Джъстин Тимбърлейк изгради невероятна физика за ролята си в Friends With Benefits. Всъщност, аз съм готов да се обзаложа, че след излизането на филма в петък той ще има една от най-обсъжданите физики в Холивуд. Не е чудно, че хората умират да знаят тренировката на Джъстин Тимбърлейк.

приятели

Джъстин Тимбърлейк добави чиста мускулатура на правилните места

Е, Джъстин винаги беше определял корема и тонизираше ръцете, но наистина го засили, за да се приготви за сцената си без риза в Friends With Benefits. Джъстин сложи уважавано количество мускули, като същевременно поддържа ниско съдържание на телесни мазнини. Както очаквах, той добави само около 8-10 кг мускули от предишното си състояние. Това, което направи 8-10 lbs да изглеждат много впечатляващо, е това, което разделя добрата тренировъчна програма от типичната тренировъчна програма. Джъстин добави мускула към горната част на гърдите, раменете, гърба и ръцете си. В резултат той изглежда много мъжествен с широки рамене, тънка талия и пропорционални ръце и крака. Това е точният вид, за който всеки човек, който се интересува от изграждане на мускули, трябва да стреля. НЕ голямото дупе, корем и заоблени гърди на типичната месоглава. Моят добър приятел Ръсти Мур има най-добрата тренировъчна програма, насочена към обучение за холивудския поглед.

За специализирана тренировъчна програма за изграждане на мускули Правилно прочетете публикациите ми за изграждане на мускули

Кардио тренировки и диета на Джъстин Тимбърлейк

Джъстин наистина трябваше да изстреля нещата на висока скорост, за да се оправи в отлично състояние за сцената си без риза в Friends With Benefits. Той вече беше изградил доста мускули, водещи до снимките на филма. Сега беше време да намалите този процент телесни мазнини в едноцифрените цифри, за да разкриете луд мускулен тонус и шест коремни корема. За да постигне това, Джъстин изрязва нездравословната храна и бирата, като същевременно изпълнява повече кардио тренировки. Това е най-добрият начин за бързо отделяне на мазнини. Напоследък Cardio се удря много, защото много от експертите смятат, че е ненужно. Аргументът им е - „защо просто да не ядете по-малко и да не изпълнявате кардиото“. Е, проблемът с това е, че можете да намалите калориите си толкова много, докато не се почувствате много лишени. Освен това кардиото може да се изпълнява в продължение на няколко часа на ден, без да се претренира и не е необичайно да се изгарят 600+ калории на час от умерени кардио тренировки. Забележка - Препоръчвам само 45 минути до 2 часа кардио на ден за кратък период от време, за да влезете във форма на убиец.

За крайна тренировка за изгаряне на мазнини и диета

Бъди предупреден -

Ако изпълнявате кардио, трябва да следите диетата си! Включването на работата във фитнеса и след това натъпкването на лицето в кухнята е сигурен начин да се изхвърли цялата тази работа и вероятно да спечелите малко мазнини. Въпреки че обикновено това просто не е така. Чувствам, че кардиото улеснява много по-лесното хранене. Когато работите, за да упражнявате и изгаряте калории, наистина не искате да изхвърляте цялата тази трудна работа, като ядете празни висококалорични храни като пица, чипс, пържени картофи, бисквитки и типично преработени боклуци с високо съдържание на въглехидрати. Освен това упражненията са един от най-големите подтискащи апетита. Това е нещо, на което много малко хора обръщат внимание. Ако отидете на тренировка леко гладни, този глад ще се разсее по време на тренировката и дори след нея.

-> Ръсти Мур, автор на разбирането на важността на кардиото за получаване на постно и той го включи в програмата си за тренировки за тези, които искат да получат супер намаляване.

Джъстин напълни тренировките си с баскетбол и сноуборд

Джъстин играеше редовни интензивни игри по баскетбол и други спортове, за да подобри физиката си и да стане по-атлетичен. Едно от предимствата, които интензивните игри по баскетбол, хокей, футбол и футбол имат в сравнение с редовното кардио в стационарно състояние, е крачката. По време на спортни игри има периоди на всички изблици (шофиране до мрежата за полагане), периоди на умерена интензивност (джогинг обратно във вашата зона) и кратки периоди на почивка/възстановяване (след всяко изчакване).

Периодите на упражнения с висока интензивност повишават хормоните ви за изгаряне на мазнини, като пренасят мастните клетки в кръвта, за да бъдат изгорени за енергия. До края на играта ще бъдете в оптимално състояние за изгаряне на мазнини. Ако наблюдавате диетата си и поддържате ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви ще бъде ефективна машина за изгаряне на мазнини. Това е същият процес, който се случва, когато следвате моята Ultimate Fat Burning Workout

Ами корема?

Много хора не успяват да осъзнаят, че ключът към отлично изглеждащите дефинирани коремни мускули е наличието на ултра нисък процент телесни мазнини. Гледали ли сте някога шоуто Survivor? Виждали ли сте някога шест пакета за оцеляване, които много от състезателите спортуват? Техните коремни мускули изцяло са резултат от ниско съдържание на мазнини в тялото. Джъстин Тимбърлейк, Брад Пит, Райън Рейнолдс и Кам Гигандет имат много ниско телесно съдържание на мазнини и затова коремът им изглежда толкова ефектно. С това казано, укрепването на корема е все още много важно. Това е като черешата на върха на тортата. Така че, ако искате коремни коремни списания, трябва да изградите плътни, дълбоки и дефинирани коремни мускули. Най-ефективният начин за изграждане на плътни, дълбоки и дефинирани коремни мускули е да се изпълняват тренировки за интензивна гимнастика в интензивна гимнастика. Хрускането и кръговете на корема на постелките правят много малко, за да тонизират корема ви. Ето най-ефективните начини за трениране на корема:

Kinobody Fitness Systems препоръчва