Заден план

Англо-американският актьор Андрю Ръсел Гарфийлд е роден в Лос Анджелис, но е отгледан в Съри, Великобритания. След като започва кариерата си в британските телевизионни сериали и сцена през 2005 г., дебютът му в игрални филми е през 2007 г. чрез Lions for Lambs. Изпълнението му в поддържащи роли във филми „Социалната мрежа“ и „Никога не ме пускай“ му донесе международно признание. За първия получи награда „Златен глобус“, а за втория награда „Сатурн“. За ролите си и в двата филма той получи номинации за BAFTA. Това беше последвано от широко аплодираните му изпълнения в Amazing Spider-Man през 2012 г. и Amazing Spider-Man 2 две години по-късно.

diet

Тази публикация има за цел да ви предостави малко информация за тренировката на Андрю Гарфийлд Спайдърмен, която му позволи да представи предизвикателно представяне в тези филми.

Статистика на тялото на Андрю Гарфийлд

Височина - 5 фута 10,5 инча или 179 сантиметра
Тегло - 74 килограма или 163 паунда
Гърди - 39 инча или 99,06 сантиметра
Бицепс - 13 инча или 33,02 сантиметра
Талия - 31 инча или 78,74 сантиметра

Тренировка и план за диета на Спайдърмен

Тъй като Гарфийлд имаше стройно тяло, целта му беше да добави чиста мускулна маса. Това е така, защото физиката, необходима за ролята му в Спайдърмен, не беше от типа културист. От него се изискваше да има функционални слаби мускули, за да може да се вмъкне в стегнатия костюм. Освен това характерът изискваше сила и ловкост. И така, планът му за диета и тренировка беше насочен към постигане на пъргавина и сила.

За да тренира по-усилено, Андрю Гарфийлд дори се отказа от пушенето. Той тренира пет дни в седмицата, почиваше тялото си в продължение на два дни под ръководството на Армандо Аларкон, негов личен треньор. Всяка тренировъчна сесия продължи минимум 45 минути и започна с 20 минути кардио за подобряване на издръжливостта и загряване на мускулите. Неговата рутинна тренировка варираше широко от пилатес до плиометрия до тренировки с тежести.

Личният треньор на Гарфийлд го накара да изпълнява пилатес и плиометрия на възможно най-високо ниво, за да подобри основната си сила, както и гъвкавостта на тялото си. Плиометричните упражнения, които той изпълняваше, включваха скокове с бокс, скокове в клека, лицеви опори с пляскане, подскачане и спринт тренировки, наред с други. Тези упражнения бяха насочени към изграждане не само на неговата скорост, но и на издръжливост. Тъй като плиометрията е тренировка с висока интензивност, тя също така разработва всички големи, както и малки мускули в тялото му.

Освен това Армандо Аларкон раздели тренировките на Гарфийлд на две части, за да помогне за постигането на невероятно атлетично телосложение. Първата част се фокусира върху гърдите, ръцете и раменете, докато втората част служи за извайване на долната част на тялото му, включително корема, краката, бедрата и дупетата.

# 1: Рутинна тренировка

Ден 1: Понеделник - Силови тренировки за горната част на тялото

2 до 3 комплекта от 8 до 10 повторения всеки от:

Преса с дъмбели на гърдите
Постоянни биксеп къдрици с дъмбели
Грудна муха с помощта на гири
Странично изтегляне на кабела
Странично повдигане на раменете с гира
Спускане на пейка за трицепс

Ден 2: Вторник - Обучение за интервал с висока интензивност

8 до 10 минути подгряване на джогинг на бягаща пътека
30 секунди спринт, последван от 30 секунди бърз джогинг на бягаща пътека и 5 до 7 минути релаксиращ джогинг

Ден 3: сряда - Силови тренировки за долната част на тялото

Машинна преса за крака - 3 до 4 серии по 10 повторения всеки
Машинно удължаване на крака - 3 до 4 серии по 10 повторения всеки
Машинно извиване на крака - 3 до 4 серии по 10 повторения всеки
Напади с гири - 3 до 4 комплекта от 10 до 12 повторения всеки
Постоянно вдигане на прасеца с гири - 3 до 4 серии по 8-10 повторения всеки

Ден 4: четвъртък - Силова тренировка за основните мускули

Lunge ab twist - 4 до 5 серии от по 8 повторения всеки
Удължение на гърба с топка за стабилност - 4 до 5 серии от по 8 повторения
Ab crunch (докосване на пръстите) - 4 до 5 серии от 6 повторения всеки
Ab crunches (топка за стабилност) - 4 до 5 серии от 6 до 8 повторения всеки
Ab хрускане (краката опират на стабилна топка) - 3 до 4 серии от 6 до 8 повторения всеки

Ден 5: Петък - Обучение за интервал с висока интензивност

Ден 6: събота - ден за почивка

Ден 7: Неделя - Ден за почивка

# 2: План за диета

Закуска: Закуската му се състои от въглехидрати, съчетани с протеини.
Обяд: Той яде добре балансиран обяд, състоящ се от зеленчуци и постни протеини, за да укрепи костите му и да увеличи мускулната маса.
Вечеря: Любимата вечеря на Гарфийлд булгоги е корейско ястие.

Източници на въглехидрати, протеини и витамини и минерали:

Въглехидрати: Овесена каша сутрин със закуска
Протеини: говеждо месо (3 унции), сирене (3 унции), пиле (3 унции), яйца (2 големи); Риба (3 унции), мляко (8 унции),
Фъстъчено масло (2 супени лъжици), тофу (3 унции); Турция (3 унции) и кисело мляко (8 унции) се разпределят в трите хранения
Добавки: Суроватъчен протеин за развитие на чиста мускулатура, Глутамин за запазване на мускулната маса при диета и Добавка преди тренировка за повишаване на енергията и изгаряне на мазнини
Витамини и минерали: Зеленчуци и плодове

Гарфийлд избягва калориите, като яде зеленчуци и плодове и елиминира нездравословната храна.

Как да се разкъса като Андрю Гарфийлд

Андрю Гарфийлд изглежда невероятно във филма, но ако забележите, той не е точно ОГРОМЕН (като момчетата от филма 300). Той обаче е МНОГО слаб, което го кара да изглежда „голям“, защото мускулите му наистина са дефинирани. Той го получи, като получи наистина малко телесни мазнини.

Има много информация за това как да постигнете това, но научих, че наистина зависи от човека, къде е вашата отправна точка и къде искате да получите.

Имате нужда от програма, към която можете да се придържате и да я следвате, ако искате да успеете - ето защо предлагам тази програма, която ще ви помогне да покажете какви стъпки трябва да предприемете.