какво

Знам, че сте го чували и преди: ако искате да отслабнете, просто трябва да „ядете по-малко и да се движите повече“.

Цялото нещо „калории навътре, калории навън“ звучи напълно разумно: изразходвайте повече енергия, отколкото приемате, така че тялото ви ще се адаптира да изгаря излишните мазнини и да доведе до загуба на тегло.

Освен когато всъщност не води до загуба на тегло.

Или може би това води до загуба на тегло, но с цената да се чувствате уморени, раздразнени и гладни. Ето поглед към това, което всъщност води до по-малко ядене и повече движение.

Яденето по-малко и придвижването повече ще ви накарат да искате да ядете повече.

Ако сте пропуснали закуската и сте яли лек, контролиран от калориите обяд, знам, че сте запознати с усещането за шкафове за ядене - всичко, но за кухнята, когато се приберете от работа. Хормоните на глада ви крещят да ядете и вероятно викат за захар и въглехидрати, тъй като кръвната Ви захар намалява ниско. Опитайте да се противопоставите на изкушението да ядете, когато тялото ви подава всички сигнали да лопатите гевреци от шепата - няма да работи дълго. Ще се поддадете и вероятно в крайна сметка ще ядете повече, отколкото ви е необходимо.

Виждам го твърде често с клиенти: недояждане или „да си добър“ през деня и преяждане през нощта. Ако сте в този модел и се чудите защо не можете „просто да контролирате размера на порциите си“ или мислите, че „просто трябва да имате моркови и пръчици целина“ или се надявате, че „просто избягвайте да ядете след 18:00“ ще помогне на усилията ви да останете на път - съжалявам, че ви го разбирам, но вие се борите със стотици години човешка еволюция и ще загубите битката.

Придвижването повече, (и все повече и повече) причинява системно възпаление на ниско ниво.

Може би си мислите, че просто ще се „движите повече“, като подскачате на бягащата пътека или елипсовидната за около час на ден. Може да видите, че мащабът се движи в началото, тъй като получавате повече физическа активност, отколкото преди, но в крайна сметка, ако вашата рутина не се промени, ще бъдете по-здрави! Тялото ви ще стане по-ефективно и ще изгаря все по-малко калории с всяка дълга кардио сесия. Скоро ще видите плато със загубата на тегло, така че може би ще добавите една миля или две или ще се захванете с допълнителни 20 минути, за да видите допълнителни резултати. Но кога свършва? Това е хлъзгав наклон към претрениране и възпаление.

Не за да опростим тази концепция, но възпалението, независимо каква е основната причина, е убиец на загуба на мазнини и ще попречи на целите ви за по-добър състав на тялото. Помислете за някаква стабилна кардио активност в рутината си, ако ви харесва, но поставете приоритет на силови тренировки и интервални тренировки с висока интензивност за загуба на мазнини.

Храненето по-малко и движението повече ще забавят метаболизма ви.

Противно на общоприетото схващане, метаболизмът може да се манипулира. Не сте обречени на бавен метаболизъм, което ви кара да наддавате, когато просто погледнете кекс. Въпреки че има много фактори, които допринасят за вашия метаболизъм, един от най-ефективните начини да повлияете на по-бърз и здравословен е да ядете повече.

Виждате ли, като изисквате повече от тялото си с по-малко гориво (прочетете: по-малко калории, храна, макроси), вие ефективно го принуждавате да прави адаптации, за да пести енергия. Несъществените функции на тялото се забавят, докато съществените функции на тялото остават постоянни - което означава, че сърцето ви ще продължи да изпомпва и мозъкът ви ще продължи да стреля, но само за сметка на метаболизма ви. На най-основното ниво: храносмилането на храната, усвояването на хранителни вещества и производството на енергия от тази храна отстъпва на заден план. Метаболизмът ви ще се забави, ако ядете по-малко и се движите повече, особено ако правите и двете едновременно.

Запитайте се кога свършва?

Просто продължавате ли да ядете все по-малко и да се движите все повече и повече, докато не постигнете „идеално“ тегло и размер? Въз основа на опита, който имам да работя с реални хора, да ям по-малко и да се движа повече, никога не е довело до лесно поддържане на теглото и дългосрочно подобрен състав на тялото.

Вместо това опитайте нещо различно. Отхвърлянето на идеята, че трябва да правите повече с по-малко, е първият ви бизнес ред.

Яденето на по-пълноценна, истинска храна в правилния баланс на макроелементите не само ще доведе до невероятни промени в състава на тялото, но ще ви помогне да се чувствате пълни с енергия, за да можете да водите активен живот, който искате.