си част.

Също така, не забравяйте да проверите моите опции за здравословна закуска, за да ви държим на път в диетичния отдел и нека продължим ЧУВСТВАМ СЕ ДОБРЕ!