Напредъкът не изисква съвършенство. Един лош ден на хранене не разрушава целия ви напредък. Истинският проблем възниква, когато превърнем един случай в „снежна топка“ от негативни избори, които в крайна сметка дерализират напредъка или по-лошото, образуват лош навик.

снежната

Намалете шансовете си за снежни топки с тези съвети, които да ви помогнат да се идентифицирате, когато започнете да създавате негативни навици.

Може да прескачате сняг, ако:

  • Използвате един избор, за да потвърдите друг избор
  • Промените в навиците ви се определят от времева линия (започвам утре, понеделник ...)
  • Казвате си „Ако имам едно, може да имам и друго, и друго, и друго“
  • Вие разглеждате диетата си като операция на всичко или нищо

Всичко това вероятно звучи доста познато, а? Това е добре, всичко това са невероятно често срещани мисли, които в един момент могат да саботират диетата и мисленето на повечето хора. И така, какво можете да направите по въпроса?

Погледнете събитие в контекст

На хартия няколко студени бири в петък вечер не нараняват никого, но какво се случва от там? Ако знаете, че след като получите малко бръмчене, сте склонни да хвърлите няколко повече, отколкото сте планирали, което след това може да се превърне в бърз парче пица, последвано от махмурлук, тогава може да е важно да продължите сигурната страна на трезвия. Като направите крачка назад и видите дали има ясно изразено „поведение на пулсации“, след като направите един избор, можете да предотвратите издухването на нещата пропорционално.

Едно и готово

Диетите, особено ако целите ви се постигат по-дълго време, могат да се чувстват безкрайни. Може да бъде лесно да се хванем с идеята, че тъй като ни предстои още толкова, забавянето на напредъка малко не е краят на света. Всички сме имали онези дни, които чувстваме, че се нуждаем от почивка и в крайна сметка ядем нещо, което може да не е в съответствие с целите ни. Насочете мисловния процес към ефекта на снежната топка: тъй като вече сме объркали, можем просто да започнем от утре, в понеделник или може би след като се върнем от ваканция. Въпреки че не е нужно да се спираме на едно приплъзване, всеки наш избор е възможност да се приближим или да се отдалечим от целите си.

Ако този манталитет е нещо, с което често се оказвате в борба, трябва да прочетете нашия блог за това, защо прелистването на вашите макроси не означава да ви се налага да дивите. Стремежът да останете присъстващ при всеки избор ще ви докаже, че имате повече сила, отколкото си мислите!

Съсредоточете се върху Сега

Ако имате почивен ден, биенето на себе си няма да реши проблема. Това не е тест за успех/неуспех. Диетите, които измерват успеха си чрез съвършенство, са по-склонни да изпитват повишен стрес относно избора си на храна и да изпитват повече изгаряния. Ако имаме почивен ден или хранене, третирайте го като такъв. Колкото по-лесно можем да преминем от избори, които не ни подкрепят, и да се поучим от тях, толкова по-добре ще бъдем. Не позволявайте на негативния психически вторичен шок да ви попречи да се върнете в релсите, защото чувствате, че никога няма да можете да направите това или липсва самодисциплина. Фокусирайте се върху това, което имате под свой контрол (pssst, това е настоящето), и използвайте това във ваша полза!

С наближаващите празници има много възможности да се всмуквате в ефекта на снежната топка, ако се интересувате от повече съвети как да останете внимателни при избора си, разгледайте нашето Ръководство за оцеляване на празниците или възложете на треньора за отчетност нашия индивидуално обучение по хранене .