Теглото е един от най-сложните проблеми, за да се ориентирате като тийнейджър. И като родител може да е трудно да знаете какво да кажете на дъщеря си, ако се притеснявате за нейното тегло. Вярвате или не, най-доброто нещо, което можете да кажете за теглото на детето си, според изследователите, е абсолютно нищо. Коментирането на теглото може да доведе до недоволство на тялото, дори ако по-късно тя не е с наднормено тегло, преяждане и други хранителни разстройства. Това, което можем и трябва да правим като родители, е да моделираме здравословно хранително поведение и упражнения и да избягваме да правим коментари относно собственото си тегло или теглото на други хора.

история

Но какво, ако детето ви изрази желание да отслабне? Можете да подкрепите усилията й, като се уверите, че тя отслабва по здравословен начин. В социалните мрежи има толкова много дезинформация за храненето и отслабването. За тийнейджърите (и възрастните!) Може да е трудно да отделят фактите от фантастиката и да знаят какво е наистина здравословно спрямо това, което е прищявка. Започнете, като уговорите среща с регистриран диетолог, за да може тя да научи основите на здравословното хранене и да изготви план, който ще работи за нея.

Насърчавайте детето си да прави малки промени. Част от промяната в хранителните навици може да бъде опитването на нови храни, но ако детето ви не харесва храната, която яде, е малко вероятно тя да се придържа към нея в дългосрочен план. Ако вашият тийнейджър не се радва на спорт и не е естествено привлечен да спортува, помогнете му да намери нещо активно, с което най-вероятно ще се придържа.

В Nourish работим с много тийнейджъри и юноши, за да им помогнем да се хранят по-здравословно, за да се представят по-добре в спорта, да се чувстват по-добре и да останат фокусирани. Ето една история за отслабване на 16-годишно момиче. Интервюирах Роуз (а не истинското й име) през октомври 2016 г. Нормално е теглото да варира през детството, но Роуз започна да напълнява бързо, след като достигна възрастната си възраст. Нейният педиатър се притесни от рязкото й нарастване на теглото за период от около 2 години.

Даяна: Колко килограми сте отслабнали и за колко дълъг период от време?

Роза: Загубих около 30 паунда предимно в продължение на 7 месеца, но преди да започна да отслабвам, започнах да правя малки промени в начина си на живот, които бавно се отразиха на теглото ми.

(Забележка от Даяна: отслабването бавно със скорост от 1 до 1,5 паунда на седмица е най-здравословният начин да се уверите, че отслабването е дългосрочно. Освен това губите по-малко мускулна маса, когато отслабвате бавно.)

Д: Какви бяха тези малки промени? Трудно ли бяха да бъдат направени?

R: Започнах с идентифицирането на един-единствен проблем, например купуване на нездравословна храна в училищната трапезария. За да разреша този конкретен проблем, започнах да приготвям обедите си през нощта, така че да е лесно да се вземат сутрин. Друга промяна, която направих, беше да се предпазя от излишни закуски след училище, като измерих порции закуски и след това ги изядох в стая, различна от кухнята, за да не бъда принуден да се върна и да взема повече. Някои други промени бяха полагането на съзнателни усилия да ходя често на фитнес, без преяждане по време на вечеря и увеличаване на количеството вода, което пих, и количеството сън, който получих. Това в крайна сметка не беше много трудно за мен, тъй като промените бяха малки и се разнасяха в продължение на дълъг период от време и поради същата причина, поради която те продължават толкова дълго.

Д: Имало ли е едно събитие, което е довело до решението ви да отслабнете? Защо решихте да отслабнете?

R: Нямаше конкретен момент, който да доведе до решението ми, но винаги бях наясно, че загубата на тегло е цел, която бих искал да постигна. Когато наистина се фокусирах върху отслабването, реших, че основната ми мотивация е да се чувствам по-уверен в ежедневието си и да повиша нивата си на представяне в спортовете, които спортувам.

Д: Изпитвали ли сте натиск от връстници или социални медии или от родителите ви или от някой друг да отслабнете?

Р: Не усетих натиск от страна на връстниците си да отслабнат, но като тийнейджърка, израстваща непрекъснато, заобиколена от модели в социалните мрежи, не е необичайно да чувстваш, че трябва да изглеждаш като тези момичета. Не вярвам обаче, че това изигра голяма роля в решението ми да отслабна.

Д: Спазвали ли сте конкретна диета?

R: Не спазвах някаква конкретна диета, отчасти защото имах известни познания в областта на храненето. Поради това успях да измисля груба представа за това колко храна ми е необходима и кои видове храни биха били най-полезни. Вместо „диета“ се фокусирах върху здравословното хранене, измерването на порциите и избягване на ненужното хранене.

Д: Какво според вас е довело до повишаване на теглото ви на първо място?

R: Леките закуски определено бяха основен фактор за наддаването на тегло. Някога бях неистово, след като се прибрах от училище, без да спирам да мисля колко гладен съм всъщност и през почивните дни щях да пася през целия ден, независимо от нивата на глада си. Освен това бях неактивен, освен предвидените спортове, в които участвах.

Д: Чувствате ли се различно физически или психологически, откакто сте отслабнали?

R: Определено се чувствам различно физически; Подобрих издръжливостта си за спортовете, в които участвам и обикновено се чувствам по-мотивиран да бъда активен в ежедневието си. Рядко забелязвам психологическите различия, но разсъждавайки върху тях, вярвам, че съм по-малко самосъзнателен и по-малко загрижен за външния си вид.

Д: Какво бихте препоръчали на други тийнейджъри, които биха искали да отслабнат?

R: Бих им казал да не се впиват в модни диети или да пият хапчета за отслабване или чай, които се рекламират в интернет. Загубата на тегло в крайна сметка започна за мен, когато открих как да правя здравословни промени, които да продължат цял ​​живот, а не само едномесечна диета.

Иска ли вашият тийнейджър да се научи как да се храни по-здравословно? Изпратете ни имейл или уговорете среща.