Резюме

Заден план

Доказано е, че добавянето на въглехидрати (CHO) по време на упражнения за издръжливост повишава производителността, но има ограничени изследвания с добавки на CHO по време на упражнения за сила и кондиция. Следователно, целта на това проучване беше да се изследват ефектите от различни нива на поглъщане на СНО по време на остри тестови сесии, изискващи от участниците да завършат програма за сила и кондиция, предназначена за колегиални спортисти.

поглъщане

Методи

Участници (н = 7) изпълнява серия от упражнения, докато поглъща аминокиселинен електролитен контрол (CON) или CON плюс различни нива на СНО. Напитките CHO доставят съотношение 2: 1 (глюкоза: фруктоза) при скорост 15 g/h, 30 g/h и 60 g/h. Протоколът за упражненията се състоеше от поредица от кратки спринтове, тренировки за съпротива на цялото тяло, скачане и бягане с совалка. Измерванията на производителността бяха направени за спринтови времена, повторения до отказ [преса, навеждане над ред, бицепс навиване, разгъване на трицепс над главата], сумиране на общите повторения за всички повторения до отказ, повторения в зададено време за скокове на линия с два крака и 137-метрова скорост на совалката.

Резултати

Значителен основен ефект (стр

Заден план

Ергогенните помощни средства, включително въглехидратите (CHO), са популярни средства за добавки за спортисти от всички спортове с цел подобряване на производителността и възстановяването. Програмите за сила и кондиция варират в зависимост от спорта, но обичайните практики, прилагани в лека атлетика от дивизия 1, включват използването на протокол за периодизация, използване на множество сетове, тренировки по плиометрия, експлозивни движения и олимпийски лифтове [1]. Докато много изследвания са изследвали ролята на CHO в спортовете за издръжливост, добавянето на CHO с тренировки за устойчивост (RT) е получило по-малко внимание. Ефикасността на CHO добавки с тренировъчен режим, типичен за сесиите с пълна сила и кондиция, е получила още по-малко внимание. Като се има предвид минималната времева сила и кондиция на треньорите е позволено да тренират спортисти както извън сезона, така и през сезона, всяко подобряване на използването на времето е от полза.

Въпреки че RT е важен компонент на силата и кондицията, не трябва да се пренебрегват и други аспекти на тренировките като спринтове, скокове, плиометрични тренировки и кондиция. Подобрения в изпълнението на вертикален скок са показани, когато участниците са допълнени с CHO и се изисква да повтарят максимални вертикални скокове [15, 16]. За разлика от резултатите от тези публикувани проучвания, резултатите от други проучвания показват, че добавката CHO няма ефект върху ефективността на вертикалния скок [17–19]. Скоростта често се използва като маркер за атлетически успех, тъй като по-бързите атлети имат по-голям успех [20–22]. Изследванията за добавяне на въглехидрати и спринт показаха смесени резултати. По време на тренировъчни игри, специфични за футбол, е доказано, че 6,4 и 6,2% CHO решение значително намалява времето за спринт [23, 24]. Когато се изследва изпълнението на спринта по време на други атлетически събития като симулирани баскетболни дейности, 6% CHO решение е показало, че няма повишаване на производителността [17, 18]. С различни резултати за спринт и скокове, са необходими повече изследвания, за да се установи ефикасността на добавките с CHO по време на тези видове дейности.

Важен компонент на CHO добавките е да се осигурят оптимални дози, за да се постигне възможно най-голям ергогенен ефект. По-голямата част от изследванията за реакция на дозата на CHO са фокусирани върху издръжливостта. Smith et al. [25] предполага, че при поглъщане на глюкоза със скорост от 15 g/h до 60 g/h по време на упражнение за издръжливост с продължителност 150 минути, съществува връзка доза-ефективност. Не е установена оптималната доза за дейности, които не са издръжливи. Проучванията, които са показали повишаване на производителността с добавки на СНО и RT, са използвали дози от 10 до 20% разтвори на СНО [5–9], но най-предлаганите в търговската мрежа спортни напитки са 2–8% въглехидрати. Идентифицирането на възможна връзка доза-ефективност по време на практиките за сила и кондициониране е област, която е получила минимални изследвания и е важен аспект при установяването на стойността на добавките със CHO.

Въз основа на текущата научна литература, добавянето на CHO с RT, скокове и спринтове показа противоречиви резултати. Спортистите, участващи в множество режими на тренировка, комбинирани в един протокол, могат да се възползват от добавката CHO чрез отслабване на изчерпването на мускулния гликоген заедно с повишаване на производителността. Следователно целта на това разследване беше да се изследват ефектите от различни нива на добавяне на CHO по време на остри тестови сесии, което изисква участниците да изпълнят поредица от скокове, спринтове, RT упражнения и совалки.

Методи

Експериментален дизайн

Участници

Общо девет високо обучени мъже доброволно се включиха в проучването; двама участници обаче се оттеглиха по време на проучването. Следователно се отчитат данни за седем участници (средно ± SD; възраст 21,9 ± 1,6 години, телесна маса 91,6 ± 9,7 kg, височина 181,2 ± 5,8 cm). Средният дневен прием на диети по време на събирането на данни за участниците е както следва: средно ± SD; прием на kcal 2922 ± 527 kcals; CHO 46 ± 11%; протеин 30 ± 12%; мазнини 26 ± 4%. Критериите за включване на участниците бяха, както следва: (1) отговарят на напреднало ниво на обучение съгласно стандартите на NSCA [26], (2) имат опит в изпълнението на упражнения за почистване и предни клекове. За да отговорят на напредналото ниво на обучение според NSCA, участниците трябва да имат възраст на обучение от ≥ 1 година, честота на обучение от ≥ 3-4 дни седмично, висока степен на тренировъчен стрес и висока степен на технически опит и умение [26]. Всички участници дадоха информирано съгласие и попълниха въпросник PAR-Q и обща здравна история в съответствие с одобрението на Университетския институционален преглед преди събирането на данни.

Експериментални процедури

Тестване с максимална якост с едно повторение

Максималната сила беше оценена за всяко упражнение за RT чрез попълване на предсказан 1-RM тест съгласно насоките на NSCA [26]. За всяко упражнение бяха изпълнени общо три комплекта. По време на първия набор участниците бяха инструктирани да използват тежест, съответстваща на 50% 1-RM за 5-10 повторения. След първия сет и една минута почивка, участниците завършиха втори сет за 5–10 повторения, съответстващи на 65–80% 1-RM. Участниците почиваха една минута и започнаха своя трети и последен сет. По време на третия набор участниците бяха инструктирани да изпълняват повторения до неуспех в пълния обхват на движение за 4-8 повторения. Между всяко упражнение участниците получиха две минути почивка. Натоварването и повторенията от крайния набор бяха използвани за оценка на 1-RM чрез следната формула [27]: Приблизително 1-RM = вдигнато тегло/(1,0278–0,278 x повторения).

Допълнение

Протокол за тестване

Статистически анализ

Данните са представени като средно ± стандартно отклонение. Значително алфа ниво беше определено като стр 99,5%, най-вероятно или почти сигурно [30].

Изчислени са коефициенти на корелация на вътреклас (ICC), за да се предскаже надеждността за всички зависими променливи. За изчисляване на ICC е използван моделът McGraw and Wong [31] (1, k). Размерът на ефекта на Коен и размерът на извадката, необходими за извод, основан на величина относно практическото значение на наблюдаваните промени в производителността за мощност от 80%, също бяха изчислени.

Резултати

Открит е значителен основен ефект по отношение на дозата на СНО по време на окончателното задаване на DB на пейка за отказ. Всички въглехидратни лечения подобряват ефективността в сравнение с невъглехидратния CON по време на DB пейка. След корекция на Bonferroni обаче сравнението на CON с 15 g/h е единственото сравнение, което е значително различно (p = 0,0024). Двойните t-тестове (проведени между лечения за изводи със значим ефект) демонстрираха значително подобрение в производителността, когато по време на 27-метров спринт бяха консумирани 60 g/h в сравнение с CON. Освен това тези двойни t-тестове показаха 15 g/h, доведоха до значителни подобрения в производителността при сумиране на общите повторения, извършени в сравнение с 60 g/h.

Таблица 2 представя резултати от пресата на DB, прегънат ред BB, извиване на бицепс и разширение на трицепс над главата. В сравнение с CON, и трите CHO дози значително подобряват производителността (Таблица 2) по време на DB пейка. Въпреки това се наблюдава 95% вероятност за подобряване на производителността при 15 g/h в сравнение с 60 g/h. По време на прегънат ред на BB, 15 g/h и 30 g/h демонстрират вероятно подобрение в производителността в сравнение с CON и 60 g/h. Дозировката от 30 g/h дава най-добро представяне по време на навиване на бицепса. Шансовете за увеличаване на представянето са много вероятни (95,4%). Показано е, че производителността вероятно намалява при сравняване на 60 g/h с 30 g/h (-94,7%). Изводната статистика демонстрира минимално повишаване на производителността и с трите дози по време на удължаване на трицепс над главата.

Обобщение на общите повторения от всички RT упражнения е представено в Таблица 3. Дозировката от 15 g/h е с най-голяма производителност в сравнение с CON (96,7%, много вероятно) и се приближава по значимост (p = 0,06) с двойните t-тестове, използвани по време на инференционен анализ. Производителността с 60 g/h е значително по-ниска (стр = 0,01) от 15 g/h при същите t-тестове. Изводите предполагат, че 15 g/h е 99,2% (много вероятно) за подобряване на производителността в сравнение с 60 g/h. CHO добавките от 30 g/h има вероятност да подобри производителността в сравнение с CON и 60 g/h е вероятно да окаже отрицателно въздействие върху производителността в сравнение с 30 g/h. Скоростите на дозиране от 15 g/h и 30 g/h имаха най-голяма вероятност да подобрят производителността, когато бяха обобщени повторения от DB пейка, BB прегънат ред, бицепс навиване и разширение на трицепс над главата.

Ефективността по време на спринтове и совалкови бягания е представена в Таблица 4. Използвайки двойните t-тестове за статистически данни, имаше значително намаляване на времето за спринт (стр = 0,04), с 60 g/h в сравнение с CON по време на спринт от 27 m. Значителното намаляване на времето за спринт при 60 g/h съответства на много вероятно (96%) увеличение на производителността. При доза от 30 g/h производителността вероятно ще се подобри в сравнение с CON. По време на 18-метров спринт 60 g/h е единствената доза, която има вероятност да подобри производителността в сравнение с CON. Ефективността не се подобри и при трите дозировки в сравнение с CON по време на 9-метров спринт. Вероятно е доза от 30 g/h (90,1%) да подобри производителността на совалката на 127 m в сравнение с 15 g/h. Изводите също предполагат, че 30 g/h има шанс (76,4%) да подобри производителността в сравнение с CON. Добавянето на въглехидрати от 60 g/h имаше най-висока производителност по време на спринтове от 27 m и 18 m в сравнение с 15 g/h, 30 g/h и CON.

Таблица 5 представя представянето по време на максимални широки скокове. Най-голяма вероятност за подобряване на производителността се наблюдава, когато 60 g/h (81,7%) се сравнява с 30 g/h. Ефективността вероятно е била отрицателно повлияна (-79,9%) при сравняване на 30 g/h с 15 g/h. Таблица 6 представя общите докосвания по време на скокове на линия с два крака. И трите CHO дозировки вероятно ще подобрят ефективността в сравнение с CON.

Изчислените ICC стойности за всички зависими променливи са както следва: DB bench press (0.72), BB bent-over row (0.89), overhead triceps extension (0.97), biceps curls (0.89), total repets (0.88), max wide jump ( 0,98), 9-метров спринт (0,98), 18-метров спринт (0,87), 27-метров спринт (0,87), двуметрови скокове на линия (0,95) и 137-метрова совалка (0,96).

Дискусия

Въз основа на комбинираните констатации от това проучване при упражнения за сила и кондициониране, поглъщането на CHO има вероятност да подобри ефективността в сравнение с аминокиселинна електролитна напитка, която не съдържа CHO. Вероятността аминокиселинна електролитна напитка да доведе до остро подобряване на производителността в сравнение с CHO, съдържаща напитка, е малка. Предишни изследвания не показват ергогенен ефект с аминокиселинна напитка в сравнение с плацебо при изпълнение на поредица от спринтове, скокове и тренировки за съпротива [32]. Констатациите от настоящото разследване показват сходни резултати в сравнение с предишни проучвания, отчитащи подобрения в ефективността на RT с добавки CHO [5–9]. Заедно с увеличаването на производителността на лежанка, базиран на магнитуд инференционен статистически анализ установи, че CHO значително е увеличил 27-минутно спринт време и цялостно изпълнение на RT, измерено чрез сумиране на общите повторения през последния набор от всяко упражнение на RT. Въз основа на резултатите както от традиционните статистически данни, така и от изводи, базирани на величина, добавката CHO демонстрира подобрение на ефективността по време на множество аспекти на традиционния колегиален протокол за сила и кондициониране.

При сравняване на дозите CHO, разделянето на повишаване на производителността по време на протокола за якост и кондициониране става трудно различимо. Установено е, че ефективността се подобрява значително за едно упражнение при доза, което не се подобрява за друго упражнение. По време на упражнение за издръжливост може да съществува връзка между дозата и ефективността [25, 44], но резултатите от настоящото изследване затрудняват различаването между дозите за упражнения за сила и кондиция. Макар и да не се измерва, това може да се обясни поради различните физически изисквания между упражненията и потенциално поради способността на червата да изпразва съдържанието си спрямо увеличените обеми напитки, останали в стомаха или червата.

Има няколко ограничения за нашето проучване. Въпреки че средният прием на диети от участниците е измерван през цялото време на настоящото разследване, информацията за диетата 24 часа преди експерименталните сесии за тестване не е наблюдавана. Въпреки че участниците бяха инструктирани да поддържат подобни диетични приеми за деня, предхождащ всяка остра тренировъчна сесия, запасите от мускулен гликоген, водещи в тренировъчни дни, могат да бъдат повлияни от диетата. Второ, не е прилагано истинско плацебо. Без истинско плацебо не могат да се правят сравнения между ефектите на CHO и CON добавки с никакви добавки. Друго ограничение е липсата на механистично събиране на данни като кръвни маркери. Въпреки че ни липсваха механистични данни, резултатите от това проучване показват възможността за увеличаване на производителността с добавки CHO по време на тренировка за сила и кондиция. Бъдещите проучвания в тази област трябва да се съсредоточат върху събирането на механистични данни за анализ на мускулния метаболизъм и маркерите за мускулно увреждане, за да обяснят евентуално резултатите от настоящото проучване.

Заключения

Данните от това разследване показват, че добавките със CHO имат повишена вероятност да подобрят ефективността в сравнение с не-CHO при попълване на протокол за остра сила и кондициониране. Въпреки че бяха открити значителни основни ефекти по отношение на производителността на пресата на DB и производителността беше много вероятно да се увеличи с 15 g/h в общата производителност на RT и 60 g/h в 27-метровата спринт, имаше и RT, скачане и спринтови променливи на производителността, които предполагат леки полезни ефекти. Без измерване на механистични данни, както беше обяснено по-рано, е трудно да се обяснят възможните механизми защо едно упражнение е значително подобрено, а други не. Необходими са бъдещи проучвания за по-нататъшно изследване на ефикасността на поглъщането на CHO по време на тренировки за сила и кондиция, заедно с фокусиране върху ефектите от добавките на CHO в сравнение с истинското плацебо. Като цяло, комбинираните резултати от това проучване предполагат, че скоростта на поглъщане на СНО от 15–30 g/h с

500 ml течност вероятно ще доведат до най-доброто цялостно представяне в сравнение с допълването само на аминокиселини по време на тренировки за остра сила и кондиция.