Броят на хората с наднормено тегло се увеличава всяка година. Един от най-ефективните методи за борба със затлъстяването е системата на Надежда Матвеева.

Известна телевизионна водеща със собствен пример доказа, че чрез спазване на правилното хранене е възможно бързо да влезете във форма.

Основи на енергийната система на Матвеева

ефективна

Според Матвеева диетата трябва да е радост. Тялото не трябва да изпитва стрес поради липса на хранителни вещества, в противен случай това ще доведе до загуба на сила и световъртеж.

Не трябва да се отказвате от любимите си ястия, достатъчно е да намалите порцията им, като добавите здравословни съставки. Пълният преход към правилното хранене трябва да бъде плавен и постепенен. Това ще ви позволи да поддържате хармония със себе си и няма да предизвика негативни емоции. Методологията на известния телевизионен водещ се основава на такъв психологически подход.

Моля, имайте предвид, че освен да коригирате диетата, трябва да отделяте поне 15-20 минути на ден за спорт.

Може да бъде както кардио, така и йога. Вие не само ще отслабнете бързо, но и ще получите ежедневен прилив на сила и енергия.

Основно хранене

Не бива да променяте драстично навиците си. Ако редовно ядете картофени ястия, преразгледайте метода на приготвяне. Например премахнете маслото и пърженето. Бялото месо, изпечено във фурната, ще бъде много по-полезно от пърженото в тиган.

Ако сте свикнали периодично да отпадате в ресторантите за бързо хранене, ще бъде по-трудно да преминете към здравословна диета. Внимавайте да заобиколите веригите за бързо хранене.

Основното правило на Матвеева е, че храната трябва да предизвиква чувство на удоволствие.

Ако не обичате целина, не се насилвайте да я използвате. Уверете се, че в менюто ви има достатъчно протеини, сложни въглехидрати, мазнини. Ако се чувствате гладни, хапнете с пресни зеленчуци и плодове.

Когато стрелката на скалата показва желаното число, е важно да запазите резултата. Много хора, като награда за труда си, си позволяват мазни храни, след което вече не могат да спрат, бързо напълнявайки. Отслабването е много по-трудно от отслабването.

Калории: Ежедневно

За да бъде ефективно отслабването според Матвеева, е необходимо правилно да се изчисли дневната норма на консумираните калории. Всеки човек има своя собствена. Не можете значително да намалите броя на калориите, в противен случай това може да доведе до изтощение.

Според системата на Матвеева не е нужно да гладувате. Достатъчно е да замените висококалоричните храни със здравословни. Например захар върху мед.

За да идентифицирате вашата индивидуална калорийна норма, използвайте специалната формула за изчисление 665 + (9,6 * a) + (1,8 * b) - (4,7 * c), където:

  • И тегло;
  • б - растеж;
  • c е възраст.

При активен начин на живот показателят за протеини трябва да бъде 30%, въглехидрати - 60%, всичко останало са мазнини. Забранено е да се ядат напълно обезмаслени храни.

Здравословната закуска като ключов елемент в диетата

След пробуждането тялото трябва да получи порция витамини и минерали. Закуската трябва да бъде вкусна, здравословна и визуално приятна. Не бъдете мързеливи да украсявате ястия.

Поръсена с пресни плодове или плодова каша ще ви развесели.

Поръсена каша с пресни плодове или плодове ще ви развесели

За здравословна закуска са подходящи овесени ядки, яйца, извара. Такива храни са богати на протеини и мазнини.

Не използвайте незабавни храни. Кашата в торбички за еднократна употреба съдържа изкуствени добавки и химикали, които не само са вредни за здравето, но и допринасят за събирането на мастна маса.

Матвеева съветва да започнете сутринта с чаша чиста вода. Такъв "трик" ще събуди и ободрява тялото.

Вечеря

Обядът трябва да е пълен. Получената от него енергия трябва да е достатъчна до края на деня, за да можете да избегнете честите закуски. Гответе леки бульони. Те имат положителен ефект върху храносмилателния тракт и насищат организма.

За второто пригответе любимата си салата и каша, например елда.

Вечеря

Вечерята трябва да е по-малко питателна, за разлика от другите ястия. Кисело-млечните продукти не претоварват тялото и имат време за усвояване, ако се консумират 3-4 часа преди лягане.

Сладки - да или не?

Ако не сте в състояние напълно да изключите консумацията на десерти, тогава не се опитвайте да се измъчвате, в противен случай това ще доведе до срив и диетата ще трябва да започне отначало. Чудесна алтернатива на закупените сладкиши - приготвени самостоятелно у дома. Можете да контролирате съдържанието на калории в техния състав.

Натуралните сладкиши няма да навредят на фигурата ви, но не бива да злоупотребявате с тях. Правете десерти, като използвате само натурални продукти с минимално количество захар.

Списък на разрешените продукти

Списъкът на разрешените продукти е доста разнообразен. Благодарение на това не е нужно да ядете един и същи вид храна всеки ден.

Списък на разрешените продукти:

  1. Пресни зеленчуци и плодове.
  2. Яйца (пиле и пъдпъдъци).
  3. Гъби.
  4. Нискомаслена риба.
  5. Морски дарове (не злоупотребявайте с ракови пръчки).
  6. Нискомаслени млечни продукти.
  7. Морско зеле.
  8. Сирене (не повече от 50 g на ден).
  9. Месо (без мазнини и кожа).
  10. Соев и лимонов сос.
  11. Консервирани и мариновани зеленчуци (в малки количества).

Примерно меню за седмицата: пример за диета

По-долу е дадено примерно меню за седмицата:

храня сеПонеделникВторникСрядаЧетвъртъкПетъкСъботаНеделя
ЗакускаКаша с малко плодове, чай или кафе без захарОмлет, чай без захар2 яйца, парче сирене, зелен чай с мляко (1: 1)Овесени ядки на вода, 1 плод на избор, кафе без захарБананов шейкЧийзкейкове, зелен чай с млякоОвесени трици с мляко, зелен чай
ВечеряПилешки бульон, чай без захарБяло месо или риба, печени на фурна или на пара, зеленчуци или лека салата, чай без захар или бульон от шипкиКрем супа от тикваВарени пилешки гърди, зеленчукова салата, билков чайПечена риба във фурната с 1 картоф, бульон от шипкаЧай от пилешки бульонБяло месо със зеленчукова гарнитура, шипков бульон
ВечеряКефирКисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зелен чайИзвара, зелен чайЧаша кефирЕлда кашаКисело мляко с ниско съдържание на мазниниМорски дарове, билков чай

Лека салата може да се приготви с пресни краставици, домати и чушки.

Допустимо е да се използва като зареждане с гориво:

  • зехтин;
  • соев сос;
  • балсамов оцет.

Всички продукти от менюто са достъпни за хора с всякакъв бюджет. Намерете ги в магазина не е трудно. Ядейки здравословни храни за закуска, обяд и вечеря, бързо ще изградите мечтаното тяло.

Комплекс от витамини с минерали

За да предотвратите проблеми с кожата, косата, ноктите и зъбите, наблюдавайте количеството витамини и минерали. Тези елементи са отговорни за красотата и производителността.

Вземете витаминно-минерален комплекс в аптека, който ще ви помогне да поддържате необходимото количество хранителни вещества в тялото си.

Физически упражнения

Съюзът на правилното хранене и спорта ще помогне да се постигне стабилен резултат. Упражнението ускорява метаболизма и тонизира мускулите. Двадесет минути на ден активни упражнения нормализират работата на стомашно-чревния тракт.

Изберете спорт въз основа на вашите индивидуални предпочитания и здравословно състояние. Всяка физическа активност, съчетана с диета, допринася за загубата на излишни килограми.

Най-ефективното упражнение е лентата. Включва наведнъж цялата мускулна група, което прави фигурата годна. Застанете в него сутрин и вечер, като постепенно увеличавате времето.

Предимства и недостатъци на диетата

Основните предимства на техниката Матвеева са безопасността и липсата на сериозни ограничения върху хранителните продукти. Повечето диетолози в Русия са одобрили такава система за отслабване. Подходящ е за абсолютно всички хора, независимо от здравословните проблеми.

Според Екатерина Мириманова, авторката на техниката за отслабване Минус 60, основният минус на диетата на Матвеева е неговата продължителност. Бързо отслабване не работи.

Ще трябва да се настроите на резултата, да бъдете търпеливи и да полагате упорита работа върху себе си. Съответствието с основните принципи на метода гарантира резултат.