ПРЕЗ последните три години се превърна във фанатична фитнес Бретан Перил Йобе
известен с огромната си кръгла плячка.

Треньорът е събрал огромен брой от 708 000 в своя Instagram след
показвайки невероятното си тяло във видеоклипове за тренировки.

Сега тя разкри изтощителните тренировки и „повтарящата се“ диета, които имат
доведе до нейната плячка се превърна в една от най-известните части на тялото на
интернет.

всеки

И тя призна, че много хора смятат, че тя има фалшификат.

Тя каза на Cosmopolitan.com:
„Има немалко невярващи. Всъщност ми отвори очите, защото аз
никога не съм мислил, че напредъкът ми е толкова драматичен.

„Пускам видеозаписи за упражнения за глутеи ден след ден, за да покажа на хората това
генетиката играе важна роля при определянето на размера на глутеусите,
значително нарастване на мускулите е абсолютно възможно. "

Калифорнийската кралица на плячка тренира във фитнеса два пъти на ден, шест дни в седмицата
но казва, че работи само на дъното на запазената си марка само три пъти седмично в продължение на един час
и една четвърт „с около 10 различни упражнения за глутеуси, които изолират
мускулите, като ги работите от различни ъгли. "

Тя добавя: „Аз също правя мъртва тяга, поддържайки теглото относително ниско, защото аз
не искам да изграждам обемисти мускули в средната ми част и с твърди крака
мъртва тяга, които осигуряват невероятни резултати на подколенните сухожилия, без да се изискват
тежки товари.

„След повдигане сутрин, се връщам във фитнеса следобед или
вечер да правите 30 до 45 минути кардио, плюс стречинг, йога и пяна
търкаляне, защото облекчава болезнеността и подпомага възстановяването на мускулите.

„Придържам се към този график за фитнес два пъти на ден шест дни в седмицата, но работя по различен начин
мускулни групи всеки ден. Понякога ходя и на фитнес в неделя, но просто
да се разтегна.

„След осем седмици на тази рутина, която отнема сериозно влияние върху тялото и
ума, взимам една седмица почивка от тежкото вдигане, за да позволя на тялото си да се презареди. "

5 ’9-инчовият фитнес треньор, който има 23,5-инчова талия, казва, че избухва често
мит „че клякането е най-доброто упражнение за изграждане на плячка.

„Това не е точно. Разбира се, клековете ангажират глутеусите, но съставни
движения като клякане и нападения тренират повече от четирите карета, кръста и
подколенни сухожилия, така че те няма автоматично да доведат до по-големи глутеи. "

Тя разкрива и строгата си диета с протеинови барове и шейкове, пилешко и бок
Чой играе роля във формата й, но тя признава, че е „повтаряща се“.

Тя добави: „Ям бар Quest и приемам мултивитамини, преди да отида на фитнес
сутринта. След сутрешната ми тренировка пия шейк от суроватъчен протеин с
банан.

„За обяд ям пиле с кафяв ориз и бок чой. Преди да се върна към
във фитнеса, ще пия оризови сладки с малко фъстъчено масло.

„След кардио пия шейк, направен с аминокиселини. За вечеря ще имам
още пиле, със сладки картофи и бок чой.

„Тогава ще ям друг протеинов блок или ще пия шейк от суроватъчен протеин. Аз също ям а
бавно смилаем протеин - обикновено гръцко кисело мляко - точно преди лягане (и
понякога в леглото), за да спре тялото ми да премине в режим на глад, докато аз
спи, така че тялото ми да не започне да разгражда мускулите ми, за да подхрани основните
функции.

„Диетата ми се повтаря много: спазвам легитимен план за лека атлетика, който е такъв
персонализирани, за да се уверя, че ям точното количество мазнини, протеини, въглехидрати за моята
тип тяло.

„Когато ям навън, се опитвам да отида на места, където се сервират същите храни, които бих ял
вкъщи."

Въпреки че й омръзва, тя казва, че диетичният й план означава, че знае точно как
много калории тя изяжда на ден, но тя си позволява странната измама.

„Ям и ястие за почерпка веднъж седмично (или по-често, когато не се опитвам да отрежа
тегло за лятото или фотосесия).

„Моята храна за измама е пицата; Не мисля, че някога бих могъл да се разболея от това. Аз
натискам се малко по-силно във фитнеса, знаейки, че пицата е един ден.
Това прави вкуса на храната толкова по-голям. "