„Всеки, който е на моята възраст, би се почувствал доста добре, показвайки шест пакета.“

Преди няколко седмици бях определен за победител в национално предизвикателство за трансформация, организирано от Gold’s Gym. В продължение на 12 седмици работех върху това да вляза в най-добрата форма на живота си на 62. По това време успях да намаля процента на телесните мазнини от 22 на 12 процента, свих талията си с почти 7 инча и запазих теглото си на 187 паунда, което означава, че добавих чиста мускулатура и загубих мазнини.

Помогна ми, че винаги съм бил активен - в продължение на десетилетия, връщайки се към първия път, когато играх пикап баскетбол през 1967 г., почувствах, че спортът и физическата подготовка са уникално подравнени. Сега живея в Джорджия и работя като специалист по удължаване на живота и постоянно се предизвиквам да вдъхновявам другите. По време на 12-седмичната трансформация се държах на четиридневно разделяне за петдневно завъртане на краката, гърба и трицепсите, гърдите и бицепсите, раменете и прасците и краката през редуващи се дни. Пет дни в седмицата тренирах и на стълбището и правех спринтове, понякога на открито, понякога на бягащата пътека. Това ми позволи да изгарям калории, но да запазя мускулите, за които съм работил толкова много.

проста

Храненето ми се състоеше в яденето на нискомаслени, висококачествени храни, шест пъти на ден. Основните елементи на диетата ми включват постно бяло месо и риба, пълнозърнести, нишестени и нестеглени въглехидрати, включително зеленчуци, и половин чаша плодове с висок антиоксидант. По-конкретно, елементите ми от менюто са белтъци, овесени ядки, боровинки, ягоди, пиле, смляна пуйка, риба, сладки картофи, ориз, аспержи, зеле и броколи.

Докато всяко хранене включваше протеини, тъй като се приближавах до целта си, нито едно от храненията не включваше мазнини; с изключение на това, което е било част от самия протеин. Това е последната фаза на хранителния план, която позволи на корема да се покаже. Аз и моят треньор открихме, че тялото ми реагира най-добре, когато приемам изцяло натурални постни храни. Най-важното нещо, което научих по време на процеса, беше как да слушам тялото си. Няма да лъжа: След като направих състезателните снимки, се отдадох на няколко от храните, които ми липсваха, но се научих да им се наслаждавам, без да прекалявам, защото реша да искам да изглеждам и да се чувствам най-добре.

Също така работих онлайн с моя треньор, House of Payne Personal Training, който модифицира тренировките ми, за да се побере на оборудването, което имам у дома по време на карантина. Изпращах му текстови снимки седмично и говорихме по телефона, докато правехме чекиране чрез FaceTime, за да се уверим, че напредъкът ми върви в правилната посока. Когато сте ангажирани, правите това, което трябва. Съпругата ми също ми помогна да остана мотивиран - имаме споделена мисия да служим като посланици за добро физическо и психическо здраве. Няма по-добър начин да насърчаваме и вдъхновяваме другите от това да водим с пример.