джъстин
Когато Джъстин Бийбър беше на 16 години, той реши, че е време да се откаже от свежо лице, да изгради мускул, да влезе във форма и да развие по-мъжествено тяло. За да направи това, както правят всички известни личности, той наел личен треньор с добър опит в мотивирането на клиентите да работят усилено, за да получат добри резултати.

Така Джъстин Бийбър наел Джордан Юам да го инструктира как да тренира за изграждане на бицепси, гърди, атлетични крака и този задължителен пакет от 6, които толкова много мъжки знаменитости имат в наши дни.

Новата здравословна диета на Джъстин Бийбър

Джъстин със сигурност се отнася сериозно към фитнес тренировките си, тъй като се е отказал от нездравословна храна, храна за вкъщи, преработена храна и други висококалорични закуски и ястия с ниско съдържание на хранителни вещества. Той яде диета, по-близка до професионалния спортист, с много постни източници на протеини, здравословни мазнини и хранителни въглехидрати.

Джъстин спазва до голяма степен диетата на своите треньори, която включва спазването на тези правила, за да подхрани тялото, да изгради чиста мускулатура и да намали мазнините:

  • Пийте много вода всеки ден, за да останете хидратирани и да премахнете токсините, също пийте зелен чай.
  • Без бели или рафинирани храни, винаги пълнозърнести и кафяви
  • Яжте 4-6 малък хранене всеки ден, всяко едно добре балансирано, за да осигури здравословни мазнини, протеини и въглехидрати.
  • Яжте пресни плодове за закуски - никога сок

Интензивни тренировки на Джъстин

Джордан Юам тренира спортни спортисти и известни личности в продължение на много години. Сега той ръководи клуб за здраве и фитнес, наречен Jordan’s Virtual Fit Club, който всъщност е както истински фитнес, така и виртуален. Въпреки че предоставя и онлайн насоки.

Джордан използва човешката биомеханична теория, за да създаде отлични тренировки за фитнес и сила, които да помогнат за скулптура и тонизиране. Работи предимно със свободни тежести, с много наблягане на работа с гири, функционално/плиометрично обучение. Като цяло седмичният фитнес режим ще следва този вид рутина:

  • Тренировки с тежести 2 или 3 пъти седмично. Тренировките се разделят, за да се фокусират върху различни мускулни групи на всяка сесия.
  • Тренировките за тренировки с тежести включват комбинирани движения, като клякам, последвано от раменна преса. Акцентът е върху функционалните, или атлетичните, силови тренировки.
  • 2 или 3 кардио тренировки всяка седмица, които следват режим на интензивна тренировка с висока интензивност (HIIT), което означава, че тренировките са кратки, но силно енергични. Спринтовете са последвани от упражнения за възстановяване и повторени. Тренировките продължават около 15-20 минути.

Специфично обучение за корема

Горните съвети за диета и тренировка ще ви дадат силно и атлетично тяло. Но много хора искат повече от това, те искат 6 пакета. Така че това са съветите на Йордан Юан;

  • Не забравяйте, че пакет от 6 е ​​90% диета, 10% тренировка (въпреки че почивката също играе важна роля)
  • Пийте зелен чай вместо кафе

Това са препоръчителните му упражнения:

  • Висящи повдигания на краката - просто се хванете за издърпващата лента и след това се огънете и повдигнете коленете си до гърдите. Задръжте за едно дълбоко вдишване, преди да спуснете отново краката си. Повдигането на краката е едно от най-интензивните упражнения за аб.
  • Планкът - това статично упражнение често е подценявано и неразбрано. Докато сте на пода, подпрете тялото си с подмишници и пръсти с изправени крака. Дланите са обърнати надолу. Фокусирайте се върху ангажирането на корема и задръжте за 1 до 1 1/2 минути.
  • Щуки с лицеви опори - Това е подобно на кучето надолу в йога, но вместо да задържите позицията, която премествате от позиция на дъска и след това нагоре към кучето надолу. Работи ядрото и ръцете, раменете. Отлична горелка за трицепс също.
  • Хрущяли - дори след всички тези основни упражнения е необходим набор от хрускания.

Тренировките и диетите изглеждат достатъчно прости и наистина са такива. Истинският трик е да ги правите с достатъчно интензивност, за да изградите мускули и да приведете формата си - и да постигнете стабилен напредък, без да тренирате повече. Също така спазването на строга диета е жизненоважно, тъй като загубата на мазнини при изграждане на мускули изисква внимателен баланс на енергия и хранене.

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал е хранене, затлъстяване, диабет и ХОББ, а също така има и бакалавърска степен. от университета в Ковънтри. Той изследва и пише за фитнес, диета и здраве от 2006 г. и публикува електронна книга „Диетичният план с нисък ГИ“.