диетични

Добре дошли в нашата серия Beat The Bloat, която изследва всички често срещани причини за подуване на корема и какво можете да направите, за да облекчите това.

☝️ ОПРОВЕРЖЕНИЕ Винаги се консултирайте с личния лекар, преди да премахнете групите храни от вашата диета. Промените в хранителните навици трябва да се наблюдават от регистрирани здравни специалисти, които са квалифицирани да насочват пациентите към правилното прилагане и прилагане на медицински показани диети.

Победете подуването: алкохол, пътуване със самолет и запек?

Тази седмица ще изследваме как дисбиозата, приема на фибри и FODMAPs храните могат да ви оставят да се подуете като балон с горещ въздух и какво да правите по въпроса.

Може да има известно объркване, когато става въпрос за описване на тези усещания за дискомфорт. Когато лекарите говорят за подуване на корема, те често се позовават на обгазяване и чувство за пълнота около кръста. Ако има измерим оток около червата, това се нарича раздуване на корема.

В някои случаи може да забележите подуване на корема, защото сватбеният ви пръстен стои прекалено плътно на пръста ви или дрехите ви се усещат само като малко по-малко, отколкото вчера. В този случай може да кажете, че се чувствате подути, но всъщност това може да е задържане на течности.

Дисбиоза: нещастният чревен микробиом

Много неща могат да имат отрицателно въздействие върху чревните ви микроби, особено диетата и антибиотиците. По-специално, лошата диета, съставена от предимно преработени храни и рафинирани захари, може да намали разнообразието на вашите микроби и да увеличи представителността на газообразуващите бактерии.

На всичкото отгоре антибиотиците, инфекциите и стресът могат да повлияят на състава на вашия микробиом, позволявайки свръхрастеж на опортюнистични микроби, които причиняват стомашно-чревен дистрес. Тези опортюнистични микроби могат да произвеждат различни видове газове, които имат клинични връзки с храносмилателни разстройства.


Какво е бутират и защо трябва да ви е грижа?

И под храносмилателен дистрес имаме предвид газове и други симптоми като спазми и болка. Въпреки че много удоволствие може да бъде получено от странните зъби на стария рог, прекомерното производство на газ може да причини сериозен дискомфорт.

Болката и спазмите могат да ви оставят летаргични и не склонни да ходите на работа, да се забавлявате или дори да прекарвате време с приятели. В някои случаи може да не успеете да изключите мъглата. В други може да произвеждате толкова неизразими миризми, че дори се отвращавате.

🥦 ПОБЕДЕТЕ ПОДДЪРЖАНЕТО Подобрете диетата си с растения и действителни съставки, които можете да разпознаете. Зеленчуците, плодовете, семената, ядките и бобовите растения осигуряват храна за вашите добри бактерии, които помагат да се поддържат опортюнистични животни. Редовната физическа активност, дори ходенето, също може да разнообрази чревните ви микроби и да насърчи създаването на „полезни“ бактерии в дебелото черво. Можете също така да въведете ферментирали храни като кисело мляко с живи култури, кефир, кимчи и мисо във вашата диета.

Прием на фибри: не бъди герой

Вярно е, че повечето хора страдат от липса на фибри в диетата си. Радикалното увеличаване на приема на диетични фибри и пребиотици чрез увеличаване на количеството трудно смилаема растителна храна, която ядете, също има няколко временни недостатъка.

Чревните бактерии са оборудвани да разграждат много повече диетични фибри, отколкото храносмилателната система на човека. И когато правят това, те превръщат тези фибри в полезни вещества като бутират и витамини, които имат ползи за здравето. За съжаление в процеса те могат да произвеждат газове.

Всичко това е добре и полезно за дългосрочните адепти на плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни, защото микробите им са се адаптирали: те са разнообразни и способни ефективно да управляват тези трудно смилаеми фибри.


Кардиото може да увеличи разнообразието на чревните бактерии

В същото време разтворимите фибри привличат повече вода в изпражненията, което го прави по-голям и води до чувство на подуване. Независимо от това, този вид фибри помага на хранителните отпадъци да се придвижват през червата по пътя си към канализацията, което го прави важен компонент на здравословното хранене.

Едно проучване изследва последиците от диетата с високо съдържание на фибри върху метеоризма върху група хора, като се редуват между средна диета и диета с предизвикателства, богата на фибри. Изследователите установяват, че такива диети увеличават честотата на аналните газове, но не и общия обем на газовете, произведени в червата, като по този начин разкриват оплакванията на пациентите за „прекомерна евакуация на газ за анус“.

Във всеки случай, такива симптоми обикновено отшумяват след кратък преходен период: много анекдотични доказателства сочат само 1-2 седмици след първоначалната диетична промяна. FODMAPs, специфични видове фибри, които причиняват стомашно-чревен дискомфорт, са разгледани по-долу.

📝 ПОБЕДЕТЕ ПОДДЪРЖАНЕТО Всяко човешко тяло и всеки чревен микробиом са уникални, това е важното. Обърнете внимание на това, което ядете, следете храненията и не се препивайте с храни, за които знаете, че ще ви напълнят с горещ въздух. Калай черен боб не се прави на вечеря, така че го смесете. Пригответе разнообразни зеленчуци за седмичните си ястия и ги добавяйте в малки количества към вашите ястия. По принцип не бъдете герой - това е най-добрият начин да развалите добрите си намерения.

FODMAPs: повече от сложна абревиатура

Показан е за подтип на синдром на раздразнените черва, който е придружен от бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO). Лекарите могат също да следват този протокол за специфични случаи на функционални стомашно-чревни симптоми като газове, болка и спазми.

Видовете FODMAP диетични фибри са растителни храни, които могат да причинят дискомфорт, тъй като те са ферментирали (разградени от чревни микроби) по време на процеса на храносмилането. Той включва фаза на изключване на дълъг списък с плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни, последван от фаза на прогресивно реинтродукция на същите храни за идентифициране на храносмилателната чувствителност.

Рецепта за пребиотично къри за вашите микроби

Посочено е, че тези храни могат да провокират реакция на имунната система след идентифициране на повишени хистаминови маркери в проучвания на пациенти с IBS. Хистаминът е съединение, участващо в имунните реакции, включително алергии. Авторите на преглед от 2017 г., озаглавен „Противоречия и скорошно развитие на диетата с ниско съдържание на FODMAP“, обсъдиха няколко аспекта на тази диета.

Прегледът потвърди, че пациентите на диети с ниско съдържание на FODMAP имат по-ниски нива на хистамин. Но изследователите повдигнаха съмнения относно ефикасността на фазата на изключване. Освен това, те предполагат, както редица проучвания, че „ниската FODMAP диета може да предизвика потенциални„ нездравословни “промени на микробно ниво, но изисква дългосрочни проучвания.“

В същото време този преглед също така показва, че хипнотерапията на червата осигурява подобен успех при облекчаване на симптомите. Освен това той подчерта няколко риска, в допълнение към промените в чревния микробиом, включително неподходящо прилагане на диетата, водещо до хранителни недостатъци и евентуален повишен риск от нарушено хранително поведение.

👩‍⚕️ ПОБЕДЕТЕ ПОДДЪРЖАНЕТО Хроничният дискомфорт в храносмилането може сериозно да повлияе на качеството ви на живот. И докато Интернет е фантастичен инструмент за самообразование, изключително важно е да се консултирате с квалифициран медицински специалист, който има достъп до одобрени диагностични инструменти, за да установи дали диетата с ниско съдържание на FODMAP е подходящо решение. Биологичните механизми зад дразненето на храносмилателната система са сложни и може да изискват няколко различни теста за идентифициране на причината.

Следващия път в Beat the Bloat

Вече сме добре в ABC на подуване на корема и се надяваме да сте научили нещо ново за диетата, газообразните емисии и чревните си микроби. В последната ни част от тази поредица Beat The Bloat ще се изцапаме с твърди факти за непоносимост към лактоза, менструация и сол.


Направете свое собствено пробиотично кисело мляко

Ако си направите тест за чревни микроби?

В Atlas Biomed сме особено запалени по отношение на чревните ви микроби и как те могат да повлияят на вашето здраве. Всъщност нашият екип от изследователи на микробиоми и експерти по биостатици, които разработиха тази тестова работа по проекти по целия свят и публикуваха статии в научни списания. Ето защо знаем толкова много за подуване на корема, метеоризъм и как бактериите могат да участват в храносмилателния дискомфорт.

Можете да научите повече за състава на чревния микробиом и как той влияе на вашето здраве с теста Atlas Biomed Microbiome. Персонализираният здравен доклад включва:

  • Общ резултат за микробиомните функции и защитата от болести
  • Подробен профил на вашите микроби (%), включително нива на M. smithii
  • Потенциал за синтез на хранителни вещества, включително бутират и витамини
  • Възможност за разграждане на фибри и персонализирани препоръки за храна
  • Съобщение за чисто нови пробиотици и полезни бактерии

Използваме усъвършенствано генетично секвениране, за да анализираме вашия микробиом, генерирайки резултати и препоръки, използвайки алгоритми, базирани на резултатите от хиляди клинични изпитвания и научни статии. Това ни позволява да идентифицираме вашите индивидуални черти и да генерираме персонализирани препоръки за храна, за да подобрим вашия микробиом и цялостното здраве.

Ако вече сте взели теста, ето връзки към вашите резултати и страхотни функции в личния ви акаунт.