Колко дни в седмицата са ми необходими, за да разбера?

Чудили ли сте се някога колко упражнения са ви необходими на седмица, за да отговарят на вашите цели за здраве и фитнес?

лично

Е, според ACSM, ако сте здрав възрастен, 150 минути умерено или 75 минути кардио с висока интензивност ще отговорят на вашите нужди.

Ако обаче предпочитате, можете да направите комбинация от двете. Що се отнася до тренировките за съпротива или гъвкавост, поне два пъти седмично би било подходящо. Освен това тези часове на тренировка винаги могат да бъдат организирани по няколко пъти седмично при по-ниски дози, в съответствие с Вашето свободно време.

С други думи, Вие нямате никакво оправдание за отлагане или да не започнете с упражнението си! Вече не!

Колко често трябва да тренирам с личния си треньор?

Честотата на личните тренировки варира от човек на човек.

Току-що решихте ли да промените начина си на живот, започвайки да тренирате и да се храните здравословно?

Имате ли нужда от подкрепа, за да отидете на фитнес и да тренирате?

Имате ли някаква травма и не сте сигурни дали правите подходяща тренировка?

Бих ви предложил да посетите треньор веднъж или два пъти седмично, за да започнете.

След като влезете в нея и се мотивирате и всъщност започнете да се наслаждавате на тренировката си, ще ви бъде по-лесно да тренирате редовно сами и да се виждате с треньора си .

Какъв тип обучение е най-доброто? Кардио или силова тренировка?

Е, това наистина зависи от вашите цели.

Сърдечно-съдовите тренировки като бягане и колоездене са идеални за подобряване на притока на кръв към сърцето, както и за увеличаване на белодробния капацитет. Това, което не осигурява, е мускулното претоварване, което е необходимо за изграждане на по-големи и силни мускули и по-плътни кости.

Тук идва силовата тренировка. Добавянето на вдигане на тежести, което постепенно претоварва мускулите, може да осигури редица предимства като увеличена сила, обхват на движение и намален риск от нараняване на нетренирани или по-слаби части на тялото.

Защо тренировките ми никога не стават по-лесни?

Някои клиенти питат защо не е по-лесно да постигнат целта си?

Моите отговори, защото аз тласкам клиентите си да надминат във всичките им предизвикателства.

Когато тренирате последователно и често, тренировката става по-малко предизвикателна. Трябва да се напъвате повече, за да получите най-ефективната тренировка. Личен треньор се предлага при поискване, за да постигнете целите си и да ви помогне да постигнете личните си цели и да надхвърлите очакваните резултати.

Мога спокойно да кажа, когато клиентите ми не се чувстват толкова предизвикателни, колкото някога, мога да успокоя, че има повече пречки, които могат да бъдат преодолени. Гордея се с работата си и помагам на клиентите си да се срещнат и да надхвърлят всичките им цели!

Колко бързо можете да очаквате да видите резултати?

Това също е зависима променлива по отношение на генетиката, усилията, времето и отдадеността и разбира се диетата.

Като общо правило, що се отнася до физическите промени в телесния състав, средноотдаден човек може да очаква значителни подобрения след три месеца. Въпреки това, което е важно, очаквайте да се чувствате чудесно, преди да видите подобрения в телесния състав. Това ще дойде под формата на подобрен сън, повишаване на настроението и повишени нива на енергия.

И така, за да отговорите на въпроса кое обучение е най-доброто? Определено смес от двете. Това ще гарантира, че всички ъгли са покрити и вие получавате най-доброто от двата свята. Сега сте въоръжени с разбирането на основните форми на обучение и техните предимства, ще се облечете в тези дънки и ще попълните тези ръкави за нула време.

Кои са най-добрите упражнения за премахване на горнища за кифли/крила на бухалки/изпъкналост на вътрешната част на бедрото?

Най-добрият начин да се отървете от излишните или нежелани мазнини са физическите упражнения и правилната диета. Не можете да се насочите към проблемна област, трябва да имате нужда от план за тренировка, който да е от полза за вашите нужди. След изхвърлянето на нежеланите мазнини можете да започнете да работите за изграждане на мускули и тонизиране на „проблемните“ си зони.

Тук личният треньор би бил най-полезен. Заедно създадохте най-ефективния тренировъчен план, който да отговори на вашите нужди! На разположение е личен треньор, който да ви помогне да надхвърлите вашите физически очаквания от себе си!