Свързани

155-килограмов човек може да изгори средно 298 калории по време на 30 минути джогинг, съобщава Харвардското медицинско училище. Когато се прави редовно, джогингът може да ви помогне да се отървете от дупето си. Ако дупето ви кара да се чувствате самоуверени във външния си вид, комбинация от джогинг за отслабване, силови тренировки за повдигнато, тонизирано дупе и здравословно хранене ще ви помогнат да постигнете целта си. Започнете, като посетите Вашия лекар за здравно изчистване.

джогингът

Джогинг за отслабване

Сърдечно-съдовите упражнения са необходими за изгаряне на калории и отслабване. Въпреки че не можете да отслабнете конкретно в областта на дупето, можете да отслабнете навсякъде, включително на дупето. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм. Човек с тегло 155 паунда може да постигне това за шест дни, като тича за около един час или 12 дни, като джогира за около 30 минути. Разделете вашите сесии за бягане на дължини, които работят за вашето ниво на фитнес и наличност. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват 150 до 300 минути кардио активност на седмица за поддържане на здравето и загуба на тегло.

Увеличете изгарянето на калории

Отървете се от дупето си по-бързо, като увеличавате изгарянето на калории с интервали. Включете интервали във вашата джогинг програма, като бягате с нормалното си темпо за две до четири минути, последвано от по-бърз джогинг или спринт за 30 до 60 секунди. Продължете това за цялата тренировка и винаги предшествайте с пет до 10-минутна тренировка и завършете с охлаждане. Направете интервални тренировки за поне два от джогинга, за да изпуснете излишните калории, да увеличите метаболизма си и да се отървете от дупето си.

Упражнения за тонизиране на дупето

В съчетание с джогинг за отслабване, упражненията за силова тренировка, насочени към вашата туша, могат да ви помогнат да вдигнете и тонизирате дупето, което желаете. Стремете се към две до три силови тренировки на седмица, които продължават от 15 до 20 минути. Упражнявайте седалищните мускули на дупето си у дома, като изпълнявате удари и клекове, докато държите дъмбели, претеглена щанга или гири. Добавете удари за активиране на глутеу за упражнение за тонизиране на пода. Във фитнеса можете да добавите къдрици на краката и преси за крака, за да стегнете допълнително и тонизирате дъното си.

Здравословно хранене за по-малко дупе

Здравословната диета ще подхрани енергията ви за джогинг и ще ви помогне да отслабнете навсякъде, както и върху дупето. Консумирайте четири до шест малки хранения през целия ден, които се състоят от пресни зеленчуци и плодове, постни източници на протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Нарежете 250 до 500 калории дневно, за да загубите допълнително 1/2 до 1 килограм седмично. Пийте много вода, за да останете хидратирани и предавайте натоварени със захар и мазнини храни, които ви пълнят, но имат малка хранителна стойност.

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.